91句关于减肥你应该知道的十件事BBC精选好句

关于减肥你应该知道的十件事

1、关于减肥那些事

(1)、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。

(2)、运动1小时消耗的脂肪可能不多,但运动后一整天代谢都会加大

(3)、节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。

(4)、即使只是在跑步机上走走路，也能带来意外收获

(5)、轻断食减肥法：一周内5天相对营养均衡饮食，2天低热量饮食(能量、食物为日常饮食的1/3)，不可以连续2天进行轻断食，时间必须要间隔开，建议安排在工作轻松日或者休息日进行。但是这种减肥方法适合身体素质比较好的中青年人，而不适合儿童、老人以及有基础病的人群。 

(6)、红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。

(7)、大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。这是为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。BBC的研究人员对主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。

(8)、遵循这些注意事项，Michael在4个月时间里，减去了5公斤

(9)、但是如果一定要把减肥做十分法的话，我个人更倾向于六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，剩下一分看理念。

(10)、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

(11)、有这样一个说法，跑半小时步所消耗的热量还不如一包薯片的热量高，这的确是真的。

(12)、减肥的亲们注意啦！即使是健康食材，也不能过量哦！还有下次你无意识吃下或喝下的小东西的热量，累加起来可不少呢！

(13)、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上；一盘全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。

(14)、这并是因为拿大桶爆米花的人们更饿，而是当更多食物摆在面前的时候，即使吃饱了也停不下来

(15)、也就是说只要喝奶，你的减肥事业就事半功倍了！

(16)、BBC纪录片中一项实验，两组人摄入同样热量的鸡肉蔬菜饭、水。不同的是，第一组是直接进食，第二组是讲饭菜水打成糊状，结果，第二组的人饱腹感更强。

(17)、除非是必须要坐着，要多到处走走，多走楼梯，也能帮你消耗不少热量。

(18)、这个结果大概会让很多人放弃运动减肥的方法。

(19)、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。

(20)、餐前先喝一杯水或者汤水，汤水要少油，少用淀粉勾芡

2、关于减肥你应该知道的十件事BBC

(1)、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

(2)、短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。

(3)、运动的过程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。也就是说，只要运动，在非运动时间也能消耗大量脂肪。

(4)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。

(5)、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，其实没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。因为很多人看起来瘦，但其实他们都有很多内脏脂肪，纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦，很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身进行扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪，内脏脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一种脂肪，因为它们会严重影响内脏的功能。

(6)、在我们日常的运动中，脂肪随着运动过程减少量其实是非常非常少的。坚持跑步90分钟，才消耗160左右卡路里。然鹅，试验结果表明，运动后24小时，甚至睡觉时，体内的脂肪还在飞速燃烧。

(7)、当酪酪肽抵达大脑时，会抑制饥饿感的产生，让人有饱腹感

(8)、还有一分看理念指的是一些常识性的东西，比如说很多减肥的人，往往在选择牛奶的时候，会选择脱脂牛奶，但实际上，全脂牛奶或许是比脱脂牛奶更好的选择。

(9)、体重指数，即BMI=即BMI=体重(kg)/身高(m2)，我们标准体重的BMI范围是5-如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。 

(10)、资料来源：BBC、腾讯视频、motleyhealth.com

(11)、那当我们的平时饮食得到控制之后，我们就需要进行合理的运动，这样才能够减少我们身上的脂肪，从而达到减肥的效果。在运动的时候，也应该改掉不良习惯，比如说运动之后为了奖励自己，又去大吃一顿，这样是没有效果的。

(12)、既然决定要减肥了，我们必须严格要求自己，尤其在饮食方面。一定要吃早餐，因为我们的身体经过一夜的睡眠，睡觉时身体在消耗，所以需要早餐来补充碳水化合物，如果早餐不吃的话，午餐时会不知不觉多吃，而这就会堆积更多脂肪。中餐的话，主食最好减半或少吃，尽量多食蔬菜水果，肉类一定不要吃猪肉，可以选择鱼肉、鸡胸肉(鸡肉如果有皮一定要去皮)牛肉、羊肉都是不错的选择。晚上6点后一定不能进食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

