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铅球训练方法(训练铅球最有效的方法)
发布时间：2023-11-05 10:21:30 admin 阅读:59
1、首先想要训练铅球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在平时我们要多训练自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以练练的。而对于平时训练时候训练臂力我们可以把橡皮筋的一头固定，另一头绑在自己平时习惯丢的手上一直甩，尽量甩到最大程度，还有平时多做俯卧撑，而对于腹部力量就只有收腹跳个仰卧起坐了，平时有规律的多做。。
2、对于铅球技巧是不可缺少的，而对于技巧如果有条件的就找个有经验的老师，如果没有就自己平时拿个装有沙子的实心球，自己平时多丢一样，寻找感觉，还有在训练的时候就要注意铅球的一些规则，平时就刻意的去遵守。。
3、在丢铅球的时候，第一要做的就是拿自己的手心将铅球拿稳，然后放在自己锁骨的位置，贴紧不能松，然后左脚放前，右脚放后，形成一条斜线，然后左手上升，身体向下倾。然后一下甩出去，注意甩的时候拨下自己的手指，那样可以更远。。
二、投掷铅球的训练，有哪些保护技巧？1、投掷铅球的训练，有哪些保护技巧？铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
4、拇指和小拇指贴在球的两侧。
5、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。
6、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。
7、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。
8、爆发力和下肢力量训练训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃塬地跳等。
9、在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。
10、主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。
11、重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
三、原地侧向推铅球的训练方法1、投掷铅球的训练，有哪些保护技巧？铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
四、铅球力量训练方法有哪些？1、铅球是一项需要力量的运动，那么铅球力量训练的方法有哪些呢？请看下文。
2、俯卧撑练习铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
3、在单杠上，做悬垂举腿练习铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。
4、抓举、挺举杠铃练习我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之根据我们的力量增加，我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。
5、壶铃练习我们可以进行壶铃的练习，可以用两只手提起放下壶铃，这样可以有效的增加我们的臂力，其次还能锻炼我们的腰力，非常的有效。
五、铅球训练的方法和技巧有哪些？1、俯卧撑臂屈伸。
六、女子铅球技巧1、推铅球是一项将速度和力量有机结合的运动项目,它最显著的特征就是采用简单有效的方式将人体各部分的力量作用于铅球上,从而增加铅球的飞行距离。
2、下面我给大家讲解女子铅球技巧方法.希望对你有帮助。
3、女子铅球技巧训练方法 铅球的握球和持球、握球的方法(以右手为例)、五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。
4、握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。
5、铅球的预备姿势、滑步(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。
6、高姿势、持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。
7、两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。
8、左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地(有的以脚尖着地)，脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。
9、多数人都采用这种姿势。
10、低姿势、持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。
11、滑步、滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。
12、滑步前先做一两次预摆。
13、预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。
14、左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。
15、当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。
16、右腿蹬离地面的方法有两种、以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。
17、这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。
18、用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。
19、这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。
20、由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。
21、右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。
22、同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。
23、滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。
24、铅球的最后用力、最后用力是推铅球技术的主要环节。
25、当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。
26、左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。
27、在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。
28、此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。
29、铅球快离手时，手腕手指向外拨球。
30、铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。
七、怎样才能练好铅球1、具体训练方法如下、动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合、斜身仰卧起坐、20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸、20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举、20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展F的训练，要求连续完成三组。
2、(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次)。
3、发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
4、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
5、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
6、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
7、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
8、各种跳跃练习，快速跑练习。
9、俯卧撑臂屈伸双手用力推离墙壁沙袋练习、单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接哑铃练习、手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
10、☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
11、☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
12、☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
13、☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转"满弓"的练习。
14、☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
15、实心球练习、单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。
16、要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
17、☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。
18、主要体会下肢用力动作。
19、☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
20、☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。
21、抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
22、☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
23、用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。
24、然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
25、☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。
26、然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
八、体育生的铅球成绩怎么提高1、具体训练方法如下、动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合、斜身仰卧起坐、20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸、20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举、20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展F的训练，要求连续完成三组。
九、原地掷铅球怎么提高成绩1、问题怎么练铅球？那啥，你们的铅球多重的？5KG的吗？如果是的话，那对于你的体型来说，算是个不小的负担了。