早餐食谱推荐(早餐食谱大全推荐)

1、早餐吃什么最有营养呢？一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。

2、有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

3、但不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

4、早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。

5、牛奶也是早餐必不可少的一份子，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。

6、燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。

7、另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。

8、可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

9、那么怎么样的早餐才算得上是营养早餐呢？好的早餐应该是、主食为主，副食次之，有干有稀。

10、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥上班族营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

11、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应所需的蛋白质。

12、好的早餐要供应一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

13、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。

14、因此，早餐里要包含热量、蛋白质、纤维、以及供血、大脑平衡的维他命物质，所以面食要有一些，鸡蛋或者豆浆要有一些。

15、此外加点肉类，主要是红肉，牛肉之类的，一两二两就可以了。

16、要是吃点煮豆更好，黄豆、花生等等。

17、如果嫌麻烦，中式早餐也可，不要吃饭后水果。

18、沙包、包子肉包子，豆浆、小咸菜、还有必要的蛋类的。

19、豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。

20、不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实并不一定如此。

21、烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。

22、一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。

23、？？烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质品质还算可以，豆浆中有丰富的离胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而烧饼、油条正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。

24、不过，油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

25、至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。

26、一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47％左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重劳力工作者偶尔吃。

27、专家建议您这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

28、这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。

29、水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。

30、外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。

31、吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。

32、烧饼上洒的芝麻通常无法被我们咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃发炎，吃的时候请小心。

33、面包牛奶族不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。

34、因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。

35、夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。

36、糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。

37、早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。

38、吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没洒糖粉，不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。

39、至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。

40、上班族营养早餐食谱推荐一山羊奶＋燕麦片山羊奶燕麦片材料、鲜山羊奶1杯，燕麦片适量作法、可用羊奶冲燕麦片食用，也可以分开食用。

41、鲜果玉米片＋烤土司鲜果玉米片材料、新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯作法、将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。

42、烤土司材料、土司面包片作法、用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。

43、可抹上奶油或果酱增加土司的口感沙拉面包盒＋鲜果汁材料、小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙作法、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

44、将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

45、将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮。

46、上班族营养早餐食谱推荐二早餐脱脂羊奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

47、早餐银耳莲子粥一碗或脱脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

48、早餐小馄饨一碗或脱脂羊奶一杯、五香茶叶蛋一个。

49、早餐肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥、粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

50、豆沙包、面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

51、芹菜豆腐干、芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

52、早餐燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。

53、燕麦粥、燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

54、菜肉包、面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

55、什锦泡菜、大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

56、早餐黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。

57、黑枣粥、粳米、糯米、枣、核桃。

58、鲜肉小笼包、面粉、肉末、冬笋、香菇。

59、什锦豆干、莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。

60、早餐皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。

61、皮蛋粥、粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

62、果酱包、面粉、果酱、核桃、牛奶。

63、蔬菜肉末、蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。

64、上班族营养早餐的饮食注意事项A、吃得多不如吃得精早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短。

65、因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

66、每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升牛奶即可。

67、此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。

68、B、蔬菜水果不可少如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

69、C、吃早餐一定要吃主食早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。

70、因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。

71、如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。

1、早餐前先喝水　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。。

2、早餐补充水果　　早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。如可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。。

3、早餐热量不宜过多　　早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。。

4、早餐以五壳根茎类为主　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。。

5、早餐要吃乳制品　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪的作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。。

6、早餐尽量清淡　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。。

7、早餐不宜过油过甜　　早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始便更有朝气。。

8、7点到8点吃早餐　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。　　贴士：推荐几款早餐食谱　　一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。　　脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。　　大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。　　小馄饨一碗、肉包2个。。

