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怎么减肥也减不下来是什么原因【精选100句文案】
发布时间：2023-05-10 07:40:57 admin 阅读:59
一、减肥为什么瘦不下来
1、就比如有些小伙伴，很喜欢将沙拉当做减肥餐，每天吃大量的蔬菜和鸡胸肉，结果体重还是没变化一样。这其实就是因为吃多了碳水和蛋白质。
2、不正确的健身方法，当心变成“大壮子”
3、对于女生而言，最好的方式是正确的认识自己，如果你的体重较重，那么你可以先减脂，等到体重降到一定的程度一定要搭配运动。
4、这其实是非常不健康的。
5、可以阅读我之前写的文复习，戳蓝字：体重迟迟减不掉？6招教你轻松突破平台期！
6、所以说，蛋白质的摄入要适量，建议将它的摄入比例控制在25%左右。
7、所以饿肚子的人会短时间的降低新陈代谢，人会变得低沉忧郁。而且会慢慢损失身体上的肌肉含量，导致长期的新陈代谢速率下降，让减肥容易反弹。
8、心急吃不了热豆腐，减肥本身就是一个需要耐心的事情，所以体重不变时，先仔细思考一下，到底是哪方面出了问题。
9、估计在很多人心里，体重已经成为了一个人减肥的重要标准了。
10、因为女性激素的影响，一般女性相对男性而言，减肥速度会慢一点。
11、有没有忍不住偷偷吃米面？
12、更是他们瘦不下来的真实原因！
13、所以，要制定健身的计划，让自己变得美美的。
14、皮质醇不足：身体炎症得不到控制，影响减肥速度。
15、如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。
16、题主就是这个问题，吃的多不多，你问问瘦子。我承认有干吃不胖的人，咱们也不跟那样人比。毕竟你说是想减肥，所以你跟那些原来胖，现在已经减下来的人比比就知道，你是不是吃的多了。
17、美好的身材，令人心向神往，
18、我就是不吃碳水，不吃水果，每顿饭七分饱减下来的。到当初没减肥的时候都130斤了，女人不管多大年纪，胖就是丑。
19、睡觉前四个小时内不要吃东西；
20、每个人的身体情况不一样，最终减肥的速度也是不同的。
二、怎么减肥也减不下来是什么原因
1、之前DrBerg就曾分享过一个案例：一位肥胖女士在低碳减肥时，第一个月一磅也没有瘦，但到了第二个月瘦了21磅，第三个月瘦了63磅。
2、减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。
3、很多人锻炼都是有氧运动，比如说跑步。其实跑步真的是可以减肥的，那些没减下去的，只不过是你的时间太短了。如果一次就跑十几分钟，那肯定起不到一个减肥的作用呀。一般只有超过半个小时才能达到消耗脂肪的时间。而且跑完步之后还要记得拉伸，每天做做瑜伽其实都是可以减肥的。只要每天规律的生活，再加上合适的运动，就可以达到减肥的效果了。
4、当然，如果你前期减肥减的好好的，但是有一段时间，体重迟迟不掉称，那么也有可能是到了平台期。
5、其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生而言，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女生而言，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为此时的你可能体重并没有多重，但是体脂却很高，此时你要做的不仅仅是减脂，还有增肌。
6、减肥一定要以健康为前提，以损害健康为代价的减肥方法都是不可取的，首先可以在饮食上和运动上加以改变，在饮食上合理安排三餐，尽量不吃或少吃高热量食物。做到多动，不要整天坐着或躺着。另外可以使用专业的外用纤体产品摩素，在效果上和安全性上都很不错，是目前最受欢迎的绿色瘦身方法。
7、牛津大学曾经做过一个研究：
8、而且每天吃饭是要注意有时间规律的，不能说到晚上很晚了再补充一顿夜宵。晚上其实都可以少吃一点，吃点蔬菜水果，应该也就差不多了，而且晚上吃饭的时候不要超过六点七点。然后再加上一些适当的运动，就可以让自己的体重不会大幅度的增长。要在前期需要减轻体重的话，当然就需要更大强度的锻炼。
9、那么，控制饮食为什么瘦不下来？你可能根本不了解什么叫控制饮食！所谓的控制饮食，是在不挨饿的前提下，控制饮食的种类，达到总体的吃的能量减少的目的，这才叫控制饮食。而不是一味地饿肚子。
10、比如，下图中的女生虽然体重很轻，只有105斤，从外表看起来并不胖，但是体脂却达到了25%以上，以至于看起来“赘肉横生”。那么对于她而言，最好的减肥方式就是增肌和减脂搭配进行。
11、用水果代替晚餐，减少热量的摄入，照理是会瘦的，但效果又怎么样呢？
12、随着年龄的增长，人体的代谢会变缓慢，尤其是女生特别的明显。
