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三级跳技巧(三级跳远技巧)
发布时间：2023-11-06 09:55:05 admin 阅读:59
1、短距离冲刺跑。
2、练习者先进行30m跑，练习3次。
3、再进行60m跑，练习3次。
4、接着进行100m跑，练习2次。
5、30m行进间跑练习。
6、起点15～20m区间加速达到较高速度，进入30m行进间跑，跑完后保持惯性向前缓冲跑一段距离(放置标志物标记30m测速区间，进入区间前达到并保持个人最高的速度)。
7、做5～6次/组，每次练习2组，组间间歇5～8min。
8、拖轮胎阻力跑。
9、轮胎重量由轻到重(轮胎分别加重量为5kg、10kg、15kg的杠铃片)，要求练习时高抬大腿、积极下压后蹬，40～60m/次，3次/组，每次练习2组，组间间歇3～4min。
10、结束后都需再换钉鞋完成6次50m加速跑。
二、三级跳怎么跳 怎样能跳的更远 最好有图1、短距离冲刺跑。
三、立定三级跳远的技巧？1、立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并且积极落地。
2、然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
3、主要动作要领、一跳，二跨，三落地。
4、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。
5、立定三级跳是高考体育项目之一。
6、它要求考生不但要有良好的技术动作，还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。
7、只要掌握了立定三级跳的技能技巧，就能更快提高运动成绩。
8、那肯定有很多朋友关心立定三级跳有哪些技巧。
9、不要急看完这篇经验你会有所收获。
10、首先来简单的做一个技术的分析》立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。
11、两脚同时起跳腾空后，上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，收小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。
12、上体稍前倾，最后脚后跟快速有力得“扒地”。
13、在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。
14、最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空、收腹、举腿、落地，同时两臂由下至上到前摆动，延长身体在空中的时间。
15、提高最后一跳远度。
16、首先是第一跳的练习。
17、双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。
18、主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。
19、第二跳跨步跳练习。
20、起跳腿用力蹬地，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积地“刨地式”落地，准备第三跳。
21、第一跳和第二跳结合练习。
22、双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。
23、主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。
24、第三跳练习。
25、是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。
26、第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。
27、及时腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。
28、三跳结合练习。
29、首先选择合理的比例跳过一个障碍物，距离不宜过大，反复习。
30、强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。
31、尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。
四、三级跳技巧1、立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并且积极落地。
五、三级跳远经验1、首先做好准备工作，拉筋，活动脚手腕，小跑使肌肉进入运动状态。
2、在三级跳起跳板前，面向沙坑的背向方向，用步子丈量自己的助跑距离，一般不需要特别长，助跑距离主要是你由慢到快增加加速度的距离，根据自身情况而定。
3、试跳时不要太用力，调整自己的步伐，看好踏板在哪，不要起跳超过踏板也不要完全不沾踏板（踏板有利于你起跳），然后只要保证能跳入沙坑即可。
4、正式比赛时，尽全力，不要使自己留遗憾，三级跳最后的一跳，要尽量使自己脚向前越，重心向前，且不要向后倒（容易屁股或手着地，降低成绩）。。
六、跳远三级跳的第一跳技巧1、首先做好准备工作，拉筋，活动脚手腕，小跑使肌肉进入运动状态。
七、三级跳远怎么跳1、首先做好准备工作，拉筋，活动脚手腕，小跑使肌肉进入运动状态。
八、三级跳远技巧1、三级跳远的第一步叫作单足跳。
2、三级跳远的第二步叫作跨步跳，三级跳远的第三步叫作跳跃，每一跳都需要掌握不同的技巧。
九、三级跳远怎么跳1、三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。早于公元前200年左右的一场运动会上，就出现了一场以单脚跳而又要起跳三次的跳远比赛。。
2、三级跳要求连续运动员单脚起跳三次,第一次落地用起跳的脚,第二次落地用另一只脚,第三次落地用两只脚。三级跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三级跳，在运动会中用助跑的三级跳。。
3、在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸。。
4、下面说说几种针对于三级跳的训练方法。原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。。
5、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂向下向后摆。。
6、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，第三跳双腿前伸落入沙坑。。
7、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线，第一间隔0米，第二间隔2米，第三间隔6米要求每跳落在线上。。
8、跳高台练习设置高度40厘米左右的高台4至6个，高台间距约为1~2米，练习者从地面双脚跳上，再向前跳下，连续跳出。。
9、跳越障碍练习连续跳过数个障碍物(橡皮筋、跳箱盖或实心球。。
10、高重心跳接低重心跳练习交替进行高重心和低重心的蛙跳练习。。
11、连续多级蛙跳练习各跳之间动作连贯，保持向前的速度，全脚掌滚动着地，落点在一条直线上。。