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怎么戒烟(怎么样才能成功戒烟)
发布时间：2024-01-18 14:28:09 admin 阅读:59
1、打开视频后，点击三点图标，点击保存本地。
二、如何成功戒烟？1、前夕准备：首先在戒烟的前夕要在家中大扫除，将床单和衣服彻底清洗，不要留下一丝的烟味，扔掉烟灰缸和打火机，晚上早一点睡觉，保证自己充足的睡眠，降低压力，缓解皮质醇的分泌。。
2、躲避触发时间，坚决不吸烟：很多时候并不是你想吸烟，而是一些触发事件导致了吸烟的欲望，比如说工作不顺心，聚餐同事敬烟，这些时候我们一定要严格执行戒烟计划，坚决不抽烟，如果复吸，，第二天不要再吸就好。。
3、电子烟：电子烟是近两年来的一种新产品，研究表明，电子烟可以显著的减少香烟的吸食量，但是吧，很多电子烟依然含有尼古丁，是否能戒断分人而异，有些人抽电子烟反而会激发抽烟的欲望。。
4、寻求专业帮助：如果考自己的力量无法戒烟，反反复复的复吸，那么你可能需要专业原著，目前有很多专业医院都有治疗师，专门负责治疗戒烟，可以去咨询一下，让治疗师给予帮助。。
5、安非他酮疗法：安非他酮并不含有尼古丁，但是这种药物可以有效的缓解戒烟带来的戒断反应，目前研究表明安非他酮的戒烟成功率达到69%，但是一定要按照医嘱服用，此药是有副作用的。。
6、畅沛疗法：畅沛这种药物会抑制人身体中的尼古丁受体，降低尼古丁带来的愉悦感，同时还能缓解戒断症状，要按照医嘱服用，一般在戒烟前一周开始服用，但是会恶心头痛。。
7、尼古丁替代疗法：NTR包括：尼古丁贴、口香糖、吸雾等替代品，这些替代品中含有尼古丁，当想要吸烟的时候，使用这些NTR替代品可以有效的缓解戒断症状并且降低吸烟的欲望。。
三、怎么样才能戒烟？个人真实经验教你快速戒烟！1、戒烟第一步，制定戒烟计划！任何没有计划的行动都是事倍功半的，而且只有按照计划行事才会达到目标哦。计划很简单，只有两步：一、定下开始戒烟的日期，第一阶段为十五天，第二阶段为30天，第三阶段为60天，第四阶段为120天；二、把你身边有关烟的东西全扔掉（打火机、烟灰缸等）三、每当你想抽烟，就嘲笑自己：真没用，连支香烟都斗不过……真不是男人……。
2、第二步，地狱般的十五天！制定计划很简单，但重点在执行。不要跟自己说什么慢慢减少之类的借口，一但开始戒烟，就得远离，看都不能看，这个在制定计划时就要有心理准备。戒烟开始的十五天，是最难过的，因为这段时间你可能会出现戒烟综合症，会出现脾气燥，失眠，疲倦，精神不集中等现象，这是正常现象，也是最能挑战你决心的十五天。永远记住不要抽第一口，一但失足就得从头再来，一想抽烟就嘲笑自己！用毅力来冲过这十五天。。
3、第三步，当个30天的吃货！如果你扛过了那地狱般的十五天，那么恭喜你，你已经成功了一半，因为这么难受的十五天你都扛过来了，后来还有什么能难倒你呢？！现在的戒烟综合症已经慢慢消退，你的身体已经开始适应了没有烟的日子，他在向你反馈，你开始变得精神起来，脸色好转，咽喉炎减轻。但还是不能放松警惕，因为你还是会时不时的出现想抽烟的念头。这时就要零食来助阵，戒烟后特别容易嘴淡，一嘴淡就吃点你喜欢吃的东西，最好是味道重点的，比如话梅、奶糖、口香糖、薄荷糖等……悠然地完成第二阶段30天！。
4、第四步，用60天来学会拒绝！如果你烟龄达到5年以上，那么你一定会有一群烟友。人生在世不可避免人际交往，有时晚上和朋友出去玩，去聚会或去喝喜酒，都总会有人向你递烟，这时记住，不要接下，因为你接下来又不抽，让人感觉很不给面子，而且人家以后还会继续给你递，所以最好的方法就是告诉他，你戒烟了。当然能给个理由更好了！这60天你已经超越了自己，但要学会拒绝！。
5、第五步，走向成功的120天，经过重重难关和诱惑，你会发现你从内到外都有变化，不仅是身体上的健康，内心也会变得强大，你会变得稳重，睿智，做事情比以前更专注……因为你做到了很多人做不到的事情，你超越了自我。你的朋友会对你刮目相看，因为在你戒烟的时候总有人会不屑地说：你行吗？而现在你已经用行动来证明了自己！但这一切，都要过了这120天！。
6、120天后，请享受你未来的健康人生，不用客气，这是你自己创造的，只要你保持对香烟的警惕，懂得永远不要抽第一口的道理，那你已经是戒烟成功了，给自己拍个自拍发到朋友圈，告诉大家，你做到了！让大家膜拜你吧~~~。
四、怎么才能成功戒烟如何快速成功戒烟成功方法经验1、我首先想说的是戒烟的时候需要有必胜的信心，要相信自己！关于吸烟的危害我就不再多说了，雾霾天这么多如果还抽烟，是非常容易得癌症的！不光是肺癌还有鼻咽癌，这个鼻咽癌很痛苦，据患者说生不如死！得了癌症这一生难免人财两空！。
2、我把抽烟大致分为三个等级，吸烟的朋友可以自我检测一下，给自己定定位！第一个层级俗话说“烟轻”就是烟瘾很小或者没有烟瘾，每天抽一支或者几天一支，也叫抽不抽都行。第二个层级中等烟民，知道早上刚起床不能抽烟，雾霾天不抽烟或者少抽烟，能克制，一天一盒烟以内。第三个层级老烟枪，烟不离手一天两三盒还感觉不够！。
3、戒烟首先要做到，远离吸烟的圈子。能做到“不接烟”“不买烟”“不点烟”！想做到这点态度要坚决，要对烟友明确表示自己正在“戒烟”。。
4、戒烟时要保持好心情，把精力放在工作、生活、学习上，有研究表明，人在心情差的时候和工作压力大的时候较为容易形成想抽烟的强烈感觉！。
5、如果你恰巧处在第三个层级属于烟不离手的“老烟枪”，如果想要走逐渐减量的路子，还不如从一开始就坚决的一根也不抽，因为尼古丁已经让身体严重成瘾，一旦复吸便又要从头再来。。
