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吃什么对眼有好处(对眼睛最有益的十种食物)
发布时间：2024-03-03 18:05:30 admin 阅读:59
1、可以保护眼睛的十大食物 可以保护眼睛的十大食物，科学表明,除了我们应该做到的最基本的保护视力的措施以外,大家也应该特别注重饮食,目的就是达到明目护目的效果。
2、而且某些食物可以改善人的视力,下面是可以保护眼睛的十大食物。
3、可以保护眼睛的十大食物1 胡萝卜素 胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。
4、此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
5、胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
6、维生素A 它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
7、长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
8、最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
9、建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
10、不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
11、B族维生素 它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
12、缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。
13、富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
14、维生素C 维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。
15、富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
16、维生素E 维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
17、植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
18、不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
19、花青素 医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
20、红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如、蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
21、叶黄素及玉米黄素 这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。
22、深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
23、茶多酚 它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。
24、绿茶中含有丰富的茶多酚，经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。
25、鸡肉 含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。
26、菊花枸杞决明子茶 菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。
27、另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老。
28、枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素BB2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。
29、可以保护眼睛的十大食物2 胡萝卜 胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它是能让你眼睛保持健康状态主要原因，它是维生素a的一种形式，可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能，众所周知，它也能保护视力。
30、鳄梨 鳄梨含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。
31、它们也是其他重要眼部营养素的重要来源，如β-胡萝卜素，维生素C，维生素B6和维生素E。
32、杏 杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。
33、鸡蛋 鸡蛋的蛋黄中含有丰富叶黄素和玉米黄质，也还有一些类似于胡萝卜素的重要营养，人们在吃鸡蛋以后能把这些营养尽快吸收，可防止白内障和黄斑变性出现，对维持人类眼睛健康有很大的好处。
34、大豆 新的研究表明，大豆特别是豆奶，酱油，味噌和豆豉-含有丰富的异黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。
35、根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复因干眼症而减少的泪液产生。
36、番薯 番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。
37、菠菜 菠菜含有丰富的`叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素化合物，存在于五颜六色的水果和蔬菜中，可以保护细胞免受损害。