(13)、超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

(14)、解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，喝热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内寒湿。治疗当天即腹泻，排寒湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是寒湿，越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。

(15)、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

(16)、所以，瘦不下来的人，不要盲目从新陈代谢找借口了…

(17)、《减肥十律》中，实验者用每小时4英里的速度快走半小时，结果只消耗了19克的脂肪。

(18)、结果表明我们在计算自己每日的摄入量时，往往会忽略酱料、小点心这些小食物，记录下的热量仅为实际食用的40%。

(19)、反之，如果你不追求减肥速度，而是用3个月的时间去培养健康的生活习惯，瘦身的难度低，养成的习惯又会伴随一生，哪怕一个月只能瘦1斤，剩下的交给时间，足以帮你瘦到90斤！

(20)、去上班的时候，提前一站下地铁，上电梯的时候动两步

3、关于减肥你应该知道的10件事

(1)、很多人在减肥时期往往会选择减餐的方式，认为把一日三餐减为两餐有助于减少食物的摄入，从而达到减肥的效果。

(2)、减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。

(3)、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

(4)、按照Debbie的身高和年龄，专家计算出每天她需要摄入的热量是2000卡

(5)、接下来，Michael离开后，有趣的事情发生了

(6)、一天下来，数据显示，她几乎没有运动，都在坐着

(7)、盘子虽然只是小了一圈，但可以少吃约22%的食物

(8)、理想体重法：这个是我们最常用方便简单的方法，即理想体重(kg)=身高(cm)-10体重在理想体重±10%的范围内都算正常的体重。 

(9)、接下来再吃高纤维低热量的蔬菜，后吃优质蛋白的食物，最后再吃主食

(10)、因此，如果你将三餐减掉一餐，往往意味着你在下一餐中会吃更多更容易发胖的食物，得不偿失。

(11)、吃东西前先计算下卡路里，说不定能让你放下手里的食物，换个热量低点的。

(12)、并且狼吞虎咽的进食方法，容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重了胃肠道的负担

(13)、低脂乳制品是减肥人士的福音，比如脱脂牛奶，低脂酸奶等，都可以帮助脂肪排出体外。

(14)、日常，我们将餐具减小，可以帮助你控制食量，吃饱之后不再继续吃。

(15)、他自己制作奶酪，有自己的农场，非常喜欢奶酪

(16)、莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。

(17)、肠道菌群也会影响到我们的体型。每天需要保证摄入充足的蔬果，其充足的膳食纤维能为肠道菌群提供营养，能维持肠道菌群稳定。现在市面上比较火的益生菌益生元其主要成分就是膳食纤维。在这里小小建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充了“益生元”，对于我们来维持健康的体型是非常有帮助的。 

(18)、吃饭要速度慢，多次咀嚼，这样可以减少进食。

(19)、这对减肥的人来说是一个好消息：在运动中燃烧脂肪，运动后，脂肪会持续燃烧24小时

(20)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。

4、关于减肥你应该知道的十件事纪录片

(1)、固体食物会让胃部暂时膨胀，当水很快被消化后，胃部的食物体积变小；而糊状食物将胃部撑的体积大，粥羹中的水分也不会很快消耗，饱腹感更强。

(2)、多度节食让你不抗压，变得爱暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全没有抵抗力

(3)、减肥期间如何吃“肉”？鱼虾贝类海鲜可以蒸着、煮着吃；鸡鸭鹅要去皮吃；猪牛羊要选精瘦肉吃，肉类需要一日三餐安排上。记住不吃皮、蹄、爪，少吃或者不吃加工肉制品如：肉丸、鱼丸、培根等等。

(4)、其实，并不是这样的。我们发胖往往都是因为饮食，如果运动的同时不控制自己的饮食，不控制一下热量，那就很容易让自己胖起来。因为运动会消耗体力，也会增加食欲。所以，如果不加以控制饮食，那反倒有几率变肥胖呢。是不是很可怕呢？所以，想要减肥就最应该想到——控制饮食哟。

