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中学生食谱(中学生一周食谱)
发布时间：2023-11-02 07:13:04 admin 阅读:59
1、对于身体快速增长的中学生来说，一顿营养的午餐必不可少，因为午餐一天的饮食比重十分高。
2、下面我准备了中学生一周午餐食谱，希望对您有帮助！ 午餐食谱(1) 星期一午餐、大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮 星期二午餐、大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆 星期三午餐、大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝 星期四午餐、二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿 星期五午餐、大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆 午餐食谱(2) 星期一午餐、二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤 星期二午餐、米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤 星期三午餐、大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤 星期四午餐、大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤 星期五午餐、大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤 午餐食谱(3) 星期一午餐、二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤 星期二午餐、大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤 星期三午餐、大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤 星期四午餐、大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤 星期五午餐、大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤 午餐食谱(4) 星期一午餐、大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干 星期二午餐、二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽 星期三午餐、大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜 星期四午餐、大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜 星期五午餐、大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子 午餐食谱(5) 星期一午餐、大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮 星期二午餐、大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆 星期三午餐、大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐、二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐、大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆星期一晚餐、肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二晚餐、馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三晚餐、米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤 星期四晚餐、肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤 星期五晚餐、孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六晚餐、担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日晚餐、烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。
二、中学生营养餐食谱大全？1、可以单一，也可以综合搭配，可以温愁选材之塑择煎鸡蛋、酸奶等等，如下图所示。。
2、可以饼干加牛奶，如下图所示。。
3、还可以面包加牛奶，如下图所示。。
4、也可以是水果加面板以及趣愁鸡蛋，如下图所示。。
5、可以单一，也可以综合搭配，如下图所示。例如可以饼干加牛奶，如下图所示。还可以面包加牛奶，如下图所示。也可以是水果加面板以及鸡蛋，如下图所示。。
三、中学生早餐一周食谱大全及做法1、可以单也可以综合搭配，可以温愁选材之塑择煎鸡蛋、酸奶等等，如下图所示。
四、中学生一周食谱1、周一早餐:牛奶，全麦吐司，苹果午餐:青菜牛肉汤面加餐：杏仁晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭。
2、周二早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子午餐：香菇豆角肉丝打卤面加餐：酸奶晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭。
3、周三早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭加餐：雪梨晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭。
4、周四：早餐：鲜肉小馄饨，葡萄午餐: 西红柿鸡蛋面加餐：腰果晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭。
5、周五早餐：酸奶，戚风蛋糕，甜瓜午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭加餐：芒果晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭。
6、周六早餐：小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜午餐：香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭加餐：牛奶晚餐：茴香牛肉饺子。
7、周日早餐：银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝午餐：冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭加餐：橙子晚餐：青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鳕鱼，绿豆米饭。
五、请教中学生每周的健康食谱1、周一早餐:牛奶，全麦吐司，苹果午餐:青菜牛肉汤面加餐：杏仁晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭。
六、中学生一周七天营养早餐食谱1、中学生一周七天营养早餐食谱中学生一周七天营养早餐食谱。
2、在日常生活中，家长可以做一些营养早餐食谱给上初中的孩子吃，这样能促进孩子的生长发育，接下来我带大家了解中学生一周七天营养早餐食谱的相关内容。
3、中学生一周七天营养早餐食谱1周一早餐、牛奶，全麦吐司，苹果午餐、青菜牛肉汤面加餐、杏仁晚餐、西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭周二早餐、豆浆，鸡蛋软饼，桔子午餐、香菇豆角肉丝打卤面加餐、酸奶晚餐、紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭周三早餐、牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁午餐、萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭加餐、雪梨晚餐、青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭周早餐、鲜肉小馄饨，葡萄午餐、西红柿鸡蛋面加餐、腰果晚餐、丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭周五早餐、酸奶，戚风蛋糕，甜瓜午餐、海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭加餐、芒果晚餐、西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭周六早餐、小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜午餐、香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭加餐、牛奶晚餐、茴香牛肉饺子周日早餐、银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝午餐、冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭加餐、橙子晚餐、青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鳕鱼，绿豆米饭中学生一周七天营养早餐食谱2营养早餐食谱好吃又简单青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果组成、青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。
