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月子(月子餐30天食谱)
发布时间：2024-01-19 15:10:49 admin 阅读:59
1、花生猪手此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。原料：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。制作：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用小火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。。
2、益母木耳【配料】：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。【特色】：益母草是妇科要药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。木耳有凉血止血的作用。此汤能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止，量多，色紫红，质粘稠，有臭味，面色潮红。【操作】益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。特点：甜香，软滑。。
3、黄焖勺鸡【配料】：主料：勺鸡2只。【调料】：精盐、酱油、甜面酱、白糖、味精、八角茴香、淀粉、花椒油、葱末、姜末、素油。·特色:黄焖勺鸡可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分。食之可以健脾胃，滋补强壮，健康少病。【操作】将勺鸡去毛、内脏、脚爪洗净，放锅内煮半熟捞出洗净，剁成块。锅加油烧热，放入茴香炸一下捞出不要，放葱、姜煸锅，加甜面酱炒熟，放入鸡块、盐、酱油、白糖，添适量汤烧开，撇去浮沫，盖上盖，放火上火靠至肉烂汤浓时加味精，用湿淀粉勾芡，淋花椒油，出锅装盘即可。推荐月子食谱：蛋品类共四种。
4、生化汤粥生化汤粥的做法虽然简单，生化汤是产妇坐月子时必不可缺的营养。生化汤配方出自清代著名医家傅山的《傅青主女科》。古书记载：妇女产后多虚多瘀。其生化汤中当归补血活血，川芎活血行气，桃仁活血祛瘀，炮姜温经止血，甘草补脾益气，缓和药性。诸药合用，治疗产后血虚、寒邪乘虚而入、寒凝血瘀，留阻胞宫至恶露不行，小腹冷痛。方以温经散寒、养血化瘀为主，使新血生、瘀血化，生生化化，去瘀生新，故名生化汤。生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。具有养血、活血、产后补血、祛恶露、收缩子宫，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位之功效。材料：当归、桃仁各10-15克、川芎6克、黑姜10克、甘草3克、粳米50-100克、红糖适量做法：先将上药煎煮，取汁去渣。再同淘洗干净的粳米煮为稀粥。调入红糖即可。用法：每日1-2次，温热服食。疗效：活血散寒，祛瘀止血。适用于产后瘀阻腹痛，拒按，恶露不净，滞涩不畅，色黯有块，或见面色青白，四肢不温。注意事项：气虚血少所致恶露不绝者忌用。饮法：顺产者连服七天，剖腹产者连服十四天，体制虚弱、恢复力差者可连服三周。一日六次，饭前空腹一两口慢慢喝下。适用对象：坐月子即产褥期、生理期、也可用于日常养生调理。净含量：七十九克。温馨提示：生化汤活血化瘀，儿枕作痛尚宜。其有肝虚血燥体质，平时常有肝阳上冒见证，生化汤辛温走窜，又不宜服。尝有服此成痉厥者，不可不知;脾胃虚弱所致的大便溏滑，心火素亢所致的心悸怔忡，肝阳横逆所致的眩晕胁痛，阴虚内热所致的口燥咽干，冲任固摄无权所致的时下血块，以及产妇感受一切温暑时邪、表里邪热未解的，都是本方的禁忌症。。
5、鸡蛋黄花【原料】鸡蛋3个，黄花、白菜心各10g，海带、木耳各5g【调味料】酱油3g，精盐2g，味精1g，高汤350g【做法】将海带泡好洗净后切丝。黄花拣择洗净后切段。木耳泡发、洗净。鸡蛋打入碗中搅拌均匀。锅内加高汤烧开，放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。【营养】内含蛋白质8g，脂肪4g，碳水化合物2g，钙15mg，磷47mg，铁6mg，维生素A134国际单位，维生素B2mg，维生素B44mg，尼克酸0.45mg，维生素C4mg，能产热298kcal。【功能】养肝明目、滋补阴血、生精下乳，本品营养全面，补益之功较为平和，并有保持大便通畅作用，产妇食之，既有补益，又可利肠。。
6、田七炖鸡【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。【做法】红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗，待用。鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。。
7、母鸡山药母鸡1只，洗净，将黄芪30克、d参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。清炖乌骨鸡汤乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺d参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。。
8、栗子焖鸽【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。。
9、乳鸽银耳乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。【做法】①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。。
10、木瓜花生【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。【作法】①木瓜去皮、去核、切块。②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。备注：①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。。
11、鲫鱼木瓜【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精【做法】：将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。。
12、红糖鸡蛋汤【原料】：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。【做法】：鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮至蛋熟，捞出。鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖溶化即可。【特点】：鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。红糖温中补虚。缓急止痛、活血化淤。此菜具有活血补血、舒筋活络的作用。可用于防治产后淤血、血虚所致肢体疼痛。。
二、产妇月子餐30天食谱1、月子餐30天食谱以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。
2、月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。
3、剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥。
4、萝卜水的作用、促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
5、产妇第一餐喝些充沛的碳水化物最为有利。
