自由泳技巧(自由泳有什么技巧)

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 。

5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 。

6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 。

1、打腿，是传统游泳教学中老生常谈的重点，打腿可以提供身体的稳定的动力，是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练告诉大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有规律大量的练习，并且要持续练习。打腿有两种情形，一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿方式，都要通过持续不断的练习来维持，不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上，每周坚持至少5天嘛？！质量互变，成功没有捷径。。

2、平衡，这是每一个游泳者出现问题最多的一个要点，很多人游泳不对称，左摇右摆的滚动式前进，在水中基本不走直线，这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，劲量在水中压低额头，让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是，50米中右侧呼吸，返回去以后的50米，采用左侧呼吸，这样整体的平衡观也应该建立。。

3、圆木转体，自由泳容易进入的一个误区，也是导致上个扭曲前进的一个重要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一起动的，所谓圆木转体，就是让身体保持一定的刚性，肩部到臀部在转体时保持一致。。

4、呼吸：这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气，用口和鼻都可以，标准是嘴部在出水面时，不会有一个微小的水流形成，就说明吐气时合格的。任何一种运动，憋着气进行都是不可取的，游泳更是如此，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时候，才能吸到足够的空气。。

5、保持流线型，在高手游进的过程中，身体像是在水中的一个洞中穿行而过，如果没有保持足够的流线型，臀部和腿部就会下沉，这种身体的下沉造成了很大的阻力面积，导致虽然用了很大力气划臂，但是都被阻力给抵消掉了。。

6、划臂：一般来说，要根据游进的需要选择使用的划臂技术，如果是长距离游泳，曲臂划，更有利于双臂的放松，曲臂划水要采用强力型打腿，否则就会慢下来。采用直臂划水，力量虽然大，但是划距小，划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的，要根据不同的需要采用不同的技术。。

7、自由泳的泳池技术：蹬壁转身，大部分人是在泳池中游泳，那么就涉及到蹬壁转身的问题，不然在从池子这头到那一头的转身会花费非常多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时，屏住呼吸，团身，蹬池壁，向斜下方游去，避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。。

1、打腿，是传统游泳教学中老生常谈的重点，打腿可以提供身体的稳定的动力，是每一次划臂的基础。

2、菲尔普斯的教练告诉大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有规律大量的练习，并且要持续练习。

3、打腿有两种情形，一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。

4、而不管是那种打腿方式，都要通过持续不断的练习来维持，不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上，每周坚持至少5天嘛？！质量互变，成功没有捷径。

1、自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

2、手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

3、高肘加速划水是现代技术特征之一。

4、换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲刺阶段。

5、故在速度快是为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

6、速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合。

7、中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

8、由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。

9、而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

1、推水的起始动作。准确地说，在推水之前，应该先是抱水。虽然在实际行进过程中，抱水也起到一定的推进效果，但由于抱水时所怀抱的水块是位于肩部之前，主要通过上臂的拉的动作完成，所以与之后的推水所使用的肌肉群是不同的，要注意在抱水动作过程中一定是高肘完成的。此时观察自己的整个手臂，如果你的手臂与肘关节一直是水平的或者几乎处于水平位置，那就必须要纠正过来。这里的技巧在于：对于整个胳膊由于发力点不同，一定要将用力点的区别通过自身的游泳实践体会出来。将胳膊以肘关节为分界点把上臂与前臂区分出来，二者一定不是在一条直线上的180度，而是处于90度左右的一个角度。抱水的末尾动作也就是推水的起始动作。要想很好的开始推水，在抱水动作的末尾，也就是推水动作的开始有3个技巧：(1)抱水结束时手的位置很重要。抱水的结束位置是指在抱水即将结束时往往因为匆忙进入到推水，所以对手结束位置的关注不够。结束位置准确地说是在腰部，不要太上于胸部，也不要太下于胯部，导致抱水与推水交接时形成不必要的阻力。(2)抱水结束时前臂的结束角度。此时前臂与手仍处于一个平面，并与地面处于垂直的位置。可以以此作为从抱水到推水的转换标志。(3)另一只手在同一时刻的动作很重要。在抱水即将结束时，需要注意另一只手应该对应的是在即将入水的环节。这样一方面可以有效借助腿部打水保持身体平衡，同时保证整体动作的协调。。

