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【补钙】补钙常识大全
发布时间：2023-12-14 17:24:45 admin 阅读:59
1、黄金搭档雪里蕻＋猪肝＝有助于钙的吸收雪里蕻是高钙蔬菜，每百克雪里蕻中含有200毫克钙；猪肝中维生素D含量较高，与雪里蕻搭配，有助于人体对钙的吸收利用。。
2、鸡蛋＋豆腐＝促进钙的吸收鱼＋豆腐＝补钙豆腐和鱼肉营养素含量都很丰富，两者可以互补。豆腐中钙的含量高，鱼肉含有维生素D。两者同食，有助于人体对钙质的吸收，可预防佝偻病、骨质疏松等症。。
3、醋＋骨头汤＝增强钙的吸收。
4、宜：①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富的食物。②糖尿病性骨病者除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。③老年人、小儿缺钙应多晒太阳。④补钙同时注意补充蛋白质、维生素Ｄ，以促进钙吸收，平时也可用桑椹子桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶代茶饮用，有很好的调治效果。另外补钙剂量不宜大，以免引起泌尿系统结石。。
5、忌：①在补钙的同时，摄入过多含植酸、草酸、鞣酸的食物（如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。②含优质蛋白质的食物，在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，减少钙的吸收。。
二、补钙前后，需要掌握的常识有哪些？1、黄金搭档雪里蕻＋猪肝＝有助于钙的吸收雪里蕻是高钙蔬菜，每百克雪里蕻中含有200毫克钙；猪肝中维生素D含量较高，与雪里蕻搭配，有助于人体对钙的吸收利用。
三、补钙的食品都有哪些？1、补钙第十名：黑豆黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。。
2、第九名：海带海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。。
3、第八名：黑木耳黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。。
4、第七名：紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
5、第六名：海参海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。。
6、第五名：芥菜芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳！还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。。
7、第四名：乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌。肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。。
8、第三名：牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。。
9、第二名：虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。。
10、第一名：芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。。
四、补钙的食物有哪些日常食品安全小常识1、补钙的食物有哪些？在补钙问题上，中国人最看重，通过饮食补钙是非常健康安全的。
2、那么，补钙的食物有哪些亲们知道吗？这里将含钙量最多的前5种食物做简要介绍，可根据自己需要进行食补。
3、补钙的食物有哪些第一名、芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。
4、芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
5、含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
6、芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
7、补钙的食物有哪些第二名、虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
8、虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
9、还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
10、它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
11、老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
12、补钙的食物有哪些第三名、牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
13、牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
14、常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
15、补钙的食物有哪些第四名、乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
16、奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
17、奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
18、补钙的食物有哪些第五名、芥菜芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
19、芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。
20、明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
五、小婴儿补钙的一些小常识1、其实一开始，在孩子六个月以后是不需要给孩子补钙的，而在六个月以后，母乳喂养的孩子大多会是缺钙，这个时侯你可以去医院给孩子查一下微量元素的缺失，看看孩子是否缺钙，如果缺钙又该给孩子喝点什么钙制剂呢？。
2、第一：家长要注意的就是钙剂的味道孩子是否喜欢，现在买钙剂最少不是也就是买一盒吗，那你就给孩子先买上一盒试试看，看他爱不爱喝，如果不爱喝咱也没浪费多少钱，可以给孩子换一种，这样子他爱喝也会吸收好一点； 。
3、第二：像现在我的孩子还有我身边的大多数年轻的爸妈们在医院就会让医生给开，而医生一开始所开的大多数是那些袋装的粉状的泡腾颗粒，小孩子们大数不喜欢喝，一开始不知道，后来我尝了一口，确实大人也喝不下去，更别提孩子了，所以建议爸爸妈妈们一开始尽量给孩子少选择这种的（不过也许有少数的孩子例外吧）； 。
4、第三：还是要选择大的厂家所生产的，必须是喝出来的嘛，例如还是三精的的蓝瓶钙，孩子比较喜欢喝，这也是我孩子小时侯一直在喝的，不用管，他自己就会拿吸管吸完了，所以爸妈们可以多留意一点的； 。
5、第四：小婴儿时期补钙是一定要和鱼肝油一起相辅的喝的，这样才会更加的有利于钙的吸收。 。
6、第五：六个月后的小婴儿就都添加上辅食了，这时侯你也可以在孩子的辅食里面做点文章，比如你可以用骨头汤来冲泡米粉啦，多喝点小米粥也是补钙不错的选择。。