38、富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。
39、番茄 番茄中的类胡萝卜素有助于给眼睛提供良好的营养，它还包括了大量的番茄红素，它能防止对视网膜的损害，也能提供维生素C来保护视力。
40、鯥鱼 鯥鱼中Omega-3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质，也可以减少任何一种眼病的发生概率，它还提供了维生素D，可以加强眼睛的健康程度。
41、海带 海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
42、可以保护眼睛的十大食物3 鸡蛋 在鸡蛋中含有了叶黄素、玉米黄质两种酶，这是可以给眼睛带来营养的物质，也可以保护眼睛的健康，而且在鸡蛋中还含有了大量的锌元素，可以帮助眼睛降低患者有黄斑变性的风险，达到保护视力的功效。
43、深海鱼 深海鱼有很多种三文鱼、鯥鱼等等，都含有了丰富的Omega-3脂肪酸成分，这是对于眼睛健康特别有益的康营养物质，同时还会提供给眼睛大量的维生素D，不仅可以提高眼睛的健康，还能减少眼睛患发其他疾病的概率。
44、胡萝卜 在胡萝卜中含有了丰富的胡萝卜素，这也是保护眼睛比较重要的元素之而且胡萝卜素是以维生素A的形式，进入到眼睛，从而提高眼睛视力，保护视网膜的正常，是平时护眼比较好的一种食物。
45、杏仁 杏仁中含有了眼睛所需要的维生素成分，每天坚持吃适量的杏仁，可以起到延缓黄斑变性的速度，同是还能保护好眼睛健康。
46、西兰花 西兰花中同样含有了叶黄素和玉米黄质的成分，不仅可以眼睛的健康，同时还能保护心脏的健康，身体还能吸收充足的维生素C，有效的达到防止视力减退、黄斑变性，以及使眼睛的营养保持均衡等功效。
47、绿叶蔬菜 在众多的深颜色绿叶蔬菜中，都含有了抗氧化剂叶黄素以及玉米黄素等成分，在食用之后可以保护好眼睛，防止眼睛细胞受到损伤，避免了黄斑变性等类似的眼部问题出现，想要眼睛健康多吃绿叶蔬菜，还能防止各种眼部疾病。
48、番薯 番薯中含有丰富的β-胡萝卜素、维生素E、维生素C等物质，这些都是身体需要的营养成分，不仅可以提高目力，还能使眼睛更加健康。
49、番茄 番茄中含有的与类似胡萝卜素成分，可以帮助眼睛得到丰富的营养物质，其中番茄红素含量特别大，这是一种可以防止视网膜受损的物质，同时维生素C还能保护眼睛的视力。
50、麦芽 麦芽是小麦里面的胚芽，含有了大量的维生素E，这是一种天然的抗氧化剂，可以起到防止细胞受到损害的作用，所以每天多吃一些小麦胚芽，对于眼睛健康有很大的帮助。
51、豆子 无论是黄豆还是小扁豆，任何一种豆子中的营养成分，对眼睛健康都能起到保护的作用，所以平时可以吃选择一些豆类食物食物，这样可以满足眼睛对营养的需求，从而在吸收锌之后，还能激活维生素A，给眼睛提供更好的保护。
二、吃哪些食物是对眼睛有保护作用的？1、可以保护眼睛的十大食物 可以保护眼睛的十大食物，科学表明,除了我们应该做到的最基本的保护视力的措施以外,大家也应该特别注重饮食,目的就是达到明目护目的效果。
三、吃什么食物对眼睛有益？1、火龙果。花青素含量最高。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，可以保护眼睛。。
2、圣女果。含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。。
3、橘子。80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等。。
4、蓝莓。是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良有很好的效果。。
5、枸杞。枸杞的护眼功效依赖于玉米黄素。吃枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经。。
6、胡萝卜。胡萝卜中富含大量可以转化成为维生素A的胡萝卜素，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。。
四、吃什么对眼睛有好处 对眼睛有好处的食物1、维生素A 维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。。
2、维生素C 维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。。
3、西兰花 西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。。
4、鸡蛋 你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。。
5、大蒜 大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。。
6、水果 像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。。
7、胡萝卜 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。。
8、鲑鱼和沙丁鱼 它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。。
9、杏 杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。。
10、豆制品 豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。。
11、菠菜 菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。。
五、对眼睛视力最有益的十种食物1、首先介绍是猪肝，猪肝对眼睛有益，它富含维生素a，维生素a含量非常高，如果摄入一百克猪肝可以完全满足身体对维生素a的需要，但是维生素a的是指脂溶性的维生素如果吃过多猪肝会使维生素a积累在体内导致肝脏心血管疾病等风险增加。
