您现在的位置是：心海E站 > 文案短句 > >正文
考试放松(考试后放松方法)
发布时间：2023-11-09 08:19:27 admin 阅读:59
1、不妨学点儿技能无论中考生还是高考生，寒窗苦读数年，终于跨过人生的重要节点后，高度紧张的心态突然松弛，很多人选择上网打游戏、追剧、聚餐等方式玩乐，作息时间可能变得毫无规律，甚至通宵达旦。
2、“这时候孩子们的状态，就像一只充满气的气球突然松开口，会在空中乱飞。
3、”宋少卫说，每年中高考结束后，都会有一些考生因为过度“放飞自我”而出现一些心理或生理上的问题，甚至影响健康，“近几年我们经常会在新闻报道中看到，考生考后连续通宵玩网游导致视网膜破裂等消息，其实这都是一种过度放纵的心理驱使的，当孩子们的体能被消耗殆尽的时候，身体就会出现问题。
4、”对于中高考后的这段时期，考生们即使没有学业的负担，也需要合理的安排和规划，家长们可以和孩子一起探讨，制定一个假期计划，“考后可以有一段完全放松的时间，但这种放松并不是没有正常生理习惯的放纵。
5、”宋少卫建议，考生们不妨利用近三个月的超长假期学习一些技能，“可以是自己想学的一个运动项目、一件乐器，或者是给家人做一顿营养早餐，培养兴趣、养成生活技能的同时，还可以做个‘时尚博主’，用博客记录下生活中的点滴美好。
6、”困惑2志愿填报听谁的？■建议家长不要一味地“安排”高考之后，志愿填报是每个考生家庭的头等大事，选择大学志愿时，家长的考虑更务实，考生则更多依据自己的兴趣和喜好，在理性和感性的碰撞之间，不少家长和孩子容易产生分歧。
7、有这样一个男生，从小喜欢画画，在学习过程中又对桥梁产生了浓厚兴趣，高考的理想目标是报考同济大学的建筑系，然而最终的高考成绩与预期分数相比稍低了一点儿。
8、男生的父母希望他能留在北京读书，按照父母安排好的道路上学、工作。
9、但是这名男生却执意选择了京外的一所“名气不大”的大学，给出的理由也有理有据、这所大学建筑系的桥梁专业在全国排名领先。
10、双方产生了较大的争执。
11、宋少卫说，在他看来，孩子有自己明确的想法是件好事，因为步入大学就意味着他们的半只脚已经踏入了社会，需要对自己的职业和人生做考虑，而这名男生非常清楚自己的兴趣和志向，也为自己确立了大学阶段的奋斗目标，“当这名男生向家长明确表示，自己会在本科阶段继续努力学习，研究生一定要去同济大学或清华大学的建筑系时，家长其实很高兴，也认同了孩子的想法。
12、”当家长和孩子在填报志愿等问题上产生分歧和矛盾时，首先要稳定情绪，不要为了斗气而互相攻击。
13、双方要彼此尊重，心平气和地讲出各自的观点，家长和孩子可以把分数、兴趣、地域等因素都纳入填报志愿的考量范围，给它们分别赋予不同的权重，综合考虑，最终得出结论。
14、“如果孩子的目标明确合理，家长要学会适度放手，尊重孩子的意愿，而不是一味地‘安排’。
15、但如果孩子的想法很盲目，甚至是因为一个非决定性因素，比如有的学生和男(女)朋友约定好要上同一所大学，但自己的分数可以上更好的学校，还有的学生和同学打赌只报一个志愿学校等，这时候，家长需要针对孩子做出选择的价值观，给他们一些侧面的建议。
16、”困惑3分数不理想心态咋调整？■建议给自己一些正向心理暗示高考放榜后，自然是“几家欢喜几家愁”，有考生超常发挥，成为“黑马”，也有考生发挥失常，成绩并不理想。
17、在长期的青少年心理研究工作中，宋少卫总结了一个“高考成绩公式”，他说、“最终的考试成绩其实受到考生的实际水平、考题适应性、临场心理发挥、选择题盲答偶然性等多方面因素影响，所以考生反映超常发挥或发挥失常，其实是很常见的现象。
18、”成绩没有达到自己预期目标的考生，应该如何调整好心态？宋少卫认为，考生们要给自己一些正向的心理暗示，“虽然考试缺少的分数，没有让你考上自己最理想的大学，但是可以将它看作是在引导去遇见人生中注定遇到的人，经历影响自己一生的事，这条人生轨迹里一定有更美的风景。
19、”对于有复读想法的考生，宋少卫建议要综合考虑自己各方面的能力，慎重做出决定。
20、他曾接待过一名复读了两年的考生，“他的目标特别明确，就是要考北大，第一年高考成绩距北大的分数线只差2分，复读后第二年成绩差了1分，而第三年成绩差了5分，这个孩子的心态完全崩了。
21、”宋少卫说，其实选择复读意味着考生和自己的家庭都要面对很大的挑战和压力，而且每一次考试都存在不确定性，考生考题的适应性、临场心理发挥等因素都会变动。
二、快期末考试了，有什么办法可以放松心态，发挥最佳的水平吗？1、不妨学点儿技能无论中考生还是高考生，寒窗苦读数年，终于跨过人生的重要节点后，高度紧张的心态突然松弛，很多人选择上网打游戏、追剧、聚餐等方式玩乐，作息时间可能变得毫无规律，甚至通宵达旦。
三、怎样缓解考后的压力1、现在的很多家长与老师,对于孩子会有很多的期望,从而导致很多孩子出现了严重的心理压力，下面为大家分享了如何缓解考后的压力，欢迎参考！ 怎样缓解考后的压力？ 转移思路法、离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
2、亲近动物和植物法、走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
3、谈心法、把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。
4、这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。
5、有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
6、自我暗示法、不妨经常对自己说“我能行”。
7、只要有自信，任何人都不能使你自卑。