13、可以自己在网上查一下对照每天膳食金字塔的表，来决定每天吃一些什么东西。而且每天吃的时候是要均衡的，不能说只吃蔬菜或者只吃水果。每天吃的时候也要补充一点蛋白质像鸡胸肉，一些牛肉都是很好的。再多吃点蔬菜，西兰花，西红柿之类都不错。
14、胖，就是吃出来的，想瘦，就少吃碳水，要了解什么是碳水。少吃水果，不吃零食，每顿饭七分饱，保证能瘦下来？
15、而私下努力的我就要是这样的。
16、第平台期自暴自弃。
17、这个春天，让好身材来的快点儿吧！
18、很多女生会用断食的方法来减肥，但效果并不理想。
19、经常熬夜的人：很多人会说这和减肥有什么关系呢？其实有很大关系，正常人的睡眠时间在8小时，保持良好的睡眠是可以促进减肥的一种方法，如果你能有效的控制自己的饮食，而且也保持做运动，体重还是没减下来，这是就要想想自己平时是不是有熬夜，有没有保证每天8小时的睡眠？如果你经常熬夜的话，会导致内分泌失调，降低新陈代谢，降低脂肪的消耗速度，无论你是打算增肌还是减肥，这都会导致你体重减不下去。
20、还是在林荫道上急速奔跑？
三、一直瘦不下去的原因
1、肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
2、很多人就想着走捷径减肥。总想吃好的，不运动就直接瘦下来。可是理想是丰满的，现实是骨感的，总是有很大的差距的。所以不要妄想有这么好的方式减肥，因为姐已经尝试了20多年证明无效。
3、总之，胖人减肥效果差，有很多影响原因，不同人所处环境不同，影响减肥效果的因素也不一样。但是，张大夫想通过这篇问题提醒那些减肥效果差的朋友，一定要注意改善自己的具体原因，争取把体重控制下来，这样才能健康长寿。最后祝大家都能成功减肥。
4、每天我们都是有一定摄入量的，需要做到蛋白质，纤维，碳水平衡。
5、病情分析：减肥药物停药后是会出现反弹的现象指导意见：建议：健康的减肥方法是需要合理饮食跟运动的，平时少吃热量高的食物，每天坚持运动一个小时，坚持下来就会有效果的
6、下午2点后避免摄入咖啡因；
7、不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。
8、减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。
9、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
10、每次运动最好消耗500大卡的热量，再搭配着每天少摄入300大卡的饮食，就可以在9天瘦掉1公斤，一个月瘦下5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢，但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式，这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康，再者想要达到这个效果，肯定需要减少饮食，这也不利于健康。
11、很多女生也是经历过节食减肥的，那么节食减肥瘦下来的也是以牺牲了基础代谢为代价的减肥。一旦停止节食，就很容易反弹导致减肥失败。
12、很多人都有这个疑惑，明明吃的已经很少了，甚至少到要饿死的程度，但就是不瘦，哎你说气人不。为什么呢？因为你在自残，身体是非常聪明的，当你吃进去的热量，不足以支撑你活下去的时候，他就会舍弃一些看起来不那么重要的功能
13、当你做完力量训练时，最好补充一些蛋白质，比如：牛奶，鸡蛋，防止自身的肌肉流失。同时建议你不要经常称体重，因为力量训练会增加你的肌肉重量，会导致你在体重上没有什么变化，但是你的体脂率会下降，身材也会变得更凹凸有致。
14、什么是减肥成功，成功后要想保持减肥的成果，就需要坚持在减肥期间所做的努为。比如管住嘴，迈开腿，现在人吃的高蛋白，高能量，又不消耗体能，自然就形成了身体脂肪的堆积。如能坚持在减肥期间所做的努力，注意饮食的摄入量，营养搭配，适当锻炼，迈开自己的脚步，长期坚持就能成功。否则前功尽弃。
15、减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！
16、找专业医生进行咨询哦！
17、所以说，在减肥的时候，千万不要低碳又低脂！小心肥没减下来，代谢变得更低了！
18、但大家也不必太过担忧，等过了一段时间，你的健康指数上来了，减肥效果可能会好到让你惊叹。
19、基本上大家都是这么吃着长大的，所以你也可以想象得到，这么长时间的高碳水饮食，会对身体造成多大的损害。
20、让你在健康减肥路上举步维艰。
四、老是长胖瘦不下来是什么原因
1、减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！
2、听说关注我的小仙女们都悄悄变美了哦~
