【增强男人】男人增强性功能的方法

1、有氧运动：有氧运动是在氧气能够充分供应的前提下进行的运动，比如跑步、打篮球、打羽毛球、骑行、登山、游泳、打排球、滑冰、溜冰、划船等。有氧运动已被广泛证明能有效提高男性的性能力。众多相关研究报告均表示，每天如果能够从事半小时以上的有氧运动，男性发生勃起功能障碍的几率将会降低43％。。

2、游泳：游泳是一种特殊的有氧运动，对锻炼身体尤其加强男性性功能方面，有显著效果。游泳时，借助水的浮力，全身肌肉可以得到一定程度的放松；同时，水又是具有活性的和有一定压力的，水的活性和压力又可以在无形中对身体进行近乎无意识的全面锻炼。另外，游泳时自身的一些肢体动作，与水的各种反应高度融合。因此，游泳对身体的锻炼作用不容小觑。。

3、冷水热水交换洗浴法：运用冷热的不同刺激，让身体的肌肉、骨骼、筋腱等得到一定程度的收缩、舒张锻炼，改善其活性。。

4、按摩阴囊：即用手兜住阴囊进行按摩，睾丸血液循环便会得到改善，睾丸会经常甚至持续得到新鲜血液的供应，睾丸的活性自然会增强，男性的性能力自然也会随之提高。。

5、按摩小腹：在临床上，按摩对性功能障碍有一定的帮助作用。小腹、睾丸、腰骶部等是养性中经常按摩的部位。按摩小腹主要是指对外生殖器到肚脐之间的小腹部进行按摩，小腹两侧以左右骼前上棘为界限，范围不宜过度扩大。按摩时取仰卧位，两手相叠放置于小腹部，略有紧压感，缓缓按摩。。

6、晒太阳：阳光可以有效控制身体里面褪黑激素的水平。褪黑激素不仅会影响到每个人的睡眠质量，还会大大影响到男性性能力：褪黑激素越少，性能力就会越强大。。

7、基础肌肉的练习：常做俯卧撑和仰卧起坐，会强化在性行为过程中所要使用和牵动的肌肉——腰肌、胸肌、腹肌、三角肌等。在做俯卧撑而后仰卧起坐的时，身体很多部位的肌肉筋腱等都需要相互配合、密切协调，这些动作与男性在性生活过程中的发力及其相似。。

8、泡温水浴：温泉水里面富含矿物质，不仅可让人体的植物神经功能得到调整，还可以缓解身心疲劳，改善人体血液循环，有效提高男性性能力。。

9、下蹲练习：下蹲练习不仅可以让腰背部肌肉、腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼，还可以让血液运行更加畅通。注意下蹲时勿使腰背部挺直，下蹲起立时也一样要保持腰背部的挺直。。

10、提肛：即用意念把肛门上提，以达到锻炼肛门周围肌肉的作用，同时保持性能力不减且加强；同时，经常进行提肛锻炼，还可以增加性生活的快感体验。。

11、耻尾骨肌肉锻炼：经常上提外生殖器和肛门，可以锻炼耻尾骨周围肌肉，提高性能力，增强性生活快感体验。注意上提外生殖器时一定要同时内收小腹。。

12、锻炼和刺激腹股沟管：腹股沟管对性能力的作用至关重要，不容忽视。可以经常做两大腿分开合住的运动，以锻炼腹股沟管部肌肉筋腱等；可以做腹股沟管部的推拿按摩，以改善其功能；必要时可以抻拉提拨手法并用，来加强其功能。。

1、不要经常被压力所困，不要有思想负担。虽然常说男人是家里的顶梁柱，压力大是在所难免，但值得一提的是，即使有压力，也要学会释放压力，不能长期让压力围绕着你，研究表明，经常受压力困扰的男性，性功能会随之减退，所以要保持开朗的心情，心情好，体质自然好。。

2、为了自己的健康着想，爱抽烟和喝酒的人，请尽快戒掉这些不良的习惯吧。香烟含有大量的尼古丁，医学证明，尼古丁含有大量的油性毒素，长期吸烟可直接导致阳痿。不仅如此，还会导致肺部、肾脏功能等都会受损，所以在此再次呼吁抽烟的人尽快戒烟。。