1、最基本是淀粉的摄入，必须保证。馒头，大饼。或者炒土豆。。

2、保证一定量的蛋白质。这是极其重要的。比如鸡蛋。鱼肉。。

3、适当的摄入少量的脂肪也是必要的。比如一块肥肉。。

4、注意维生素的摄入，必须摄入。一些青菜。。

5、一定要喝一些粥。这样能更好的保证消化。。

6、一定要搭配均衡，少油少盐。。

1、最基本是淀粉的摄入，必须保证。

2、馒头，大饼。

3、或者炒土豆。

1、早餐食谱有粥、麦片、牛奶、面包、营养早餐饼等，以营养早餐饼为例，做法如下：。

2、准备材料：吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许。

3、食材备好，如下图所示：。

4、吐司切成小块，腊肠切成小丁，西红柿切丁，葱切末备用，如下图所示：。

5、碗里打入3个鸡蛋，如下图所示：。

6、加点盐，如下图所示：。

7、撒点胡椒粉搅匀，如下图所示：。

8、平底锅置火上烧热倒入适量油放入一半的葱花炸出香味，如下图所示：。

9、放入腊肠丁翻炒均匀，如下图所示：。

10、腊肠丁炒至出油，变色倒入西红柿丁翻炒，如下图所示：。

11、加入切好的吐司面包块翻炒均匀，如下图所示：。

12、将蛋液均匀的淋在上面，如下图所示：。

13、撒上剩余的葱花，如下图所示：。

14、蛋液定型了，倒出切块，早餐饼做好，如下图所示：。

1、   小编这里做的是西红柿鸡蛋汤的面疙瘩，大家可以根据自己的口味换成其他的配料，比如菠菜鸡蛋啊，西红柿牛腩什么的，话不多说下面教大家怎么做。清洗青菜和西红柿，刀具，菜板、锅，做好准备工作。将洗好的西红柿去皮（西红柿煮熟会脱皮，影响口感，如果时间紧可以不去皮）。。

2、将去好皮的西红柿切碎，最好切成丁，更容易使汤入味，青菜切好备用。。

3、一碗清水，一碗面（面的多少可以根据人数和个人口味定，比较喜欢吃干的就多一点），准备一双筷子，用筷子绞面，一遍搅一边缓缓加水，使面成疙瘩状。做好后如图，然后放在一旁备用；。

4、开火，在锅中加入少量油将西红柿倒入锅中翻炒，随后加入青菜同炒，青菜变色后加入水（量稍多一点，没过菜）；。

5、接着盖上锅盖，等到水开后打开锅盖，将鸡蛋液缓缓倒入锅中，边倒边搅，同样的方法加入刚刚做好的面疙瘩，加好后等待几分钟，在此沸腾的时候就大工告成了；。

6、最后撒上一点香菜叶或青菜，可以出锅了，这个早餐色香味美，对肠胃也很好，极力推荐给大家，希望不喜欢做早餐的童鞋们也尝试起来，没准你就爱上了。。

1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。  。

2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。  。

3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。  。

4、小馄饨一碗、肉包2个。。

5、健康吃早餐，爱护自己的健康。

1、黑豆浆材料：黑豆60克、净水500毫升。做法：将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。。

2、水果酸奶材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合秋天热控减肥食用。。

3、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。做法：玉米面对进凉水（倒水要往碗的中心处倒）搅开至没有疙瘩。倒进烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进往，撒上盐，小火煮10～15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。。

4、番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法：番茄洗净往蒂切成块状备用，菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放进果汁机中，倒进白糖，再加进适量水，一起打成果汁，完成后往渣即可饮用。。

5、水果沙拉材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。做法：哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁进盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中。加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放进加以点缀，最后加进草毒汁即可。。

6、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加进冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。。

7、牛奶炖花生材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。做法：将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火，放进牛奶，加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。。

8、柠檬汁拌苹果材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨往皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中，调成柠檬蜜汁。。