2、推水的核心动作。在推水核心动作中时，有3个技巧：(1)一定要掌握好最佳时机。也就是什么时候开始发力推水。当手达到腰部，之剑朝向池底，此时是推水核心动作的开始的最佳时机。(2)一定要配合转身动作使用前臂发力。转身即转体，转体可以保证整个胳膊能够从抱水顺利转向推水，因为两个动作的发力点不同，要想保证最大的推水力量，转体是非常重要的保障。此时，主要以前臂开始发力，同时，要注意将力量聚合到前臂位置，保证最大的推力。(3)一定要注意角度的变化。在推水核心动作开始后，之前在抱水过程中由前臂和上臂保持的90度左右的角度在发力过程中逐渐角度变大，直到变为接近180度。。

3、推水的结束动作。在推水的结束动作中有3个技巧：(1)推水结束时手的位置是在大腿处。在推水的整个过程都需要注意保持好手的运动轨迹，有助于保持身体的平衡、运动的节奏以及身体的流线型。同时手在水中行进的路线决定了身体前进的方向。在推水即将结束的时候，要注意手应该是到达大腿的位置，即不是在腹部，也不是在距离大腿外侧较远的位置。如果在腹部附近，会导致手出水困难，阻力增大。如果是在大腿外侧较远的位置，则容易导致身体重心不稳，上下晃动，同时说明推水路线有问题，造成一定的无效推水，浪费体力。(2)“过犹不及”，适当即可。在做推水结束动作时，千万不要贪图所谓的“最长的划水距离”。这个意思是说，在传统的游泳训练中，往往非常强调推水到直臂状态才算完整和规范的，以此来将划水距离最大化。为什么不能过分强调呢？主要有两点原因，一是容易造成肘部关节损伤，尤其在身体不平衡、节奏不协调的情况下损失会更大；二是容易造成掌心向上出水的错误动作，同时使游泳过程在推水结束动作中卡顿不连贯，产生的阻力极易造成行进减速甚至中止。正确的做法是接近直臂即可，不必教条追求完全直臂。一定要以身体平衡、节奏协调以及手肘自如舒适为标准。(3)结束时的收尾动作一定要干净利落。游泳过程中各个环节的连贯性是动力持续或者叠加的保证，所以每个动作的无缝连接就显得尤为重要。当自由泳的推水动作完成时，需要迅速变为提臂动作，为下一步移臂做好充分准备。避免拖泥带水，因为拖延了时间就意味着增加了阻力产生的可能性。。

4、推水的速度。关于推水的速度最主要的技巧在于不能片面追求速度。在推水的速度上，针对不同阶段推水速度要有所区分，不要片面追求高速。在学习过程中一般包括三个阶段：初学阶段、巩固阶段和熟练阶段。(1)对于初学者而言，主要应关注动作的正确性，保持适中速度即可：即不要让自己因为要保全速度，而导致动作变形或者耗费过多体力。(2)到达巩固阶段时可以快速和慢速交替运用，获得不同速度的划水体验，为技术提升夯实基础。(3)对于熟练阶段而言，一般鼓励游泳者的推水速度一定要快，而且要相对于前一个抱水环节的速度要快一些，因为推水速度越快，可获得的推进力越大，这样由身体前进的惯性可以获得更多的水面浮力，有助于提高推水效率、加快整体的速度。。

5、“无推”胜“有推”。这里蕴含了3个技巧：（1）推水为形。就是指推水的动作还是要有，但从心里上一定要明白它只是形式，不是目的，不能为了推水而推水。那么推水的目的究竟是什么呢？其实很明显，是要让身体随波前进。如果不明白这一点，推水不但可能是无效的，还有可能带来阻力，让自己“推而不前”。（2）“无推”为上。就是指推水的最高境界是没有推的感觉，这个说法大多数人并不知道，就连很多专业的运动员也没有听说过，但它却是整个自由泳中最为玄妙的秘诀，也是国际上通用多年的经验。这与中国功夫中所讲究的“无招胜有招”的道家理念神似。（3）如何做到“无推”胜“有推”？首先，需要将推水的整个过程进行分析。包括上面所说的一些技巧不能片面追求其中之一，而要融汇贯通。而且对于在游泳过程中动力和阻力的产生与消减的关系要理解透彻。其次，需要将推水动作反复练习。一边练习一边思考，一边及时与规范动作对照检查，达到准确而熟练。最后，化有形为无形。体会推水过程中，重心转移过程带来的前进动力，同时将熟练的动作一气呵成，努力达到流畅而优美的身形。注意力学与动能的运用，同时保证全身的核心肌肉群用力集中。    在推水过程如果已经不用刻意到每一个环节用力方式，就会获得如鱼得水的感觉。当所有的关注力集中在如何前进时，就可以让自己在水里自由自在地随波飞舞了。。