6、如果你能熬过去三天不抽烟的艰难时期，那恭喜你，戒烟的第一步已经完成。接下来只需要巩固这个胜利的成果即可。从三天扩展到五天再到十天，一步一个脚印，步步为营。。
7、如果戒烟的时间已经能扩展到五天，那说明你戒烟已经很有希望了，接下来要针对吸烟的习惯进行纠正。纠正习惯是最难的，因为有句话叫“习惯成自然！”，把香烟换成小零食是种不错的选择，因为人都有“获得即愉悦”的心理，香烟的缺失性心理用小零食可以很好的代偿。。
8、学会奖励自己，让自己不断向前。。
9、人在进行跑步，仰卧起坐等大运动量的活动时，抽烟是很难受的，因为氧气进入肺部，首先要满足运动机能的需要，这样能在一定程度上抑制吸烟的欲望。。
10、人是社会性动物，如果能找到志同道合的戒烟的朋友，可以相互鼓励，相互帮助，相互监督！如果有条件可以参加一些戒烟的专题活动和讲座。这样大家抱团比较容易成功！。
11、如果戒烟的时候自制力较差，可以在朋友或者亲人中找一位监督员。坚持不住的时候多想想孩子！。
12、戒烟时要多了解一些吸烟有害健康的知识，我曾经看过一位吸烟二十年的朋友的肺，我感觉那根本就不是人的肺，而是一堆碳，这种视觉上的冲击，形成了精神上的震撼一直鞭策我。。
13、要及时的记录自己戒烟的成果，或写日记或发朋友圈，这样逐渐让自己形成一种自律的习惯，久而久之就会看到效果！。
14、戒烟时要时常警醒自己，抵御诱惑——如果复吸就破坏了自己取得的成果！另外如果你恰巧工作在无烟办公室，或者有一位重要的且不抽烟的朋友，那你是很幸运，多花些时间在“无烟”的人和事上对戒烟是很有好处的！。
15、话说回来无论别人怎么说怎么提醒，自己还是在戒烟这件事上起决定作用的。如果你能坚持21天以上不抽烟，并且不觉得特别难受，那么恭喜你，你基本已经戒除烟瘾了！完成了人生中一次重要的修炼！。
五、戒烟最成功的方法1、我首先想说的是戒烟的时候需要有必胜的信心，要相信自己！关于吸烟的危害我就不再多说了，雾霾天这么多如果还抽烟，是非常容易得癌症的！不光是肺癌还有鼻咽癌，这个鼻咽癌很痛苦，据患者说生不如死！得了癌症这一生难免人财两空！。
六、送给想戒烟的各位男吧友们，怎么样才能成功戒烟~~~~~~~~~~~~~~~~~~~【鹰兴吧】1、抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。
2、朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。
3、但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。
4、今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
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6、测试一下自己的烟瘾有多大你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？生病卧床时你仍会吸烟吗？上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题)，你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
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8、要告诉别人你正在戒烟这十分必要。
9、因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。
10、当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。
11、避开诱人吸烟的情景、活动和事物。
12、如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。
13、试着发现能帮助你戒烟的新环境。
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15、选一个适合自己的戒烟方式一次全戒断法、戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
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17、分析吸烟行为因果关系、每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。
18、最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。
19、对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
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21、学习应对戒烟后的不适烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
22、下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
23、应对戒烟带来的疲倦、小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
