郑多燕减肥食谱书(郑多燕一周减肥食谱瘦出好身材)

1、郑多燕减肥操加一周减肥食谱一周减肥食谱周二早餐、麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐、鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐、绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

1、郑多燕减肥操加一周减肥食谱一周减肥食谱周二早餐、麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐、鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐、绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

1、辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食，才能达到万无一失的效果，郑多燕更是爆出自己的一周减肥食谱，7天减肥食谱帮助你快速瘦身。

2、郑多燕减肥食谱、周一早餐、1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

3、中餐、半碗米饭、1盘黄花菜。

4、晚餐、1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

5、郑多燕减肥食谱、周二早餐、饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。

6、中餐、1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

7、晚餐、1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

8、郑多燕减肥食谱、周三早餐、1只鸡蛋、1碗面条。

9、中餐、1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

10、晚餐、1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

11、郑多燕减肥食谱、周四早餐、早餐可以不吃。

12、中餐、1碗饭、炒菜。

13、晚餐、1碗饭、炒菜、1个雪梨。

14、郑多燕减肥食谱、周五早餐、1份三明治、1杯酸奶。

15、中餐、15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

16、晚餐、1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

17、郑多燕减肥食谱、周六早餐、1个鸡蛋、1杯豆浆。

18、中餐、1个苹果、1份营养汤。

19、晚餐、1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

20、郑多燕减肥食谱、周日早餐、早餐可以不吃。

21、中餐、1份三明治、1杯牛奶。

22、晚餐、1个面包、1碗小米粥。

1、星期一：早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心：原味优格一杯、草莓午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量晚餐：烤蔬菜点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)。

2、星期二：早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心：苹果半个、豆浆一杯午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)晚餐：芦笋、烤鸡胸肉点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条。

3、星期三：早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐：泡菜豆腐点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)星期四：早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐：香蒜煎白肉鱼点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)。

4、星期五：早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心：水果塔(草莓、柳橙)午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心：番薯盒晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)星期六：早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤点心：花生、草莓汁午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱点心：香茄起司沙拉。

1、(导读)郑多燕有多瘦，不用我多说。

2、那她是吃什么减肥的呢？想必你们都很想知道吧？番茄小黄瓜沙拉材料、小番茄25颗，小黄瓜1条，紫洋葱1/4颗，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克橄榄油蒜味沙拉酱、橄榄油4大匙，蒜泥1颗，柠檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎罗勒少许，盐少许。

3、做法、1小番茄汆烫去皮备用。

4、2小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。

5、3青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗，沥干水分备用。

6、4芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。

7、5所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

8、小贴士、小黄瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除体内多余水分。

9、此外，钙质含量丰富，能够有效排除体内多余盐份。

10、将小黄瓜去皮加水煎成汤水饮用，对缓和水肿症状特别有效。

11、当成点心食用也OK。

12、番茄钙质含量丰富能够有效排除体内盐分，具有调节体内水分的效能，尤其适合身体容易水肿或是肾脏功能弱的人。

13、强力推荐给容易膀胱发炎的人食用。

14、可以直接生食或是打成果汁饮用、另外也可做成沙拉或是酱汁等。

15、烤蔬菜香菇材料、各种香菇(香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等。

16、蔬菜类(胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等)400?500克，橄榄油1?2大匙。

17、盐、胡椒粉少许。

18、做法、香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。

19、胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。

20、芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先准备豌豆。

21、准备备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。

22、取锡箔纸折半，两边重叠成容器状，装入搅拌过的蔬菜。

23、放进预热250度的烤箱，大概烤10～15分钟。

24、过程中把蔬菜拿出来翻一下，这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。

25、蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，蔬菜不仅是低糖、低盐食物，还是低脂的健康食物。

1、相信有做过健身、减肥的女性朋友都有听说过郑多燕吧，她的一套减肥操，成功帮助了很多女性减轻体重，因此她可以说是最受想减肥朋友的欢迎。

1、相信有做过健身、减肥的女性朋友都有听说过郑多燕吧，她的一套减肥操，成功帮助了很多女性减轻体重，因此她可以说是最受想减肥朋友的欢迎。

1、相信有做过健身、减肥的女性朋友都有听说过郑多燕吧，她的一套减肥操，成功帮助了很多女性减轻体重，因此她可以说是最受想减肥朋友的欢迎。

1、(导读)辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，而由她发声明的减肥舞更是风靡全球。

2、近日，郑多燕更是自曝一周减肥食谱，教你如何健康瘦身。

3、郑多燕减肥食谱一周快速瘦10斤郑多燕减肥食谱、周一早餐、1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

4、中餐、半碗米饭、1盘黄花菜。

5、晚餐、1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

6、郑多燕减肥食谱、周二早餐、饭前5片大***、1碗皮蛋瘦肉粥。

7、中餐、1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

8、晚餐、1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜搾胡萝卜汁1杯。

9、郑多燕减肥食谱、周三早餐、1只鸡蛋、1碗面条。

10、中餐、1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

11、晚餐、1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

12、郑多燕减肥食谱、周四早餐、早餐可以不吃。

13、中餐、1碗饭、炒菜。

14、晚餐、1碗饭、炒菜、1个雪梨。

15、郑多燕减肥食谱、周五早餐、1份三明治、1杯酸奶。

16、中餐、15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

17、晚餐、1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

18、郑多燕减肥食谱、周六早餐、1个鸡蛋、1杯豆浆。

19、中餐、1个苹果、1份营养汤。

20、晚餐、1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

21、郑多燕减肥食谱、周日早餐、早餐可以不吃。

22、中餐、1份三明治、1杯牛奶。

23、晚餐、1个面包、1碗小米粥。

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