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和尚（绝对的改变自己改变心态，而且头上光光的绝对的从头做起）

【防控·“暖”提示】戴好“心理口罩”，不让疫情“乱心”！来看金山这所学校的手语操

戴好防疫“心理口罩”，

不让疫情“乱心”

   近期伴随上海疫情形势变化，面对突发的情况，难免会产生各种情绪的起伏波动。疫情防控不松懈的同时，也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。金山区西林中学心理团队的老师和同学们一起拍摄了一曲手语操，为家乡和自己加油打气！

适度关注，提高控制感和信任感

   日常生活中，通过收集信息会减少不确定性以提高控制感，但过度关注只会适得其反。随着本土新增确诊病例的出现，人们的关注点再次转移到疫情上。对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣，多关注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度恐慌或紧张。

接纳焦虑，学会与负面情绪共处

    当焦虑来袭时，不妨试着接纳，因为焦虑情绪也是我们人类的一种正常情绪反应，适当焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护。也可借此过程学习与焦虑情绪共处，这是一个应对危机必不可少的心路历程。

主动出击，行动起来自我调整

   积极应对是克服恐慌最好的方法，我们可以尝试：

01

腹式呼吸放松法

   每天坚持15分钟腹部呼吸。轻轻地闭上你的双眼，深深地、慢慢地吸一口气，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；再慢慢地吐气，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

02

渐进式肌肉放松法

   这是一种逐渐的、有序地使肌肉先紧张后放松的训练方法。找一个安静的地方，舒适地躺着或坐着，先腹部呼吸三次。闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟；吐气时，缓缓地放松，约十五秒的时间；从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。依次放松身体下列各部位：拳头、手臂、前额、颈部背面肌肉、肩膀、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部、脚部……用心感受一下全身，看看还有没有残余的紧张。如果某个部位还是很紧张的话，那组肌肉再重复做一两次绷紧及放松。最后，想象一股很放松的感觉像波浪般慢慢的散布全身，全头开始，慢慢地渗透到每组肌肉群，直到脚趾。

03

蝴蝶拍放松法

如有需要，您可以联系：

金山区24小时心理服务热线

服务对象：金山区的学生、家长、教师

地点：金山区未成年人心理辅导中心（石化新城路307号）

     金山区未成年人心理辅导中心朱泾分中心（朱泾健康路40号）

金山区精神卫生中心（青少年心理咨询门诊）

心理援助热线：13661849140

地址：金山区金石南路1949号

上海市心理咨询与治疗中心

地址：徐汇区零陵路604号

上海市24小时心理服务热线

心理援助热线：962525

上海青春在线青少年公共服务中心热线

心理援助热线：12355

转自：i金山

静心淡雅大气的网名？

答：静心淡雅大气的网名

1.浪漫樱花

2.石桥细雨

3.淡淡清香

4.夏蝉冬雪

5.晚街听风

6.清幽竹林

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8.彼岸蔷薇

9.樱花美人

10.孤月静心

11.空谷幽兰

12.遗落时光

13.淡淡一笑

14.夜曦如梦

15.冷心如玉

16.心如碧水

17.初夏听雨

18.裙角无风

19.雪舞天使

20.南巷清风

21.桑竹轻幽

22.沐浴樱花

23.紫鸢若飞

24.手心蔷薇



怎么保持好的心态

首先，要找到不能保持好心态的原因。不论是工作，还是生活，或者是感情方面的问题，都会使我们很难平静。现在的人，各方面的压力都太大了，有些时候已经不知道如何寻找解压的方式，会觉得很彷徨、很茫然．其实，最好的解压方式：就是回归自然，找回最初的你。我们身在这个社会，为了生存，每个人都学会了伪装自己，做了很多不想做的事。适当的把这个伪装剥下，让最初的自己来接触这个世界，你会发现一切都会变得美好了！还有，万事都是平衡的，在一方面如果不如人意的话，会在另一方面就会补偿回来。放开自己，就做最初的你，不伪装，一切就会很轻松了！。

怎么询问一个曾经认识的、现在却忘记了她名字的人的名字？

这个非常不好意思，我也有过。多年不见的同学，朋友，同事，面熟，想不起来，突然相见，为避免尴尬，我都赶紧握手。向对方问寒问暖，寒喧过后打个召呼，留下联系方式，过后以抱歉的语气向对方寻问。最好询问别的同事，同学和朋友。