六、关于补钙的小常识1、因为缺钙导致得问题有哪些？腿部畸形，比如罗圈腿，足部外翻，骨骼易错位，需要长期补充钙质；哺乳期的犬，由于哺乳时期，大量营养物质随着奶水流出，母犬需要补充钙质以恢复身体机能。老年犬由于年龄的增大，身体能量明显不如从前，钙质主动吸收也明显退化，因此要被动的由主人喂食钙质，进行单独补充。。
2、需要补充多少钙？量怎么控制？目前市场上的补钙产品都会把日常喂食量写在包装上，针对不同的犬种，体型的大小，身体特殊体质，控制的喂食量也都不相同。粉剂的产品会按勺量控制，滴剂产品按滴数控制，膏剂产品按膏体的长度控制，片剂产品按片数控制。相比之下，片剂的产品很容易控制，而且吃完以后方便收拾。。
3、补钙这么必要，那每天多吃一点，可以吗？慎重，补钙不足，导致骨质疏松；补钙过量，容易导致骨质增生，对软组织也不太好。
4、我们给狗狗每天都喂了骨头，是不是可以替代补钙产品了呢？不能替代，喂食骨头，容易卡住胖子，鸡鸭等禽类的骨头甚至可以刺穿狗狗的嗓子和食道，引起不必要的麻烦。专业人干专业的事，还是食用专业的补钙产品。。
5、目前市场上哪些品牌较好，怎么挑选？目前宠物补钙产品很多，卫仕，某狗，雷某高，麦某氏等，这些都是知名品牌。每家产品都有独特的卖点。不过我还是比较建议使用卫仕，因为他们的产品是片剂，量容易控制。而且他们用的熬合钙，而且还有多种维生素，促进钙的吸收，以及肠道保护。。
6、基本以上就是目前市面上，出现较多的问题。也是各位家长比较关心的问题，希望对您有所帮助。。
七、补钙的食物有哪些秋季养生保健常识1、八种补钙食物胜过吃钙片果蔬类—苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
2、此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
3、蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
4、鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。
5、泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为绝对是补钙佳肴。
6、调味品—芝麻酱吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。
7、芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
8、谷类—燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多。
9、尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
10、如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
11、豆制品—豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
12、用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
13、坚果类—榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
14、但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
15、豆类—芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
16、饮品类—牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
八、儿童补钙小知识1、关于春天补钙小知识关于春天补钙小知识春季应该给儿童如何补钙儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，儿童补钙春季正当时。
2、补钙应食补与药补相结合。
3、食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。
4、首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好。
5、但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进食牛奶后出现腹胀蔽慧、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是新鲜的牛奶症状越明显。
6、如若宝宝乳糖不耐受可以给他改吃不含乳糖的奶粉或豆类制品。
7、补钙应选择易于吸收的钙剂。
8、葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25~30%。
9、牡蛎钙较难吸收，且含钙量低，吸收率很低。
10、碳酸钙，吸收率较高，可达35%以上。
11、氨基酸钙是鳌合钙，价格高溶解度低，不易吸收，因此建议选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。
12、相对来说，液体钙比固体钙片更容易吸收。
13、补钙时还需注意不同的年龄所需的量不同。
14、经常听到家长说“我就给孩子晒晒太阳就可以补森坦钙了”、“补钙吃鱼肝油”，误以为这样就可以补钙了宏春答，其实这两者只能是促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收。
15、”太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收。
16、鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。
17、鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。
18、动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。
19、孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。
20、对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙易吸收。
21、打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。
22、秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，正是补钙的好季节。
23、另外，给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时补钙，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。
24、关于春天的小知识预防外感。
25、春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。
26、过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。
27、增强体质。
28、主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。
29、可根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
30、调节情绪。
31、春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。
32、另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。