8、日记法、把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。
9、慢慢地自己的心情就会平静下来。
10、补偿升华法、以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦。
11、把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
12、宣泄放松法、把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。
13、5种方法缓解考试焦虑 那么，该如何缓解考试焦虑呢？从心理学角度来看，最寻常的做法有以下几种、焦点转移法。
14、简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。
15、比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”，“已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢”。
16、就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。
17、自我暗示法。
18、古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。
19、其中一个秀才心想、才出门就碰见这样的事，真晦气，今年我肯定考不上了。
20、另一个秀才则心想、不错啊，棺材，升官发财！这次我定能金榜题名！相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。
21、有人认为这是迷信，其实站在心理学的角度，这就是一种典型的心理暗示。
22、心理学中有个理论——皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
23、简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。
24、所以，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习得这么全面，怎么可能考不好？”“功夫不负有心人，我这么努力，一定能成功！”等等，要记住一点——人的.潜力，永远比自己认为的大。
25、系统脱敏法。
26、找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程、我来到考点，看到了很多考生，还有送考的家长——我紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。
27、我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了——再次停下来，继续放松……就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。
28、体育锻炼法。
29、长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。
30、运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。
31、当然，适当的体育锻炼，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。
32、不过同学们在运动时还要注意以下几点、运动场地安全，空气流通。
33、进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动。
34、运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳。
35、在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。
36、现场放松法。
37、通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。
38、如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。
39、正确的方法是、选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出。
40、然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。
四、考试后怎样放松心情1、现在的很多家长与老师,对于孩子会有很多的期望,从而导致很多孩子出现了严重的心理压力，下面为大家分享了如何缓解考后的压力，欢迎参考！ 怎样缓解考后的压力？ 转移思路法、离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
五、如何放松考试前的压力1、蒙头大睡中考期间，为了学习我们往往不能睡够，那中考完了，先睡个回龙觉吧，彻底放松下身体。
六、高考过后，如何放松？1、睡觉，补充精力。考试完后，补觉是很关键的。因为考试前，经常熬夜苦读。现在终于考试结束，有了可以光明正大去睡觉的机会。一定要多睡，把之前的觉都补过来。只有精力充沛，才能更好地生活，以及去面对今后的各种事情。。
2、会友，沟通感情。尤其是在一起奋战过高考的高中同窗们，一定要趁着高考结束后的这段时间，多多相聚在一起。因为不久的将来，你们将各奔东西，去追逐更高更大的梦想。而再次相聚说不定得多年以后了。同学们聚在一起，或喝酒吃肉，或唱歌跳舞，共饮青春这杯烈酒。。