1、关于营养早餐食谱大全　　关于营养早餐食谱大全，早餐的重要性就不需要多说了，现实生活中大多数人还是有吃早餐的习惯的，当然这是比较好的生活习惯。

2、不过早餐的饮食就是需要重视的了，以下是关于营养早餐食谱大全。

3、关于营养早餐食谱大全1　　营养早餐搭配计划　　谷类包括米、面、杂粮。

4、主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

5、它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

6、每人每天要吃350~500克。

7、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

8、蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

9、一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

10、每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

11、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

12、它们彼此间营养素含量有所区别。

13、每天应吃150~200克。

14、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。

15、除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。

16、豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素BB2等。

17、每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

18、油脂类包括植不物油等。

19、主要提供能量。

20、植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

21、每天不超过25克。

22、适合早上吃的三款特色食谱　　法式吐司卷　　原料、香蕉、吐司、鸡蛋、糖。

23、步骤、吐司上抹果酱或炼乳，摆上剥好的香蕉。

24、用寿司帘将吐司卷紧。

25、裹蛋液，入锅小火煎。

26、煎至金黄，装盘。

27、温馨提示、如果没有寿司帘，用擀面杖将吐司压平再卷香蕉也可以。

28、牛奶小煎饼　　原料、普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量。

29、步骤、面粉，白糖，红枣加入碗中，吃多少放多少。

30、牛奶和面，边放牛奶边搅拌。

31、揉成一个小奶球，之后揉成卷曲的条状。

32、放在锅中慢慢煎，煎至饼不再呈白色，稍带金黄色即可。

33、温馨提示、煎饼的时候要注意火候，同时关于饼的形状可以根据各自的喜好揉捏。

34、同时搭配上红茶牛奶最好了。

35、美式炒蛋　　原料、3个鸡蛋、2大勺牛奶、黄油、盐、黑胡椒。

36、步骤、将牛奶和盐加到蛋液中，打散。

37、平底锅加热后关小火量，放入黄油融化。

38、倒入蛋液，至鸡蛋底部成型，翻炒。

39、完全成型后，装盘，撒黑胡椒。

40、温馨提示、时间要短，火要小，否则鸡蛋容易老。

41、怎么做营养早餐　　全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶　　热量、450卡路里　　将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。

42、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶　　热量、590卡路里　　这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲一杯奶茶，花三分钟做三明治，虽然热量偏高，但是早餐前可以有15分钟晨练哦。

43、荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡　　热量、510卡路里　　苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速给身体充电。

44、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶　　热量、460卡路里　　前一晚烤张Pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过省时省事。

45、当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。

46、黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶　　热量、530卡路里　　把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉，不仅做得简单，吃起来也省事儿又有营养。

47、推荐、黑麦面包　　黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

48、白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶　　热量、690卡路里　　适合晨练后的早餐，需要多补充点碳水化合物，热量偏高不用太担心。

49、不过白面包并不是最好的选择，换成全麦就更好了。

50、谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干　　热量、530卡路里　　燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，如果你没时间开火熬成燕麦粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。

51、荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆　　热量、540卡路里　　懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。

52、其实上班族的我们，每天的饮食都大同小异，这一餐就多加一种水果犒劳自己吧，木瓜这样吃也是醉了。

53、黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉　　热量、540卡路里　　大半块黑麦面包作为训练前餐先进肚，晨练完之后一杯牛奶冲泡的蛋白粉足以满足早上的热量需求。

54、鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶　　热量、590卡路里　　薄饼用平底锅煎，配上生菜沙拉，再加上坚果，补充一天所需的营养元素。

55、早餐吃什么食物最营养　　白开水。

56、早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。

57、如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

58、因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

59、但不要在吃早餐前喝较多的水。

60、豆浆。

61、豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。

62、据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。

63、那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝。

64、据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。

65、豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。

66、另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

67、牛奶。

68、牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。

69、牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的`发生牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。

70、此外，牛奶中所含的大量B可以促进皮肤的新陈代谢。

71、牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。

72、鸡蛋。

73、鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。

74、据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。

75、一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。

76、而且，鸡蛋中含有较多的维生素B可以分解和氧化人体内的致癌物质。

77、鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。

78、根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

79、全麦面包。

80、许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。

81、其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。

82、而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

83、酸奶。

84、早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。

85、想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

86、因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B维生素B维生素B维生素B12等。

87、它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

88、关于营养早餐食谱大全2　　早餐食谱　　营养早餐一　　材料、油，鸡蛋2个，咸味土司片　　做法、1。

89、咸味土司片用面包模具抠出了心型和星型，没有模具也可直接用圆形器具(啤酒罐、酒杯、水杯等)造出圆型。

90、然后准备鸡蛋两个，将蛋清与蛋黄分离。

91、用平底不粘锅，小火，在平锅底部擦层油(植物油或黄油)，将土司片放入其中。

92、然后将蛋黄或蛋清倒入心型或星型空白处，与土司面保持同一水平线即可，煎5分钟后又转入预热200度的烤箱，上火，上层，5分钟。

93、营养早餐二　　材料、果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片　　做法、1。

94、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。

95、吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。

96、平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

97、营养早餐三　　材料、大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿　　做法、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