2、第二个是b族维生素，每天富含的食物，b族维生素能帮助眼睛恢复疲劳，避免流泪，轻便，充血，其中重要的是核黄素和维生素b从啤酒酵母，核桃，鸡蛋，大豆，燕麦，牛肉，牛奶，全谷物中获得，每天不要吃得太细。
3、第三个是富含维生素c的食物，对眼睛和美容的有好处，维生素C具有抗氧化的作用，通常吃多了也会对眼睛有好处，能抵抗氧化，延缓衰老，保持眼部组织和其他的营养物质并保护它不老化，此外维生素c还可以美化皮肤，保持皮肤的美白和弹性，因此在饮食中可以添加绿色，红色，黄色的胡椒与猕猴桃，大白菜，鲜枣等它们都是丰富的维生素c的来源。
六、中医专家谈食疗：眼睛最爱的10种食物，多吃对提高视力很有帮助1、首先介绍是猪肝，猪肝对眼睛有益，它富含维生素a，维生素a含量非常高，如果摄入一百克猪肝可以完全满足身体对维生素a的需要，但是维生素a的是指脂溶性的维生素如果吃过多猪肝会使维生素a积累在体内导致肝脏心血管疾病等风险增加。
七、哪些食物对眼睛有益处？1、维生素A维生素A有增强眼睛粘膜和防止眼睛疲劳、干燥的作用。对于干眼症患者来说维生素A对缓解眼睛的干燥很有效果。此外，如果维生素A摄取不足的话，从明亮的地方突然来到黑暗的地方时，眼睛有时会因不习惯黑暗而看不清东西。这种现象叫做暗适应障碍。含有丰富维生素A的食品有胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜和肝脏、鳗鱼蛋黄等。。
2、维生素B群在维生素B群中维生素B2对缓解眼睛的疲劳尤其有效。如果维生素B1摄取不足的话，容易引起烦躁不安等精神上的疲劳。含有丰富维生素B的食物有猪肉、芝麻、肝脏和纳豆等。由于维生素B群易溶于水，让我们进行必要的补充吧。。
3、蛋白质蛋白质被消化吸收后会成为氨基酸，氨基酸有防止细胞老化的作用。当然对于防止眼睛的老化也是很有效果的。含有丰富蛋白质的食品有大豆、奶酪、鸡蛋和肝脏等。另外,水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，维生素C具有可以使眼睛看上去明亮而有活力的作用，在肝脏中含有丰富的维生素D，维生素D具有可以使维生素A和钙质得到更好的吸收的作用。这样看来，要保持眼睛正常的功能，所有的营养素都是很重要的。以上的内容可以为大家提供参考，让我们平衡膳食，好好地养护眼睛吧。。
4、兰莓的秘密也许有很多人听说过“兰莓对眼睛有益”的说法，这是真的吗？事实证明，兰莓对于眼疲劳带来的身心疲劳及夜盲症、夜视障碍、提高和维持眼睛机能等都有比较好的效果。西欧从20几年前开始，就把兰莓作为药品来使用。 其中的秘密就在于生成兰莓紫色的色素“花青素”。花青素的作用是帮助视网膜上被称为视紫红质的色素进行再合成。视紫红质帮助视神经功能进行运作，在用眼过程中会逐渐分解。一般分解后会马上进行再合成，但是过度用眼会导致无法进行再合成，结果就造成了眼睛功能低下。通过充分摄取对视紫红质再合成有益的花青素，可期待缓解眼疲劳，提高眼睛功能的效果。而且花青素具有通过抑制活性酸素的作用,使血液变干净的功能，对于患有血液障碍方面疾病的患者来说是很有效的。顺便说一下，除了兰莓外含有花青素的食品还有黑豆、葡萄和红酒等。。
八、对眼睛最好的食物有哪些？1、维生素A维生素A有增强眼睛粘膜和防止眼睛疲劳、干燥的作用。
2、对于干眼症患者来说维生素A对缓解眼睛的干燥很有效果。
3、此外，如果维生素A摄取不足的话，从明亮的地方突然来到黑暗的地方时，眼睛有时会因不习惯黑暗而看不清东西。
4、这种现象叫做暗适应障碍。
5、含有丰富维生素A的食品有胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜和肝脏、鳗鱼蛋黄等。
九、吃什么食物对眼睛好呢1、 黑巧克力--相信不少人看到这儿会很奇怪，巧克力不是垃圾食品吗，怎么会对眼睛好呢？ 实际上巧克力也是有区别的：一种是代可可脂巧克力，一种是可可脂巧克力，代可可脂不利于健康，是可可脂的代替品；而可可脂巧克力则恰恰相反，非常有利于健康和视力，但必须是纯正黑巧才能起到这样的作用哦！。
2、 蓝莓--蓝莓中含有大量的维生素、矿物质等成分，有好的营养保健作用。它有“世界水果之王”的美誉。蓝莓还列为五大健康食品之一呢。 它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多吃一些蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。。
3、 苹果--苹果素来有“明目果”的美称，这是因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。 据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这就说明敏锐的视力与硒含量有关。 有一些在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可以保护视力哦。。
4、 甘蔗--甘蔗之中含有许多人体所需的营养物质，特别是铁含量高达3毫克/100克，在各种水果中为冠军，具有“补血果”的美称。 生饮甘蔗汁能够清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良等。对眼睛的养护更是功不可没的哟。。
5、 香蕉--香蕉中含有大量的β-胡萝卜素和钾。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中有大量的水分，可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到平衡，缓解眼睛的不适症状。 所以，大家要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并且对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。。
6、 胡萝卜--植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，同时胡萝卜还能够有效地预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。(*￣︶￣)。