6、月子餐之第二天早、自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好午、小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他。
7、晚、白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)月子餐之第三天早、白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)午、白米粥(搀兑小米)晚、白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤小米、听说白米容易上火，加点小米会中和一下红枣、排恶露的，但是后期最好还是少吃点，否则恶露会一直不洁净第三天起，为了通便，产妇最好天天吃一根喷鼻蕉。
8、所谓喷鼻蕉是香蕉连皮放到微波炉里面转三十秒再吃月子餐之第四天早、黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。
9、午、鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋。
10、晚、黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤月子餐之第五天早、白米粥，一个豆沙包午、鲫鱼汤(加青菜和面条)晚、黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月子餐之第六天早、白米粥，一个豆沙包，半个馒头午、白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜晚、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天早、一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤午、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚、3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥注、鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇月子餐30天食谱第二阶段是以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主。
11、月子餐之第八天早、黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个上午、一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉中午、酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午、一碗黑鱼汤，三个黑米糕晚、一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭月子餐之第九天早、一碗花生豆浆，一个豆沙包上午、公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。
12、听说公鸡比母鸡越发催奶)午、鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕下午茶、猕猴桃晚、公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜产妇出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。
13、而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致新妈妈缺少乳汁。
14、月子餐之第十天早、鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜上午、公鸡薯蓣枸杞红枣汤中午、酒酿+二个鸡蛋晚、排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜月子餐之第十一天早、一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午、排骨炖薯蓣+面疙瘩晚、三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天早、猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。
15、午、麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。
16、晚、红豆餐。
17、麻油乌鸡、用月子米酒洗洁净乌鸡。
18、把老姜放到麻油锅里炸熟，放入乌鸡、米酒(起码要漫过鸡身)。
19、武火煮开后改小火炖，直至煮熟。
20、葱都不需要。
21、红豆餐、红豆洗洁净，用温水泡20分钟，放入高压锅，放入米酒、老姜，煮到收汤即可(30-40分钟)。
22、起锅时放入红糖。
23、月子餐之第十三天早、鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个午、麻油鸡汤+面条下午茶、小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤晚、一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆，主要有、猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一起入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。
24、月子餐之第十四天早上、一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包上午、猪肚汤午、猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤下午、麻油鸡汤晚、几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵、花生白米粥(花生最好去皮)月子餐30天食谱第三阶段则是以理气补血为主，从小补到大补。
25、月子餐之第十五天早、一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包午、鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午茶、红枣木瓜汤，黑鱼汤晚、西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣月子餐之第十六天早、酒酿煮汤圆，鸡汤午、猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)下午茶、红枣木瓜汤晚、清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭附、排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便月子餐之第十七天早、一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤午、猪肚汤，面条下午茶、公鸡汤(麻油鸡)晚、公鸡汤，一碗大米饭或小米饭月子餐之第十八天早、公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤午、肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤下午茶、蒸鹅蛋，燕窝晚、半碗大米饭或小米饭，鸡汤月子餐之第十九天早、一