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仰泳的动作要领(仰泳技巧仰泳动作要领速成)
发布时间：2024-03-18 14:04:26 admin 阅读:59
1、手臂的动作 臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 头部保持稳定没有左右摆动。 图解： 。
2、呼吸及节奏 呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 图解： 。
3、移臂的要领 移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 。
二、仰泳的基本动作要领1、入水完成空中移臂后，手臂自然放松。
2、保持直臂不能弯曲，小手指先入水。
3、拇指向上，掌心向后侧方。
4、充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里。
5、完成抱水后，前臂内旋，掌心由内、下、后，逐渐转为内、下、前。
6、肘关节和大臂慢慢向身体靠近。
7、完成划水后，借助手掌压水的反作用力，手臂自然放松，迅速提肩，出水。
8、提肩出水后，臂部自然放松，伸直，手迅速从大腿外侧方向提至与肩部前面，并且垂直于水平面。
三、仰泳动作要领1、仰泳的动作要领：出发准备 仰泳在出发准备的动作要领是，用身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。 身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳。摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力。身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开始快游。。
2、仰泳的动作要领：身体动作 学习仰泳的动作要领时，要求初学者身体平直地仰卧于水中，头和肩膀略高于臀。身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角，身体处于较高的位置。头在学习仰泳的动作要领中，有起舵的作用，可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际。为保持流线型姿势，臀和腰部肌肉要保持适度紧张，下肋上提，不要含胸。身体要不断围绕纵轴转动。当一臂划水至一半，另一臂在空中移动的时候，身体转动的角度不超过45度。。
3、仰泳的动作要领：腿部运用 仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用。动作和爬泳腿部动作相似，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，通常称“上踢下压”。。
4、仰泳的动作要领：臂部运用 仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力。手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上。手臂切入水中后，躯干向入水的同侧方向转动，手臂侧向伸展，使手臂处于最有力的向后对水的位置，形成有力的划水面。开始划水时，前臂内旋，肘关节弯曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐渐减小，当手离水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之间。手掌、前臂和肘应同时向后移动，手臂划过肩，手掌和前臂同时向后下方做推压动作，手腕内旋下压，配合身体向另一侧转动，为另一臂划水做准备。整个划水路线呈S形。划水结束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿着肩膀的垂直面向前移动，开始下一次划水，两臂轮流配合进行。现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术。。
5、仰泳的动作要领：速度 仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因为可以在出发台起跳，因此在短距游泳记录上比仰泳快，而200米以上仰泳会用时更少。仰泳最快的游进速度是98米每秒。。
6、仰泳的动作要领：转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身，所运用的动作要领基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。。
四、仰泳的手臂动作要领1、仰泳的手臂动作要领如下、首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方，注意小拇指先入水。
2、接着入水后，转肩屈肘，向着大腿方向推水，从而产生向前的推动力。
3、推水这个动作是仰泳最主要的前进力，注意推水时，手掌并拢，屈肘为90度左右，同时旋转手腕，掌心向外。
4、之后推水至臀部，靠着大腿侧出水，注意大拇指先出水。
5、左手出水后抬至头部上空时，转肩的同时并翻掌移胯，注意掌心是向外的。
6、臂的技术、臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。
7、入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。
8、抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。
9、划水是动作的主要部分。
10、从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。
11、划水至肩侧时，手距水面约15厘米。
12、这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。
13、肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。
14、划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。
15、两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
五、仰泳的动作要领1、仰泳的手臂动作要领如下、首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方，注意小拇指先入水。
六、养生动作燕子飞的动作要领1、站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后。
2、双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。
3、注意腰为中心向前，侧面看有挺肚子的感觉。
4、硬床上，取俯卧式，脸部朝下，双臂以肩关节为支点，轻抬起。。
5、双脚轻抬起，腰部肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松。
6、四肢和头部回归原位，休息3-5秒后重来。
7、每日可做三次，每次做30个，起床前，临睡前效果最佳。
七、仰泳动作要点仰泳图解1、身体姿势 在仰泳过程中，头部和髋骨的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着”舵“的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易”坐“在水中，增大身体前进的阻力。。
2、腿部动作 仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。
3、手臂动作 仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。。
4、入水 仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入睡的深度。。
5、抓水 手的入水点应在头前，与同侧肩的延长线上或在延长线与身体中线之间。以小拇指领先，手掌朝外，切入水中。手臂要伸直，肘关节不能弯曲。。
6、划水 手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45º。肘关节弯曲度也达到最大，约为90º~120º。。
7、出水 先压水后提肩，使肩部先出水，再带动上臂、前臂和手一次出水。出水时手臂应伸直。。
8、空中移臂 手臂应迅速以直臂方式向前移动。上臂应贴耳。。
9、两臂配合 仰泳两臂配合与爬泳一样，应该保持身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。。
10、仰泳完整配合 仰泳比较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免由于稀奇补充问造成动作紊乱，最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时换气，另一臂移臂时呼气。。
八、女生怎样学游泳才能速成？1、头部技巧：在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。
2、头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。