运球练习(如何在新手阶段练习运球)

1、首先打开我们的手机，进入到手机界面中，在手机界面中打开微槐搭茄信，可以看到微信无法连接网络。

1、Smacktheball拍球 双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。  。

2、Taps手指拨球 为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球。

3、Ballwraps绕球 这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行。

4、Pounds大力运球 大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高。

5、Lowtaps手指低运球 依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！。

6、Highpounds高大力运球 高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。

7、Aroundleg低运球绕腿 单手低运球绕腿，提高手的灵活度。

8、Figure8低运球画“8”字 双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手！ 慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。。

9、Crossovers 不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速！。

10、Sidetoside单手体前变向控球。

11、Fronttoback单手前后控球 在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度！  。

12、Inandouts单手内外控球 两只手倒替进行。

13、Behindtheback背后运球 熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能装逼！  。

1、运球状态：用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。。

2、运球练习：先练习双手的交换运球然后练习跨下运球然后练习转身然后学习左右晃动过人这些综合起来虽然时间久但很有效果。。

3、运球姿势：运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。。

4、过人姿势：两脚均可做为轴心，在选从左边三步上篮从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。蛇行跑向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。转身投篮背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。。

5、完美的过人技巧是建立在熟练的运球技巧上的，不可能抛开运球谈过人，球运好了，人自然轻松过。然而这一切都需要时间的沉淀和积累。。

1、运球状态：用手指运球，而不是手掌。

2、运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。

3、运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

4、要训练两只手都能熟练地运球。

5、开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

6、不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

7、走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

8、采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

9、运球是应该抬头，时刻观察场上情况。

10、如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、单手原地拍球对于很多新手而言，刚开始接触篮球的时候总是会用两个手同时发力拍球，就篮球的规则而言，这种拍球方式是违反规则的，所以刚开始的时候要练习单手拍球。。

2、将一只手放在背后，另外一只手在身前拍球，可能刚开始的时候会因为把握不住球的运动轨迹而丢球，但是不要气馁，一定要坚持，之后再换另一只手拍球，如此反复练习打好功底。  。

3、双手交叉运球在观看篮球比赛的时候，我们可以发现很多球员都是采用双手运球的方式，因为这种运球方式机动性较强，可以随时改变前进方向。。

4、首先保持弯腰屈膝姿势，接着取出篮球，两只手交叉拍打，可以随着练习的熟练度酌量加大摆球幅度，一定要记住用手腕的力量，而不是只用胳膊的力量。。

5、过桩练习这个练习方法有一定的场地要求，最好是在室外平整的地面或者篮球场进行，按照篮球场三分线的轨迹摆放四个或更多障碍桩。。

6、从球场的一侧运球出发，拍打着篮球交叉着穿过这些障碍桩，应随着练习的熟练程度加快运球速度和跑动速度。。

7、因为篮球是一项对抗性体育，在球场上发起进攻的时候，会有敌方球员进行阻碍，过桩练习可以模拟进攻受阻的情景，练习运球技术的同时也提高了进攻过人水平。 。

1、单手原地拍球对于很多新手而言，刚开始接触篮球的时候总是会用两个手同时发力拍球，就篮球的规则而言，这种拍球方式是违反规则的，所以刚开始的时候要练习单手拍球。

1、如何把他个人的运球技巧提升？我观点是，要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等。

2、反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。

3、所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致。

4、动作名称、手指顶球(别名、金指顶立)动作要领、持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。

5、指导要点、球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。

6、重点目的、找出球体重心。

7、目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

8、动作名称、手指交互传球(别名、弹指神功)动作要领、双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

9、指导要点、频率要快，施力点在球体下半部。

10、重点目的、手指触球与手腕敏捷性。

11、目的求投篮与传球要领。

12、动作名称、双手交互用力传球(别名、剧力万斤)动作要领、掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

13、指导要点、由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

14、重点目的、手接触强力来球感觉。

15、目的求传、接球要领。

16、动作名称、持球环颈(别名、颈上添花)动作要领、持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

17、指导要点、动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

18、重点目的、手腕伸出、手指弹动作。

19、目的求传、接球要领。

20、动作名称、持球环腰(别名、莺肥燕瘦)动作要领、持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

21、指导要点、动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

22、重点目的、手腕伸出、手指弹动作。

23、目的求传、接球要领。

24、动作名称、持球环绕双脚S型(别名、蛇形刁脚)动作要领、持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