24、应对戒烟带来的紧张不安、散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
25、应对戒烟带来的头痛、躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 应对戒烟带来的暴躁、告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
26、应对戒烟带来的失眠、下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
27、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽、多饮流质，吃些止咳药 应对戒烟带来的饥饿、喝些水或低热量的饮品。
28、准备一些健康的小吃。
29、应对戒烟带来的头晕、要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
30、应对戒烟带来的胃痛、饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
31、戒烟后的体重控制、你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
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33、用健康的想法抵御吸烟的念头由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。
34、如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。
35、因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
36、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。
37、当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。
38、此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
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40、奖励自己逐项划去“戒烟”日记内完成的事情。
41、当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己。
42、制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。
43、那是相当大~！现在每天最少是两盒！~哎。
44、~抽吧~！。
45、两天一包烟的路过，争取早日戒掉。
47、一天少抽一只，坚持下来了再减少一只。
49、2天一盒还可以~~~~~~~~~~~我这么觉得、。
50、不错不错。
七、怎样戒烟能成功？1、决心。吸烟虽然算不得吸毒，但是已经肯定是对身体不好的。但是对烟产生依赖性，也跟吸毒相似。所以吸烟最关键的是来源于你的意志力。。
2、通用方法。戒烟最通用的方法就是转移你的注意力，比如可以吃一些小零食来改变想吸烟的时候对想法。或者玩一个小游戏，一定要把注意力转移出去。。
3、心态。要充分分析一下自己吸烟时的心态是因为情绪紧张不安吗？就跟吃零食一样，是因为有压力造成的，所以一定要调整造成自己心态不安的原因。。
4、扔掉跟吸烟有关的一切工具。不要让这些公寓工具放在自己的周围。以免自己意志力不够强大的时候，重犯烟瘾。。
5、广而告之。一定要把自己想戒烟的行为告诉周围的人可以扩大一些范围，让大家都知道你在戒烟，避免有些人因为吸烟找你去吸一下，然后你就又开始重新吸烟了。。
6、运动。运动可以让你没有时间闲暇下来去吸烟，也可以调动你的情绪让很多不安的情绪得到释放。吸烟这件事自然也就没有时间。。
八、如何戒烟，怎样才算戒烟成功1、戒烟第二十一天，传说中的尼古丁依赖性消失的时候。
4、1戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨2是吸烟一点用也没用3任何人都可以轻松戒烟4吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财5吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾6吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解7吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信8一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事9戒烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反10尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重11香烟只不过是暂时缓解戒断反应12吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