3、游戏，尽情放松。高考前，为备战考试，肯定要放弃了一切游戏的机会。现在考试结束后，考生们终于有机会彻底疯玩一把，打开电脑投身游戏当中，什么事情都不要想，尽情放松一下。。
4、和老师畅谈人生。高考的结束，也就意味着要和高中母校说再见了。三年时间里，总有让你尊重和难忘的老师，趁着考试完，可以去跟自己的老师或者班主任，畅谈人生。因为他们总会给你最宝贵的人生经验，以帮助你下一步的人生路程。。
5、健身，身体是革命的本钱。为了这个高考，考生们是一个个累得筋疲力尽，头昏脑涨。所以说，考试结束后，可以去健身房挥洒汗水，练出一身肌肉块。不仅可以强身健体，还能远离疾病。要知道，身体才是革命的本钱。。
6、做家务，体谅父母的辛苦。高中学校一般是在自己家所在的城市，靠家比较近，而大学则一般是在外地。一年只能回家两次。所以说高考过后，考生就有可能就要离开父母，去一个陌生的城市开始新的生活。一定要在这个暑假里，多多做些家务，体谅父母的辛苦，尽自己所能的孝。。
7、向女生表白，做一件疯狂的事！青春是躁动的，青春是无悔的。高考过后，同学就要各奔东西了。如果你心中还有那个为之痴迷的女生的话，不妨去大胆表白。哪怕是被拒绝了，也是一种青春的回忆，会令自己更加成熟的。总比挤压在心中要舒服得多！。
8、打工实习，体验生活。高考是个分水岭，之前的身份还只是学生，之后的身份就是一个社会人了。不仅是因为年龄已经达到一个负刑事能力的人，更重要的是，大学的生活完全有别于高中。所以说利用这个暑假，去打工实习，提前体验生活，也是不错的选择。。
9、旅游，去心仪的大学。暑假去旅游，去一些你之前没时间和精力去的地方，放松心情，陶冶情操，是极佳的休闲方式。或者去那些承载你梦想的大学的城市，提前去学校里走一走，这也许就是三个月后你再次来报到的地方！。
10、做自己想要的事情。为了备战高考，除了学习，自己的兴趣爱好都得靠边站。现在考试结束了，终于有机会再次捡拾起来。要知道，兴趣才是最好的老师。可以在高考后的这段时间里，去继续追逐自己的梦想。比方说朗诵、诗歌、绘画等。等我们长大了就会发现，人生中不能只有学习的！。
七、怎么缓解考试紧张1、睡觉，补充精力。
2、考试完后，补觉是很关键的。
3、因为考试前，经常熬夜苦读。
4、现在终于考试结束，有了可以光明正大去睡觉的机会。
5、一定要多睡，把之前的觉都补过来。
6、只有精力充沛，才能更好地生活，以及去面对今后的各种事情。
八、考试后放松方法1、 深度睡眠法。一般考试前和考试中，学生们精神都高度紧张，用脑过度，神经非常疲倦。既然考试已经结束了，可以暂时放下所有的包袱，美美的睡上一觉。临睡前，可以用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，自我暗示要完全放松，不用刻意睡到几点就起床。然后叮嘱一下家人不要吵闹，就可以安然入眠了。这样一觉醒来，会觉得精力充沛，浑身有使不完的劲，再去玩或者学习，效果都非常的棒。。
2、 尽兴而归法。每个人都有自己的喜好，哪怕是默默地独坐不语也是一个人的喜好。平时学习紧张，想必每位同学都没时间尽兴的去做自己喜好的事情。既然考完试了，那么就彻底的放松一下，喜欢打篮球的，可以约朋友们痛痛快快地来一次比赛；喜欢音乐的，可以去听一场演唱会或者音乐会；喜欢旅游的，背起行囊尽兴的去游玩吧。总之，要放下一切包袱，尽情的发泄挥洒自己的爱好，做到尽兴而归。。
3、 端坐冥想法。那些不喜欢动的同学，完全可以借助这段时间，自己静静的找个地方，端坐下来，天马行空地去想一切喜欢想的任何事。当然，更可以规划一下自己下一步的学习和生活，没有比这样的思考也更有意义的的了。。
4、 偎依父母法。中学生，收入还是孩子阶段，但是已经接近离开父母去独闯世界的时间节点了。平时学习时间紧，没时间和父母多沟通。这时候就可以抽出时间，偎依在父母身边，尽享一下家庭之乐，可以和父母一起做家务，也可以和父母去逛商场购物，学厨艺等等。都是不错挺有意义的。。
5、 最最有意义的来了，自由学习。在我的学生时代，考完试以后，是我最喜欢学习读书的时间。因为只有这一段时间，我才完全有时间自己去学习自己喜欢的学问。那个时候我喜欢哲学，考完试后就读唯物主义和辩证唯物主义，直到能够背诵，还有各种诗词，所有这些，都多我以后的发展起了很好的作用。这些，都是比玩乐更有意义的事情。。
九、考场上如何让自己放松1、考前要做好充分的复习准备，当自己信心十足的时候，心情自然也会放松下来，不会担心考题太难自己考不上这些问题。我们可以试试画思维导图，把学过的知识整理一个大框架出来，帮助自己快速回忆所学过的知识，胸有成竹自然就可以心情放松。。
2、考前还可以适当放下复习步伐，多出去走走，呼吸一下新鲜空气，通过感受大自然，逛街、和朋友聊天、追剧等方式让自己心情放松，考前复习难免会让自己陷入到焦虑紧张的情绪中，得不偿失的。。
3、身体健康方面，考前我们应该严格注意自己的饮食、睡眠、情绪等问题，不要贪吃乱吃，保证自己健健康康上考场；考前早点睡觉，实在睡不着可以听一些舒缓催眠的音乐帮助入眠；如果考前和家人朋友发生矛盾，要自己学会疏解，学会控制自己的情绪，凡事往好处想，记住不要把负面的情绪带到考场上。。
4、在考场上，我们可以先总体浏览一遍试题，大概掌握试题难易程度，把简单的、会做的先解答好，这样自己也会更有信心，得心应手的题目还可以调节情绪。通过把会做的题解答完，还能触类旁通，联想起更多知识点，帮助后面的题型解答，简直是一举多得。。
5、遇到不会的题型，首先要告诉自己，没有关系，不要紧张，难做的题是针对所有人，自己不是最差的。其次，要冷静下来，仔细回忆自己学过的知识点，在草稿纸上画画思维导图，认真阅读题目，从提纲中找到解题思路。如果实在不会做，也要保证一个乐观的心态，把自己知道的写上去，期待阅卷老师酌情给分，做到尽力为之，对得起自己，这样心里压力会小很多。。