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亲妈当众叫出了我的网名？？救命啊这也太窒息了…

父爱如山体滑坡，母爱似水漫金山，谢谢爸妈百忙之中，还时常记得抽空来关心（shanghai）我。

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自主招生如何报名？关键是怎么选择目标院校？

上教育部阳光高考平台点击自主招生会看到开展自主招生的大学名单并有简章的链接开展自主招生的大学：北京(19所)上海(9所)湖北(7所)江苏(10所)陕西(5所)四川(4所)浙江(1所)山东(3所)辽宁(3所)湖南(2所)安徽(2所)广东(2所)重庆(2所)甘肃(1所)黑龙江(2所)天津(2所)吉林(2所)贵州(1所)福建(1所)云南(1所)广西(1所)北京大学清华大学中国人民大学北京科技大学北京化工大学北京师范大学北京交通大学北京邮电大学北京林业大学中央财经大学中国政法大学北京中医药大学北京理工大学南开大学天津大学东北大学大连理工大学大连海事大学东北师范大学复旦大学同济大学上海交通大学华东理工大学哈尔滨工业大学华东师范大学上海财经大学南京大学东南大学南京理工大学哈尔滨工程大学中国矿业大学河海大学江南大学南京农业大学中国药科大学浙江大学中国科技大学厦门大学山东大学中国海洋大学武汉大学中南财政大学华中科技大学地大(武汉)武汉理工大学华中师范大学湖南大学中南大学中山大学华南理工大学重庆大学四川大学西南交通大学电子科技大学西安交通大学西北农林科大西安电子科大西北工业大学兰州大学北航华中农业大学华北电力大学石大(北京)东华大学上海外国语大学西南大学西南财经大学长安大学吉林大学合肥工业大学苏州大学石大(华东)中国传媒大学北京语言大学对外经贸大学南航*以下院校只在本省实行自主选拔录取南京邮电大学上海大学云南大学贵州大学三峡大学武汉纺织大学武汉工业学院南京师范大学、江苏大学、扬州大学、南京工业大学、南京信息工程大学近两年来自主招生的热度不断上升，考生家长大都奔着自主招生“实惠”去的。但是，自主招生也会牵扯学生不少的时间和精力，每年都会有一些学生同时报考多所高校的自主招生，开车熬夜备考，1、2月份又奔波于各高校“赶场”测试，学生正常的复习节奏被打乱了。除此之外，自主招生也会给一些学生心理和情绪上带来影响，造成学生浮躁，甚至出现一种假象：觉得自己报名申请了，就好像拿到了“优惠”；也有的获得了高校的降分优惠后，学习开始松懈；测试没通过的学生，自信心受到打击等等。每件事物都是有利也有弊的。正如网名“山里人”这位过来考爸发出的感慨那样：“自主招生来临前大家都是满腔热情，但事实上最后对于绝大多数人来说，自主招生就是个梦，哪怕你平时很优秀，哪怕你的成绩足够进入你所报自招的大学。从结局来看，拿到加分的往往是远远超出所报学校水平的学生、部分艺特体特生、绝小部分特殊情况生。如果你充分认识到这点，你选择好准备够一够、稳一稳、保一保三所学校高兴地去重在参与，至于加分的事，那就随着你的努力与运气去吧。反正那么多的同学没有加分也照样进了想进的大学。最为关键的是，千万别因为自主招生而影响你正常复习的脚步，这个说起来容易，做到还是有难度的……”关于自主招生的十点提示一、自主招生学校的选择原则大体有两种，一是选择正常发挥条件下凭裸分成绩排名达不到的学校，算上自主招生加分才能考入。二是选择正常发挥条件下凭裸分成绩排名刚好能考入的这所学校。大多数同学应该倾向于后一种选择。自主招生的成功为自己获得了一种心态上的信心。自主招生其到的作用是保驾护航。正常发挥能选个好专业，失常发挥不至于落榜。二、有条件的考生不应随意放弃自主招生这个机会，特别是能够得到重点中学“校荐名额”考生。一般来说“校荐名额”比个人自荐的机会大得多，获得校荐名额基本等同于初选成功。但并不是学校在推荐信上盖了章就算“校荐”，因为所有个人自荐考生的材料也必须经过中学盖章。只有拿到高校分配的“校荐名额”的才算是“校荐”。另外只有少数重点高中能够拿到高校的自主招生推荐名额。三、报送材料以家长帮学生准备为主，不要为此占用考生太多的时间。如果打算报多所学校，只要第一套准备出来之后，后面的就如法炮制了，因为都大同小异。注意不要把“小异”也忽略了。所谓的“小异”包含两个层次的意思：一个是从文字叙述上要考虑到不同目标学校的特色；另一个是防止出现不少考生家长容易出现的“低级错误”，那就是由于是多套资料如法炮制，不小心在给B校的申请材料中出现了关于A的文字。四、让考生适当学习了解往年的自主招生题目，有选择性地参加一些自主招生辅导班是有意义的。前些年我不建议考生为自主招生考试和面试进行专门的准备。