首13吸烟不会提高生活质量，只要毁了我们的生活14吸烟的本质是毒产瘾15戒烟不会放度任何东西，只会给你带好处16吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾17在非吸烟者家里或禁止吸烟声所受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔18吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你19尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象20每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索21吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态22吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误23戒烟能驱散我们原有的心理阴影24吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果25只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失26吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了27戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流28不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束29吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷30吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解31吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方32现在男人不用靠吸烟表现男子气慨，男人并不是靠尼古丁这种东西成为男人的33一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务34戒烟不需要放弃任何东西35不存在一支烟的概念36吸烟者都不值得羡慕37戒烟其实非常容易，决定今后不再吸烟，不再质疑这个决定38吸烟不是一种享受，是一种肮脏恶心的事情39戒烟并不能导致痛苦，尼古丁反应也不能，痛苦是犹豫和怀疑的产物40戒烟之前意识到1自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己。
5、2戒烟不需要放弃任何东西3没有一支烟的说法，吸烟是一种毒瘾，是一个连锁瓜4吸烟不是一种习惯，是一种毒瘾，是一种心理疾病5把生理、心理上的疾病分开来对待41戒断症状的本质不过是尼古丁正在消退而已42~再来一口~这种想法是导至意志力戒烟失败重要的原因43任何年龄，性别、智力和职业的人吸烟者都可以享受戒烟的过程44没有任何东西能替代尼古丁45空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来缓解46戒烟主要是克服心理上的依赖47戒断期间，你可以把心理上空虚感当作自我鼓励48恐惧和慌乱是心理上的，是因为你想相信尼古丁依赖性49最后一支烟熄灭那一刻，戒烟过程已经完成50无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。
6、对自己好一点，一次性把烟戒掉51做到以下几点，那么你已经是个快乐的非吸烟者了(1)郑重宣誓，真心决定戒烟(2)点起最后一支烟，问问自己是不是在享受(3)不要质疑戒烟决定(4)不要等待成为非吸烟者(5)不要使用任何替代品。
九、如何成功的戒烟？1、减少吸烟次数：刚开始戒烟，肯定会觉得有难受，而且一下子叫你完全不抽也是不太可能的，所以开始我们要做的就是慢慢减少你以前的吸烟次数即可。如果以前你以前一天要抽一包烟，那我们从今天开始每天吸半包烟，两到三天后，根据情况再减少，两天一包，再四天一包，慢慢这样减下去。。
2、身上不带：其次就是注意最好，从此刻开始身上不放烟，打火机，甚至不放钱。因为我们有些人实在烟瘾来了，自我控制能力确实有限，所以断绝后路，肯本不带，这样就会慢慢的习惯没有烟的日子。。
3、茶代替：烟的作用也就是一个提神醒脑的作用，而这个作用茶完全能替代，所以买上一包好的茶叶，想抽烟的时候泡上一杯好茶慢慢地品尝，时间久了也就会习惯了。说不定还会爱上喝茶哦。。
4、泡泡糖替代：现实生活中有很多采用的就是这个，如果实在克制不住自己想抽烟，就在身上放上一些泡泡糖，想抽烟就嚼嚼泡泡糖，不要觉得是小孩子玩意，回到孩童时代，说不定那时候你想吃泡泡糖还没得吃呢，吃着吃着，你就会觉得烟瘾好像没那么大了。。
5、视频教育：意志力实在是薄弱的，建议可以采用终极的方法，就是在网上查一些吸烟带来的危害的图片，然后好好看看多看几遍，通过危害这样你就会重新坚定戒烟的信念。。
6、态度坚决：当然最后戒烟的成败，关键因素还是在你自己，别人说的都是空的，所以主要还是在于你自己的态度是否坚决，真正想戒烟的从此刻你就要戒烟不成功死不回头的必胜信念才可。。