3、在穿裤子方面也需要注意，太紧的的内裤不要穿，目前男人的内裤有分两种，三角的和四角的。推荐穿四角的，而且要选择纯棉透气的，因为如果太紧的话，会裹住阴囊，无法透气，长期封闭也会导致性功能衰退。另外还要提醒，手机最好不要放在裤兜里，因为手机有强烈的电子辐射，会影响精子的，严重会导致精子畸形。所以要特别留意。

4、经常运动。研究表明，运动员的性能力通常都比普通人好。这就说明经常运动的人，在性生活这方面可能表现比较佳，所以如果有性功能力较差的男人，可以尝试在运动方面改善自己。比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、、仰卧起坐、跑步都是有利于壮阳的运动。坚持下去，相信性功能一定会提高。。

5、还有一点很重要：其实性生活和不和谐，还是要靠两夫相互沟通，相互信任，相互鼓励。没有什么可以参照，没有什么可以比较。每个人的体质都不一样，每个人满足感不一样，所以作为妻子最好不要责怪对方，应该多些安慰，多些鼓励，这样男人才不会自卑。。

1、男人的性功能是影响夫妻幸福的关键，因此在生活中男人适当的锻炼性功能非常重要，那么如何才能提高男性性功能？锻炼男性性功能的方法有哪些？提高男人性功能的方法有很多，下面就来详细了解哪些方法可以有效锻炼男人性功能吧。

2、如何提高男性性功能强肾按摩功首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。

3、其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。

4、一般经上述按摩后，丁丁可自然勃起。

5、提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

6、具体方法、仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。

7、而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

8、有利于性功能的“腰臂锻炼法”俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

9、猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

10、曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。

11、双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

12、注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

13、男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，男性性功能的强弱也可以反映男人的身体状况，下面我们一起来了解一下锻炼男性性功能的其他方法有哪些?锻炼男性性功能的方法搓涌泉、盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图)81次。

14、搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

15、摩肾俞、两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开5寸处，如图)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。

16、此为顺转，是补法，反之为泻法肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

17、抖阴囊、两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下5寸处)，一手扶持丁丁，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。

18、上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。

19、疏任督、一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、丁丁100次左右，换手再摩擦100次左右。

20、初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。

21、操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

22、提阳根、一手掌劳宫穴(在三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处)贴丹田，另一手握丁丁，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。

23、壮神鞭、两手掌夹持丁丁(龟头外露)逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持丁丁，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛(如忍大便状)，用意念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。

24、快速提高性功能的方法搓拿丁丁仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。

25、用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。

26、手指刺激若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环。

27、也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉。

28、或利用伞柄按摩食指。

29、食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。

30、刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。

31、而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

32、鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会女性私处，再从阴囊右侧推回。

33、天天推20—30次，时不时拨动阴囊和丁丁，感觉到丁丁有兴奋勃起最佳。

34、深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。

35、5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

36、搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

37、双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。

38、再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。

39、然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。

40、按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

1、现在由于生活压力过大，生活节奏快，很多男性朋友都在经历性功能下降。

2、当然，这也和男性朋友的不良习惯有关。

3、那么，如果男性朋友经历了这些情况，该如何改善呢？边肖为大家介绍三种方法。

4、让我们一起来看看。

5、增强肾脏按摩功能首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。

6、左右两边按摩81次。

7、其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次。

8、再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。

9、手部按摩81次。

10、一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

11、提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

12、方法、每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。

13、提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

14、有益于性功能的“腰臂运动”俯卧，尽可能伸直身体。

15、保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。

16、每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。

17、顾名思义，这套动作就像猫拉伸。

18、首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。

19、试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

20、屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。

21、手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。

22、注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

23、以上就是帮助男性朋友提高性功能的三种方法。

24、希望通过这篇文章，你可以了解更多改善男性性功能的方法，也可以选择通过饮食和运动，或者通过药物来缓解这种症状。

25、最后，希望你身体健康。

1、奇异果。

2、柳丁。

3、黄豆。

4、青花椰菜。

5、芦笋。

6、茶。

7、西红柿。

8、胡萝卜。

9、生蚝。

10、鸡蛋。

1、无论什么病，先从食物下手：要适量的吃含有优质蛋白质，丰富的氨基酸，维生素的食物。比如俗话吃腰补腰，那就吃猪腰和狗肉等肉类；素的有：山药和黑芝麻...更高级的就吃海参（都不贵)...在一定程度上都有帮助的。。