3、这里的健身房里多是学生，也有附近上班的白领。中年人少，而且多是男人，大多已经秃顶凸肚，努力补救。
4、所以如果你发现自己怎么减都瘦不下来的话，那就要好好考虑这个问题了。
5、用易青牌子的瘦身贴就可以，它是外用的。瘦身效果比较好对人体也没有什么不良的反应，只要坚持使用很快就会有效果的。
6、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
7、那就是大家都知道高碳水食物不好，就会下意识减少碳水化合物的摄入，但同时又忘记补充足够的油脂，导致低碳又低脂，最后变成了变相节食……
8、水果|运动|大豆|蜂蜜|芝士|红酒
9、比如说，大家都认为，体重减轻了就说明减肥有效果，但如果体重没变化，就说明减肥没有效果……
10、很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。
11、但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。
12、比如男女的减肥速度就不一样。
13、忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。
14、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
15、宝宝现在还是母乳期吧,母乳期就不要太注重了,等到断奶的时候自己带宝宝,自己就会瘦下来。我身边好多朋友都是这样瘦下来。晚上起来的次数多了,睡眠不好,虽然安然的就会瘦下来,哺乳期她瘦不下来,吃的也多。
16、新婷美减肥胶囊很不错的减肥药，他是绿色纯中药胶囊，不用节食，不用运动就可以轻松减肥的，呵呵~这是我力推的减肥药，我就是吃这个成功减肥的，我吃了不到2个月减了31斤(呵呵~不错吧，我看到体重一直往下减，我真的很兴奋的，现在我的好多姐妹们都在吃那)哈哈~希望我的亲身体验能帮助你
17、不要再跟我抱怨减肥的事情了，说实话减肥这件事，真的没有说说这么容易，作为博主的我，减肥这件事也是时刻都要放在心上的。
18、运动少，本来身体没有毛病，就是因为工作忙，从心里不注重运动，造成体内气血不畅。
19、减肥≠减重，最重要的是最后的身材成果，所以记录身体的围度变化也是很有必要的。比如用卷尺测量你的腰围，计算身体脂肪百分比等等。
20、吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。
五、体重一直减不下来是为什么
1、运动形式多种多样，不管是选择跑步、游泳、打球、跳舞，还是去健身房撸铁和高强度间歇训练，都要循序渐进、注意避免运动损伤，运动时间比运动强度更重要，选择适合自己的能坚持下去的就是最好的！
2、之前就有一项关于压力和肥胖的研究发现，在保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，就能达到平均减肥8斤的效果。
3、今天，就让我们一起来聊聊，
4、首先，不是吃的少就是吃的合理，碳水化合物上只吃粗粮是好的，但也要补充足够的健康脂肪和蛋白质，还有，单纯有氧运动很难有效减脂，最好配合一些力量训练，最后，训练前可以喝些咖啡或者吃香蕉之类，提高锻炼水平，结束后及时补充蛋白质，运动减脂不能不吃饭，节食只会让脂肪更快储存
5、很多人健身会喝运动饮料，可以在补充水分的同时补充大量的矿物质，对健身其实是有好处的，但不代表你可以喝它，因为大多数运动饮料中都会含有大量的糖。
6、科学减肥的核心是什么？
7、尤其是在减肥的前期过程中，你的身体还在慢慢适应，所以短时间内，减肥效果可能没有那么明显。
8、一味地饿肚子，不仅仅难以长久，还容易让身体起保护机制，降低自己的新陈代谢。
9、又到了秀好身材的时候了！
10、胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
11、四休息好，合理安排好睡眠，睡眠好了，也可以减肥，因为气血畅通，休复体内个器官。
12、所以，慢慢学会放平心态吧，相信减肥效果可能会更好。
13、而如果蛋白质摄入过多的话，身体就会通过糖异生作用，将多余的蛋白质转化成糖原，储存起来。
14、可是，做有氧运动所消耗的能量，和脂肪储存的能量比起来根本不算什么，燃烧的脂肪却远远没有你想象的那么多！
15、比如最常见的牛奶，它含有乳糖，所以碳水含量会比较高，更有一些生产商为了增加牛奶的口感，还会再添加一些糖和甜味添加剂进去，最后你喝到的牛奶，甚至可以说是一杯牛奶饮料了……
16、那么你的食欲就会增加，感到饥饿，想吃更多的食物……
17、如果你想了解更多健康减肥的方法，
18、很多女生虽然每天喊着减肥，但其实她们并不知道自己要减什么，以为吃得少就可以瘦下来。
19、减肥尚未成功，还须更加努力！
20、但急功近利，只会适得其反。