4、做法、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
5、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
6、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。
7、解析、鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。
8、同时，蛋饼柔软，味美适口饼干酸奶酸甜开胃。
9、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙组成、菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。
10、做法、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
11、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
12、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
13、鸡蛋1个打散。
14、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。
15、解析、虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。
16、蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。
17、该套餐味道鲜美，易于消化。
18、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治组成、果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。
19、做法、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
20、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的.碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。
21、准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。
22、鸡蛋煎熟(煎时要少放油)黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。
23、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。
24、解析、花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。
25、香菇鸡蓉粥材料、鸡胸脯肉、大米、香菇、糯米、胡萝卜做法、先坐锅烧开水，加入淘洗干净的大米、糯米开始熬粥将鸡脯肉洗净后剁成蓉，放入容器中倒入少许植物油和少许盐，再加入清水调匀备用(鸡蓉如果不加水和油调到很散，直接放沸水锅中会成一坨，一定要先调散)泡发的香菇切丁，胡萝卜切丁、姜切丝备用粥熬30分钟左右加入香菇粒、胡萝卜粒、姜丝搅拌均匀后转中小火熬到米开花，加入腌好的鸡蓉继续煮至非常浓稠。
26、加盐、香油、鸡精、胡椒粉调味，起锅前放入香葱碎。
27、解析、香菇鸡肉粥清淡绵绸，鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，可增强人体免疫力。
28、中学生一周七天营养早餐食谱3女生营养早餐食谱牛奶+苏打饼干这份营养的早餐，主要是以牛奶为主，当然，牛奶不仅可以冷饮，同时也能当做热饮用，都是相当的方便，吃早餐的时候尽量是先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对于减肥的效果会更加的好，而且也能给身体补充营养，毕竟牛奶是不适合空腹喝的。
29、肉丝时蔬鸡汤面红萝卜洗干净以后就切成滚刀块，姜切片，香菇和菜心用水冲洗一下，锅里倒入适量的清水烧开，鸡肉放进去烫熟后就捞出来，再重新接一锅水放入胡萝卜、香菇、鸡肉和姜片，大火煮沸后转成小火炖1个小时，猪肉切丝，用淀粉、盐、料酒以及生抽进行腌制，将炖好的鸡汤过滤到锅里，烧开立马下面条，紧接着就放入肉丝和菜心，最后加点盐调味就ok了。
30、黑豆浆用干净的水浸泡黑豆，第二天就把浸泡黑豆的水全部给倒掉，然后将黑豆放进豆浆机里搅成碎末，使用过滤袋将残渣给滤去，最后在将黑豆浆加热烧开之后就可以开始饮用了，黑豆浆当中的异黄酮物质不仅可以排毒养颜，而且对于学生们的瘦身作用会更加明显，适合当做女生的营养早餐。
31、香葱鸡蛋卷饼鸡蛋打散就加入盐、胡椒和葱花，平底锅内刷上薄薄的油，往里面舀一勺鸡蛋液，整个锅底都要摊满，开小火慢慢煎，当表面的蛋液凝固之后就摊出来，重复着做4个，直到蛋液用完，然后把蛋饼重叠在一起从一端卷起来，等到放凉后就切段装盘子里。
32、茶+小面包先冲泡一杯温热且味道淡的茶饮，与几片小面包一起当早餐来吃，非常适合早上要早起的上班族女性，这样既具有减肥瘦身的效果，而且还不会影响午餐的胃口，营养又健康。
33、香蕉蛋糕烤箱先预热到165℃，面粉里加入盐和泡打粉一起搅拌均匀，将香蕉用叉子压成泥，尽量不要使用搅拌机，这样吃起来会更劲道，两个鸡蛋加入到香蕉泥中，然后放入植物油和牛奶，面粉也一起混合，往烤盘中刷上一层油，面糊倒进去放进烤箱烤1个小时，最后拿出来放凉等待15~20分钟即可。
34、土豆聚宝盆将土豆洗干净后蒸熟，蒸熟的土豆记得要挖空，留下一点边边，接着在土豆里打入一个鸡蛋，把火腿、培根和生菜都切丝，均匀地撒进去，最后把成品放到烤箱里烤熟取出来就行了。
七、中学生一周午餐食谱及做法超简单1、午餐是一天中很重要的一餐，尤其对于成长中的中学生来说，更要吃得营养健康。
2、下面我准备了中学生午餐食谱，希望对您有帮助！ 中学生午餐食谱(1) 星期一午餐、二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤 星期二午餐、米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤 星期三午餐、大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤 星期四午餐、大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤 星期五午餐、大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤 中学生一周午餐食谱(2)星期一午餐、二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤 星期二午餐、大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤 星期三午餐、大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤 星期四午餐、大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤 星期五午餐、大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤 中学生午餐食谱(3) 星期一午餐、大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干 星期二午餐、二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽 星期三午餐、大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜 星期四午餐、大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜 星期五午餐、大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子 中学生午餐食谱(4) 星期一午餐、大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮 星期二午餐、大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆 星期三午餐、大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝 星期四午餐、二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐、大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆 星期一早餐、羊肉豆面、小菜 星期二早餐、馒头、芹菜拌腐竹、小米粥 星期三早餐、面包、果酱、煎蛋、牛奶 星期四早餐、鸡蛋饼、小菜、粥 星期五早餐、豆沙包、鸡蛋汤 中学生午餐食谱(5) 星期一午餐、大米饭、青菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、星期二午餐、二米饭、炖鸡腿、苜蓿肉 星期三午餐、二米饭、冬瓜炒虾仁、青菜炒肉 星期四午餐、大米饭、炒猪肝、西红柿炒鸡蛋 星期五午餐、二米饭、葱爆羊肉、醋溜白菜、。