2、吃完了，不运动，不锻炼，最后还长一身脂肪：保持良好的运动也能提升性功能。最好的就是锻炼腰腹部位，增加臂力。锻炼途径有：俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，骑车，游泳等等.这些很平常的运动对我们的身体都是很有益的。

3、要学会及时的沟通：态度决定一切，所以要和妻子进行必要的沟通，慢慢的缓解压力。用最好的心情，心态去面对.....及时沟通还可以知道对方到底舒服不舒服，然后改进技巧。

4、学会转移注意力，不能刚听到声音就泄了，男士都会.... ，所以必须学会克制，慢慢降低敏感程度，聊聊别的事情，只要不给她带来烦恼就可以。增强抵抗力。。

5、有人说撸管对身体没有好处，只有害处。其实也不一定吧。你可以自己去寻找自己的快感，不要射哦。一次次的加强自己的忍耐力度。。

6、最终，无论你是从事的什么行业，回到家，就得以家庭为重，以亲人父母为重。男人嘛，就得大度。疼爱自己的老婆，让两个人的默契程度不断得到升华。。

1、1洗澡增强性功能法适当采用冷热水交替浴，或对阴茎和腹股沟进行温水淋浴，有助于增强男人的性功能。

2、冷热水交替浴是一种很古老的增强男人性功能的锻炼法。

3、方法、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热再用冷水冲洗阴部3分钟左右，待阴茎、阴囊收缩后再入澡盆，如此反复3-5次即可结束。

4、若每日坚持做冷水交替浴，可以使男人精力充沛，性功能增强、疲劳减轻。

5、2强腰法取直立位，两腿稍微分开与肩并齐，左右轻轻扭动腰部，每次扭动60次-100次，以腰部有松弛感为度。

6、腰部摆动不要太大，频率适中，每日数次，可锻炼腰部肌肉，改善腰部肌肉和盆腔脏器的血液循环，刺激骶丛神经，调节神经的兴奋性。

7、强精固阴法男人去平卧位，左手握住整个阴囊，轻轻地挤压约30-50次，如在挤压过程中发现引进勃起，应继续挤压，知道阴茎恢复原状位置。

8、通过对睾丸的刺激，促进激素分泌，而增强男人性功能。

9、3注意性爱方式方法由于新婚夫妻对性知识的缺乏，双方缺少性知识和性技巧的辅助，从而出现阳痿、早泄的现象，时间久后便会因为神经方面的影响而引起性功能障碍。

10、所以男人在性爱过程中要注意消除紧张、激动的情绪，解除性爱顾虑，稳定心脏跳动功能，提高性功能呢。

11、4按揉穴位经常按揉一些穴位对于提高男人性功能也有一定的帮助。

12、命门穴位置、位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。

13、命门穴功效、命门穴可以改善男人性冷淡，提高性功能，推迟更年期。

14、关元穴位置、关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。

15、关于穴功效、关元穴是任脉上具有强精壮阳效果的穴位之一。

16、三阴交穴位置、三阴交穴本身就属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上大约10cm处。

17、三阴交穴功效、三阴交穴是治疗男人阳痿、阴茎痛、遗精、睾丸缩腹等，它是提高男人性功能的要穴之一。

18、除了上述这些穴位可以提高男人性功能外，还有天柱穴、委中穴、承扶穴、商阳穴、筑宾穴、涌泉穴、肾俞穴等。

1、男性都希望自己的性功能更强，在同房中可以让自己表现的更好，性能力在同房中体现，但是平时的一些习惯对男性的性功能有很大的影响，一些方法可以帮助提升男性性能力，那么男人如何增强性功能？男性怎样锻炼提高性功能？下面为大家介绍。

1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。。

2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。。

3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。。

4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。。

5、男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。。

6、这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。。

7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。。

8、游泳延长勃起时间在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。。

9、常练习下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。。

10、提肛锻炼很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。。

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