33、养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。
34、采取必要防治措施。
35、在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。
36、高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。
37、家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。
38、一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治。
39、春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。
40、然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。
41、健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。
42、但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。
43、此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。
44、春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。
45、不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。
46、然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、d参、黄耆等。
47、春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。
48、若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。
49、总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。
50、春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。
51、这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
52、若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
53、又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
54、脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
55、甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
56、故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说、“省酸增甘，以养脾气。
57、”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
58、性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦。
59、蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子。
60、肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。
61、人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。
62、其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。
63、这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
64、再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。
65、这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。
66、至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。
67、若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
68、春季儿童如何补钙儿童补钙吃什么最好？许多家长在儿童补钙欠缺知识，不懂得如何在食物上补充儿童每天所需的钙，也不知道补钙的时间？哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。
69、排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一)，而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。
70、比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。
71、以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。
72、这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。
73、除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。
74、最好选用富含钙的蔬菜、芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
75、要解决宝宝补钙吃什么这个问题，最好的方法就是一次到位，选择合适的儿童补钙产品，最好能同时含有钙和维生素D，而且剂量一定要安全。
76、那么这种产品有吗？听医院儿科专家说，儿童补钙产品他们一般都开体恒健钙之缘口嚼片，既含有维D，又含有钙质，配合起来非常好吸收。
77、而且这个钙片维D和钙的含量都很轻，天天补钙，营养充足也不用担心过量。
78、春季儿童如何补钙儿童补钙吃什么最好？许多家长在儿童补钙欠缺知识，不懂得如何在食物上补充儿童每天所需的钙，也不知道补钙的时间？哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。
79、排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一)，而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。
80、比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。
81、以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。
82、这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。
83、除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。
84、最好选用富含钙的蔬菜、芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
85、要解决宝宝补钙吃什么这个问题，最好的方法就是一次到位，选择合适的儿童补钙产品，最好能同时含有钙和维生素D，而且剂量一定要安全。