1、手轻轻的入水，依次是腕，小臂，上臂。

2、前面入水的手要尽量伸向最远端，一定要感到身体有拉直，肌肉在用力。之所以要伸直，是为了增加划距。

3、手在入水时不要过中线。一般应该从肩部的延长线入水。过了中线的手会让身体滚动，力量消耗大，影响速度。。

4、保持圆木滚动，意味着你应该能体会到当右手伸直的同时左脚也是伸直时的状态想左侧旋转身体。旋转角度最大不应该超过30度。。

5、在推拉滑抱过程中，一定要放松你的手，你的手指应该是微微分开，大约一厘米左右，不要因为手指紧紧并在一起，导致胳膊没放松，白白浪费体力。。

6、高肘入水。自由泳的高肘入水确实是有一定难度，但是只有从正确的角度入水，才能提高每一划的动力。。

7、打水频率是根据游泳的距离来确定的，比如50米比赛要的是高频率打水的最大动力，1500米的长距离就要用2次打腿来节省体力。。

1、下面是由留学我为大家收集整理的自由泳游泳技巧。

1、当你吞下一大口气，并尝试憋住的时候，身体对此反应会很不好。是的，很奇怪，憋气实际上使你更加绝望地想要呼吸，因为这会造成肺部二氧化碳堆积，血液就会欺骗自己的大脑。所以，吸气之后，头部进入水中就要立即开始呼气，这样应该有一个不断爬糟财的气泡流，被称为"涓流呼吸"(tricklebreathing)。。

2、-那怎么吸气呢？自由泳时，保持流线型，头稍微倾斜到可以吸气就好。-是的，配合时机很重要，划手时当手臂刚刚要划过头部时，转体到手臂侧进行换气。康康游泳技术kkswim注:即划哪只手，就脾销要朝向划水的手那一侧换气。现在关键是不要像Mark所说的那样把头转得太过，最好是只看到池边，康康游泳技术kkswim注:老生常谈，单侧泳镜出水原则。不要面超天空。康康游泳技术kkswim注:俗称看天气。标准动作正如上所说，即自己应该做什么。下面说说如何做能达到要求。这就需要分解动作练习了。。

3、从最基础的从只打腿开始，取代同时划手。打腿时不用太紧张，如果打腿技术不过关，可以带上脚蹼，这样就会很容易。这个练习很简单：双臂放在体侧，侧向打腿。最好在最边上的科爱泳道练习，面朝墙壁，同时稍微转头，直到可以换气为止，游到头之后再来一次。。

4、进阶练习：六次打腿，一次划手。即一次划手之后，转体在一侧时打腿六次。这是学会在水面连续换气的关键练习。之后换到身体另一侧再做一次。现在可以开始加上划手练习了。首先是单手划水练习。这个练习可以衍生出数个变化。可以从一只手臂在前面开始，只用右手臂划水，并且右侧换气。然后加点难度，左臂放在体侧，继续右手臂划水，右侧换气。当熟练以上动作时，可以练习另一侧动作，并且同样进行换气。。

5、3-5-7练习是针对双侧换气的一个很好的方法，要做的是3次划水，右侧换气，之后5次划水，左侧换气，最后7次划水，右侧换气。当做完7此划水后，会感到气喘吁吁，同时感到有些缺氧，不过不用担心，之后回到3次划手就会恢复正常。。

6、下沉，或者说像蘑菇样下沉，是把自己卷成小球状，然后慢慢呼出肺部的氧气，直到下沉到水底。这会使自己放松，并习惯于在水下慢慢呼出氧气。总体来说有效呼吸的关键是时刻尽可能保持放松。如果按照这些不断练习，你会惊讶自己能快速做到像在陆地一样换气。。

1、自由泳的手臂动作入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3、划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

4、注意、划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

5、出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

6、空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

7、自由泳的腿部动作腿部动作要领自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

8、腿部动作要领膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花。

9、如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

10、腿部动作要领尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

11、自由泳的换气技巧换气动作要领一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

12、呼气右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

13、吸气右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方。

14、然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

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