98、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

99、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！　　感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

100、营养早餐四　　牛奶、蛋糕、水果　　主要原料、牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。

101、做法、牛奶加热，倒入玉米片即可食用。

102、小贴士　　鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣。

103、超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的。

104、玉米片超市也有，品种很多，例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星，还有很多进口的，各种各样的口味。

105、减寿的早餐习惯　　早餐吃太快，患癌风险高　　专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。

106、而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。

107、越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

108、Tips、细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收。

109、早餐吃太早，有损胃功能　　有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

110、专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

111、Tips、早餐最好安排在30-30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。

112、早餐营养不均衡，后果很严重　　早餐不仅要吃，怎样吃更关键、吃的内容较单仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，　　早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著。

113、但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

114、Tips、早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。

115、专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食。

116、有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类。

117、有蔬果。

118、有一勺坚果。

119、不要油炸食品。

120、不要烧烤或熏制品。

121、关于营养早餐食谱大全3　　女生营养早餐食谱　　牛奶+苏打饼干　　这份营养的早餐，主要是以牛奶为主，当然，牛奶不仅可以冷饮，同时也能当做热饮用，都是相当的方便，吃早餐的时候尽量是先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对于减肥的效果会更加的好，而且也能给身体补充营养，毕竟牛奶是不适合空腹喝的。

122、肉丝时蔬鸡汤面　　红萝卜洗干净以后就切成滚刀块，姜切片，香菇和菜心用水冲洗一下，锅里倒入适量的清水烧开，鸡肉放进去烫熟后就捞出来，再重新接一锅水放入胡萝卜、香菇、鸡肉和姜片，大火煮沸后转成小火炖1个小时，猪肉切丝，用淀粉、盐、料酒以及生抽进行腌制，将炖好的鸡汤过滤到锅里，烧开立马下面条，紧接着就放入肉丝和菜心，最后加点盐调味就ok了。

123、黑豆浆　　用干净的水浸泡黑豆，第二天就把浸泡黑豆的水全部给倒掉，然后将黑豆放进豆浆机里搅成碎末，使用过滤袋将残渣给滤去，最后在将黑豆浆加热烧开之后就可以开始饮用了，黑豆浆当中的异黄酮物质不仅可以排毒养颜，而且对于学生们的瘦身作用会更加明显，适合当做女生的营养早餐。

124、香葱鸡蛋卷饼　　鸡蛋打散就加入盐、胡椒和葱花，平底锅内刷上薄薄的油，往里面舀一勺鸡蛋液，整个锅底都要摊满，开小火慢慢煎，当表面的蛋液凝固之后就摊出来，重复着做4个，直到蛋液用完，然后把蛋饼重叠在一起从一端卷起来，等到放凉后就切段装盘子里。

125、茶+小面包　　先冲泡一杯温热且味道淡的茶饮，与几片小面包一起当早餐来吃，非常适合早上要早起的上班族女性，这样既具有减肥瘦身的效果，而且还不会影响午餐的胃口，营养又健康。

126、香蕉蛋糕　　烤箱先预热到165℃，面粉里加入盐和泡打粉一起搅拌均匀，将香蕉用叉子压成泥，尽量不要使用搅拌机，这样吃起来会更劲道，两个鸡蛋加入到香蕉泥中，然后放入植物油和牛奶，面粉也一起混合，往烤盘中刷上一层油，面糊倒进去放进烤箱烤1个小时，最后拿出来放凉等待15~20分钟即可。

127、土豆聚宝盆　　将土豆洗干净后蒸熟，蒸熟的土豆记得要挖空，留下一点边边，接着在土豆里打入一个鸡蛋，把火腿、培根和生菜都切丝，均匀地撒进去，最后把成品放到烤箱里烤熟取出来就行了。

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