(5)、如果去专业减肥机构的话你可以问那边的专业人员。

(6)、此外，这些脂肪还会释放出化学物质，损害心脏周围的动脉，导致心脏病，化学物质还会增加患癌的风险

(7)、蛋白质和粥可以增强饱腹感，低脂乳制品可以减少脂肪的吸收，运动后也会燃烧热量，小习惯也能减肥…

(8)、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

(9)、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(关于这一点还有一个反向使用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲。)

(10)、这可是运动爱好者的福音啊，想想就开心！运动过后，睡觉时居然也能减肥！

(11)、科学家发现，瘦肉，蛋，豆类，鱼类，比一般的食物，让人的饱腹感时间持续更长。因为在所有的食物中，蛋白质促使酪酪肽激素产生的量最大。

(12)、吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

(13)、按照这个进餐顺序，可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

(14)、减肥期间避免不了一两天的体重不下降，这个时候要找一下原因，饮食和运动是否有做的不对的地方，这个时候调整一下即可。如果进入平台期就要放松心情，慢慢的调整就可以轻松度过。

(15)、三份早餐的热量是完全一样的，食材也基本一致，但有一些细微差别

(16)、如果说担心自己半途而废的话还可以去报一个训练班，集体训练可以有效的使我们不会懒惰，如果自己一个人减肥的话可能会有一段时间出现懒惰的现象，如果还有毅力的人可能会重新减肥，但是大部分的人基本上就直接放弃了。而且如果有人督促着你减肥，那么你的减肥效率是只会上升不会下降的。

(17)、很多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事？

(18)、推荐几款去掉水肿，让你看起来更瘦的祛湿汤：冬瓜薏米煲水鸭、玉米须淮山扁豆炖兔肉；土茯苓陈皮炖排骨；赤小豆海带炖脊骨、绿豆炖乳鸽。 

(19)、很多想减肥的人，他们按照前三点，吃得很健康只吃水果蔬菜和色拉瘦肉和鱼，戒掉了所有的煎炸油腻的食物，但依然没有瘦下去

(20)、其实更重要的是，它能让你的气色看起来更好，皮肤看起来更有弹性，而不是像刚从难民营爬出来的样子。1个月瘦10斤，这速度可以说很快了。而所有的快速减肥方式，都不可避免地会出现气色不好、皮肤暗淡松弛。而水果和蔬菜，可以起到内调的作用，让你在这1个月里营养都是充足的，整个人也神采奕奕的。

5、关于减肥你应该知道的十件事情

(1)、SO，不要小瞧这些小的改变，累加起来还是会有效的，让我们动起来。

(2)、所以，想要真的减肥成功，第一个真理就是：减肥千万不能心急，越急越难瘦！早起1杯温开水身体在睡眠状态下，也会流失一定的水分。早上起床的时候，身体往往正处于严重的缺水状态，这种状态下，新陈代谢速度比较低，也更容易出现暴饮暴食。

(3)、可以选择食物越多，大脑就越会发出吃吃吃的信号。不得不说，大脑真是无时无刻都在与减肥作斗争！

(4)、进食太快，则在感觉到饱腹感之前，进食过度了

(5)、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。

(6)、绝大多数人都会忘记做饭使用都酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的

(7)、如果你用上述任何一种肥胖依据来判断，自己确实是属于超重或者肥胖的范畴，那么以下20条减肥知识，希望对你有帮助: 

(8)、在《瘦身十律》中，科学家做了一个在饱腹与饥饿两种状态下，人在看到高热量食物与低卡食物时大脑做出的反映。

(9)、大家要是想减肥的话，还不如吃一小碗热腾腾的热米饭，通过少吃几口来控制能量

(10)、同样是早餐，一杯黑咖啡热量只有30卡，一杯卡布奇诺则飙升至300卡，一块吐司125卡，一块奶油糕点则是270卡。

(11)、健康的身材还需要充足的睡眠！如果一个成年人长期睡眠不足或者失眠，将会导致新陈代谢出现紊乱，食欲增加，吃得更多，从而体内脂肪堆积更多。大家肯定也有这样的经历：如果晚上太晚都没有睡觉，容易嘴馋想要吃夜宵，要不就容易饥饿难耐，难以入睡。由此看来，早睡不仅能保证充足的睡眠，还能避免想吃夜宵的习惯，是瘦身过程中非常必要的。 

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