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【自由泳打腿技巧】自由泳打腿口诀图解
发布时间：2023-12-11 20:49:41 admin 阅读:59
1、使用钢笔工具，把双下巴的区域进行绘制。
二、自由泳二次打腿技巧图解1、自由泳二次打腿技巧图解、自由泳打腿动作要领、五个口诀大腿带动屈膝下压直膝上移双脚轮流交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。
2、转过一半后(肚脐朝向池底)，让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
3、注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。
4、头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
5、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。
6、这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。
7、为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。
8、当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
9、当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。
10、这时需要头的转动先于身体的转动。
11、照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
三、自由泳打腿口诀1、很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。
2、六次打腿的口诀是“一二二一二”把左腿比作右腿比作二。
3、正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。
4、六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的、一二一(滑行)二一二(滑行)一二一(滑行)二一二(滑行)..........以此重复下去。
5、结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候(一次划臂的末期)，左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。
6、同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，“最后的二”开始入水，此时左腿完成了下打状态压对角线。
7、总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。
8、还有一个重点是有一个“启动腿”一二一的第一个一和二一二的第一个都是同侧手前伸打同侧腿启动，这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二二一一二二一二。
9、记得启动腿就能找好节奏了。
10、另外右侧换气的时候是二一二的最后一个左侧换气是一二一的最后一个一。
11、希望别被我绕蒙了，说的已经尽我所能通俗易懂啦。
12、我认为节奏的培养是游泳技术迈入“准专业”水平的途径，连打腿都数不清的人，技术不可能好到哪儿去。
四、自由泳打腿口诀1、很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。
2、六次打腿的口诀是“一二二一二”把左腿比作右腿比作二。
3、正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。
4、六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的、一二一(滑行)二一二(滑行)一二一(滑行)二一二(滑行)..........以此重复下去。
5、结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候(一次划臂的末期)，左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。
6、同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，“最后的二”开始入水，此时左腿完成了下打状态压对角线。
7、总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。
8、还有一个重点是有一个“启动腿”一二一的第一个一和二一二的第一个都是同侧手前伸打同侧腿启动，这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二二一一二二一二。
9、记得启动腿就能找好节奏了。
10、另外右侧换气的时候是二一二的最后一个左侧换气是一二一的最后一个一。
11、希望别被我绕蒙了，说的已经尽我所能通俗易懂啦。
12、我认为节奏的培养是游泳技术迈入“准专业”水平的途径，连打腿都数不清的人，技术不可能好到哪儿去。
五、蛙泳正确姿势慢动作1、蛙泳正确姿势慢动作蛙泳正确姿势慢动作。
2、现在很多人都会去学习游泳，学游泳的好处多多，而蛙泳是我们常见的一种游泳方式，想要学会蛙泳并不困难。
3、接下来就由我带大家了解蛙泳正确姿势慢动作的相关内容。
4、蛙泳正确姿势慢动作1开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
5、提示、手臂外划要放松，不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
6、提示、抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置。
7、该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力。
8、掌心也同时由外向上(朝向胸部)，置于头部前下方位置。
9、提示、在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
10、提示、在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力腿部动作技巧图解收腿屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力。
11、收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
12、翻脚这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果。
13、勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
14、蹬夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直。
15、蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。
16、整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。
17、并拢滑行双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间整个腿部动作过程可以观看以下的动态图，更加有一个感官的认识，加深印象换气技巧图解准备姿势可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者)，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示、切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水提示、切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒整个换气过程可以观看以下，会有一个更加感官上的认识蛙泳口诀手臂动作要领口诀、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
18、两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
19、划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
20、双手平行向前伸，伸直放松往前进。
21、腿部动作要领口诀、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
22、收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
23、边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
24、用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
25、手脚协调换气口诀、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
26、收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
27、收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
28、此种配合要牢记，协调配合要学会。
29、蛙泳正确姿势慢动作2蛙泳的动作要领泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
30、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
31、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
32、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
33、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
34、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
35、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。
36、双手开始向内，以完成最后的推进动作。
37、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
38、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
39、回腿动作继续进行。
40、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
41、双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
42、双足推向后并开始并拢。
43、泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
44、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
45、当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
46、他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
47、蛙泳正确姿势慢动作3蛙泳腿部动作蛙泳较自由泳来说在动作上的要求会稍微的高一点，它的腿部动作直接决定了蛙泳是否能够准确的.完成，腿部动作方面有很大的学问。
48、不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则、收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
49、为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
50、双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
51、当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
52、收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。
53、那种收腿须缓慢的说法是错的。
54、深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。
55、一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。
56、可见收腿慢不得。
57、学习蛙泳需要游泳爱好者在平时的时候多练一练，游的次数多了之后自然就会明白其中的窍门了。
58、对于初学者来说在学习游泳的时候一定要有教练在身边，一旦发生意外的话就可以及时被抢救回来，不至于造成悲剧。
六、怎么游泳1、蛙泳正确姿势慢动作蛙泳正确姿势慢动作。
七、游泳时一换气人就要往下沉怎么办？1、蛙泳正确姿势慢动作蛙泳正确姿势慢动作。
八、资深游泳爱好者请进，请教个问题？1、蛙泳正确姿势慢动作蛙泳正确姿势慢动作。