86、那么这种产品有吗？听医院儿科专家说，儿童补钙产品他们一般都开体恒健钙之缘口嚼片，既含有维D，又含有钙质，配合起来非常好吸收。
87、而且这个钙片维D和钙的含量都很轻，天天补钙，营养充足也不用担心过量。
88、春季补钙需注意哪五点春季补钙需注意五点补钙必须要加维生素D在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。
89、如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。
90、儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维生素D的缺乏。
91、不要服用含磷的钙补充剂制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。
92、人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
93、必然导致钙的流失。
94、而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。
95、尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。
96、中国营养专家呼吁、千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂！镁影响钙的吸收钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。
97、对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。
98、食物要少盐近期有关研究发现、钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
99、国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。
100、因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。
101、食物中的酸对钙的影响中国人以植物性食物为主。
102、豆类、未发酵面粉中含有植酸。
103、一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。
104、补钙时要适当注意这些问题。
105、为什么春季是补钙好时节春天是给孩子补钙的好时节。
106、研究发现，每年三至五月是儿童、少年的加速生长期，平均长高37厘米，明显高于其它季节，这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，有时可痛醒，这就叫生长性骨痛。
107、妈妈们可要警惕，这时候就该给宝宝补钙啦！含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收，为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品，可用牛奶蒸鸡蛋羹，用牛奶蒸米饭，吃酸奶，用牛奶和面做点心等方法补充。
108、鲜虾、虾皮、豆类等都含钙较多，这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作，可以将草酸多的食物先用开水焯一下，过凉水捞出，挤干水，再与豆类、虾类混合烹调食用，这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。
109、在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。
110、如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。
111、儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维生素D的缺乏。
112、补钙还应注意和磷的比例，儿童的钙磷比例为1或如果倒置或大于这个比例，就不利于钙的吸收利用。
113、抓住春季好时节，赶紧给孩子补补钙吧。
114、什么季节补钙最好我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。
115、如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
116、维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
117、另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果。
118、春季是补钙最好的季节。
119、多食牛奶、虾皮等含钙比较丰富的食物，以补充身体发育所需的营养，必要时可以吃一些钙片。
120、同时，还要注意补充维生素D，以促进对钙的吸收。
121、否则，即便摄入大量钙元素，也难以被身体吸收。
122、补锌对于季节没有什么影响膳食中含锌量最高的食物为牡蛎、牛肉、动物肝脏、小麦麸、坚果、蛋、鱼等食物中含锌量次之，水果及蔬菜含锌量极低.三豆粥-将绿豆、黑豆和红豆各适量，加少许米同煮，煮熟后加糖或盐，可长期适量服用。
123、栗子糊-将栗子肉研成粉末，加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊。
124、苹果汁-将苹果洗净削皮，用汤匙将其削成果泥，再用水煎煮取汁钙片的吸收相对来说要好些。
九、要用科学的方法补钙1、4-10岁：这个时期孩子长得快，骨骼对钙的需求大，每日所需钙元素量800毫克。而令很多妈妈焦急的是，这个阶段的孩子往往容易偏食或厌食，钙质摄入量往往不足，从而影响骨骼中的钙质储备。补充充足的钙、维生素D、锌、铜、铁等健骨营养素能帮助孩子健康成长。如果孩子长得高，说明孩子对钙的需求也很大，所以要注意补钙。。
2、食补可以替代钙制剂吗？ 食物中的钙，并不能完全满足日常所需。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定，1千克骨头汤仅有20毫克的钙；饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。况且，仅靠食物中的钙还满足不了需求。除了日常饮食，对一般人群来讲，每日建议再额外补充500-600毫克的钙，还是很有必要的。。
3、20-30岁的年轻白领就不用补钙了吗？通常，我们都觉得年轻不需要补钙。而其实25岁骨骼定型前，我们的骨量处于旺盛期，以后钙质开始逐渐流失。日常补钙越充足的人，骨钙丢失的速度就越慢，出现骨质疏松的可能性就相应越小，所以抓住最佳时机补钙，能有效延缓骨骼衰老。所以，补钙趁年轻，现在储，将来用！。
4、孕妇补钙，一人补两人用！想要诞下一个健康的宝宝，孕产期妈妈补钙尤为关键。中国营养学会推荐孕妇和乳母的每日钙适宜摄入量为1000-1200mg。因此，孕产期妈妈需要额外补钙，尤其应选择安全、天然、纯净的钙源，以满足自身及宝宝发育的需求。。
5、补钙是一个综合性问题。首先，我国居民日常奶制品摄入量较少，建议成年人每日饮用300ml牛奶，而我国居民实际平均饮用量仅有约20ml，并且我国乳糖不耐受人群比例较高。 因此，单纯依靠日常膳食，钙摄入量可能无法达到推荐量，需要适当加用钙剂补充。其次，补钙的同时还需要补充维生素D以促进钙吸收，尽量减少能够影响钙吸收的因素，例如，菠菜、茭白等含草酸较高的蔬菜、浓茶、隔夜茶、浓咖啡等。我们建议每日饮用咖啡量不超过400ml。。
6、此外，我国居民日常户外活动少，冬天衣着较厚、雾霾以及防晒霜的使用等，均能造成光照不足，使得维生素D合成量减少。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备下最充足的骨量。。