25、指导要点、动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

26、重点目的、手腕伸出、手指弹动作。

27、目的求传、接球要领。

28、动作名称、贴地运球(别名、珍珠奶茶)动作要领、球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

29、指导要点、球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

30、重点目的、手指触球与球体弹性的适应。

31、目的求运球与投篮要领。

32、动作名称、环绕双脚运球(别名、大海捞针)动作要领、快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

33、指导要点、不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

34、重点目的、手指触球与球体弹性的适应。

35、目的求运球要领。

36、基本运球方法运动时应使用手腕和手指控制球。

37、尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。

38、应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。

39、要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。

40、还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。

41、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。

42、尽量避免掌心触球。

43、手腕的手指流畅地拍按球。

44、注意不要猛力拍打球。

45、你的手腕和手指必须十分灵活。

46、当球弹起，张开手指以感觉来球。

47、开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。

48、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。

49、这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。

50、保护球请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。

51、运球的手形运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。

52、除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。

53、转身中枢脚始终固定于地面一点。

54、当你运停步时变向，这称为转身。

55、转身进，一只脚(中枢脚)不准抬起，用另一只脚前后移运。

56、这样，你可以向任一方向转身。

57、面对篮无论何时得球，你都应立即转身面对篮。

58、这也被称为“摆好投篮架式”。

59、整个转身过程应始终保持头部抬起。

60、为控制好重心，应跨出一小步。

61、以身体挡住防守队员以便保护球。

62、背部应挺直。

63、屈膝，保持身体平衡。

64、垂直原则每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。

65、该区域由地面向天花板延伸。

66、如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。

67、运球规则当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。

68、如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。

69、必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。

70、同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。

71、运球时，你想运几步就运几步运球过人脚步动作详解降重心。

72、请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢)。

73、顺步和交*步。

74、这是两种最基本的突破步法。

75、顺步是指突破的时候，先迈*前的脚(以你突破的方向为准)，交*步则是先迈*后的脚。

76、顺步的优势在于快，启动之前把重心放在*前的脚上，*后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。

77、缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。

78、交*步跟顺步不一样，它是先迈*后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。

79、既然是先迈*后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。

80、顺步一般是体前变向时用，交*步则是跨下时用，当然体前也可以用交*步，毕竟体前变向是最常用的。

81、身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体*(往防守队员身上*，挡他回防路线)，球只须带过来，不被对手碰到就行~当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。

82、正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

83、假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。

84、最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会换手运球必杀技换手运球必杀技有一点携带球违例的嫌疑，更有一点虚拟的假象与假动作的融合，艾弗森的运球成了他的标志，快捷，诡异，令人目不暇接，被称为影子杀手的艾弗森依靠着运球绝技让防守他的对手如置身雾中，难分东西。

85、也许有人认为，埃弗森的胯下换手运球并不神奇，既没有托马斯的柔顺节奏，也不像哈德威那么快捷如风，更缺少基德的富有节奏，但艾弗森就是能在两三个回合中摆脱对手，直突篮下。

86、或许防守艾弗森的对手不是给艾弗森的动作给骗了，而是在埃弗森出神入化的身手中迷失了自己，从而产生了极大的心理压力，最终只能是呆若木鸡地站在原处成为艾弗森眼中的提线木偶。

87、你不信么？那就让我们走进艾弗森的化境1首先与对手面对面对峙。

88、2左手运球用力往下拍球，连续两个快节奏运球是求改变运球路线飞离左边。

89、3以左手控球，利用球的旋转力使球暂时停留在手上。

90、4以身体和头向左虚晃，是对手迷惑进攻的方向，而导致中心向左偏离。

91、5当对手向左移动时，让脚裸弯曲，快速转换身体重心。

92、6将球反弹从左手跳到右手，瞬间换手运球。

93、7起动，加速过人。

1、新手运球基本分为五个步骤如下、第一不要用手掌去拍打篮球，而是要用手指特别是手指第一节的指腹拍打，再借助手腕提供的力量来运球。

1、新手运球基本分为五个步骤如下、第一不要用手掌去拍打篮球，而是要用手指特别是手指第一节的指腹拍打，再借助手腕提供的力量来运球。

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