但是这几年自主招生已经渐成规模，而且形成了几大联考体系。中国人研究考试规律是十分有名的，虽说自主招生的题目都比较活，但还是有规律可循。面试的事先模拟也是有帮助的。因此晨雾不赞成一些专家不加以调查，笼统地说自主招生考试无法准备，也不需要准备的说法。不要为此耽误考生太多的时间。我们说自主招生的笔试和面试题目比较活，是指的自主招生考试与普通高考的最大区别就是能把只会读书和考试的书呆子型人才从考生中剔除。五、可以有选择地多报几所大学，这样初选命中率高。多报只需要家长多炮制几套雷同的报名材料，考生不会牵扯太多的精力。因为只有报名材料初选过关的才有资格参加考试和面试。如果初选通过的两所学校同一时间考试，还得舍去一所。初选没过关的就无需操心了。有专家说，为了减轻考生负担，自主招生选报的学校不要超过3所，等等。这种看似十分有道理的说法人云亦云，广为流传，其实都是没有道理的误导。因为它混淆了“填报”和“考试”之间的区别。多填报几所大学，只是多复制几套申请材料而已，主要工作量是家长在做，不会增加考生负担。初选下来还剩下几所很难说。可以在初选之后再进行取舍。包括明知笔试时间撞车的联盟或者学校，只要你喜欢，就可以报而不必顾虑撞车。等到初选结果出来之后需要决定参加哪几场考试的时候才是需要慎重对待的。六、要搞清楚四大联盟联考的特点和区别：“北约”11校中，考生可以在11校中随意选择不超过3校报名；笔试成绩13校都承认。可以简单地看作三所学校是“平行志愿”。联考科目：语文、数学、英语、物理、化学、历史、政治，共7门，每门100分。各高校自行决定本校要求考查的科目及成绩使用方式。考试科目：考生根据报考学校要求自行选择考试科目。“华约”7校联考中，考生可选择A和B两所高校报名；基础测试（AAA测试）统一命题，高校特色测试由各校自行进行，考生只要参加任意一所高校的基础测试，成绩7校承认。考生可以参加两所学校认定你基础测试通过的学校参加特色测试。可以简单看作一次考试，两个顺序志愿。考试科目：“高水平大学自主选拔学业能力测试”，英文简称AAA测试。阅读与写作（含中文和英文，满分200分）、数学（满分100分）、自然科学（含物理和化学，满分100分）、人文与社会（含历史、政治和地理，满分100分）。其中，阅读与写作、数学为必考科目，考生可在自然科学、人文与社会两个科目中根据自己的情况任选一科。“卓越同盟”9校中，考生可同时选择2所。据上一年媒体报道，第二志愿形同虚设。考试形式：数学100分，自然科学（含物理和化学，100分），社会科学（含语文和英语，150分）。文科考生不参加自然科学测试。联考的笔试成绩将同时被9所“理工类”高校认可。自主选拔的条件和认定将由各招生学校自主决定。学院路五校联考（北邮、北交、北科、北化、北林）仅仅是统一命题笔试，笔试内容为学科能力测试、综合素质能力测试，考试成绩不互认。面试则由各高校自行安排。报名几所不限，初选后你选择在哪所大学考试，就不要指望其他4所大学还会考虑你。七、不论是各个联盟内的大学，还是联盟以外的大学，各个大学都会公布基于教育部规定的“自主招生简章”，仔细研读自主招生简章是非常必要的。另外考生家长一定不要忽视大学在自主招生考试“陪考”期间给家长开会宣讲的内容，各学校都可能会披露一些未公开的更加灵活的自主招生政策（主要是鼓励考生报考其冷门专业或重点发展专业的优惠政策）。八、已经取得保送资格的保送生，在参加保送生考试没有通过的情况下，要注意学校的通知，因为保送生可能有机会自愿转为自主招生。九、自主招生的成功不仅为考生赢得降分提档的资格，也赢得了心态上的优势。但是在特殊情况自主招生成功也可能成为你今后填报志愿的一个十分纠结的心理障碍，对此要有心理准备。因为所有的自主招生资格都是在填报第一志愿的前提下才生效。举例说明：某考生在1月份考试通过了人大的自主招生资格，经过几个月的学习，其成绩提高具备了冲击北大的实力。这时报人大几乎是板上钉钉，报北大也大有希望。你说怎么报？十、申请材料的作用是让你通过初审。申请高校自主招生的材料一般包括：申请表(或报名表)、成绩单、个人陈述（自荐信）、推荐信、获奖材料、其他有关附属材料等，各校略有不同，大同小异。具体说，怎样从大量的申报材料中脱颖而出，让审核老师从推及如山的材料里选中你，是关键所在。材料分三部分：死的部分：申请表(或报名表)、成绩单、获奖材料。按照固定的格式提供。活的部分：个人陈述（自荐信）、推荐信。如何写出与众不同的特色。这需要仔细推敲。附属部分：指的是虽未获奖，但是也是很能说明学生的特殊才能。例如：出版过小说、发表过论文、获得过专利等。

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