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒)午、猪手黄豆汤，红枣木瓜汤晚、清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭月子餐之第二十天早、酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕午、鲫鱼汤，麻油乌鸡汤下午茶、鲫鱼汤晚、西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜月子餐之第二十一天早、一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤午、猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤下午茶、鲫鱼汤晚、黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤月子餐之第二十二天早、黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕午、黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜晚、鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜月子餐之第二十三天早、酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包午、麻油鸡晚、鲫鱼汤，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭黑米营养丰富，堪称米中一绝。
26、它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命bbb有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。
27、产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。
28、月子餐之第二十四天早、一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕午、莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜晚、麻油鸡，青菜，二个牛肉丸月子餐之第二十五天早、1碗豆浆，二个奶黄包午、西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)下午茶、麻油鸡晚、猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。
29、牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。
30、月子餐之第二十六天早、芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋午、黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤晚、公鸡汤，炒青菜月子餐之第二十七天早、鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包午、麻油鸡+面条晚、黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭月子餐之第二十八天早、鲫鱼汤，二个豆沙包午、黑鱼汤，麻油鸡晚、鱼汤面条+青菜夜餐、花生白米粥月子餐之第二十九天早、虾仁馄饨午、栗子鸡块，大米饭或小米饭晚、海米炒豆芽，大米饭或小米饭夜餐、酒酿+1个鸡蛋月子餐之第三十天早饭、鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜中式饭菜、黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭晚饭、栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭。
三、产妇月子餐30天食谱及做法1、进入【小红书】页面点击右上角【放大镜搜索】图标按钮。 。
2、在输入框中输入需要查询的内容。。
3、在【综合】选项中选择需要查看的教程。。
4、进入教程页面即可查看产妇月子餐30天食谱及做法。。
四、家常月子餐30天食谱有哪些？1、进入(小红书)页面点击右上角(放大镜搜索)图标按钮。
2、 。
五、月子餐30天食谱1、1第一周月子餐以排恶露为主产后第一周月子餐饮食原则以排恶露消水肿、愈合伤口为主，宜吃微盐清淡、开胃助消化的流质半流质食物，可选择粥、面条、瘦肉汤，不仅易消化，也会提高产妇的食欲。
2、不宜吃过于油腻的食物，会加重妈妈肠胃的负担，不利于产后的恢复。
3、注意、产后第一周不能喝水，渴了就喝红枣茶。
4、任何菜都不能放醋，会使骨质变软，不能放酱油，会使水分停留在身体里。
5、推荐食谱生化汤作用、生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。
6、原料、当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。
7、做法、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用。
8、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟。
9、约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。
10、注意、每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，剖腹产要等排气后才能饮用。
11、自然产连续服用7天，剖腹产连续服用12天。
12、莲藕粥作用、莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，煮熟后可以健脾开胃，清除新妈妈腹内积存的淤血，很适合刚分娩完身体虚弱的妈妈。
13、原料、莲藕250克、粳米100克。
14、做法、将莲藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同时下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。
15、莲子小米粥功效、小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。
16、红糖含有丰富的铁和维生素B胡萝卜素、钙、锌等成分。
17、莲子为高级营养品，每500克干莲子含蛋白质80克以上，碳水化合物300克以上。
18、所以产后第一天喝莲子小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。
19、原料、莲子50克，小米150克，红糖适量。
20、做法、将莲子洗净，用清水泡发。
21、小米洗净。
22、锅内放水，烧开，先放入莲子，稍煮后，加入小米，用小火烧煮成黏粥，再加入红糖，出锅即可。
23、麻油猪肝作用、麻油猪肝能排毒、补气、利尿、治浮肿、虚汗，对于产后妈妈有很好的排毒消水肿的效果，促进伤口的愈合。
24、原料、猪肝、黄芪3-5克、红萝卜。
25、做法、黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖、红萝卜爆炒，最后淋上麻油。
26、2第二周月子餐以补钙收缩内脏为主产后第二周月子餐饮食原则以补钙、收缩子宫、恢复盆腔为主，第二周妈妈身体有所恢复，可以增加对钙质的摄取，以强化筋骨，预防产后腰酸背痛的后遗症。
27、随着肠胃的慢慢恢复第二周可以吃一些大补的食物了，如猪心、猪腰、猪脚。
28、注意、不要吃咸菜、泡菜、味曾汤等食物，不利于产后消水肿。
29、推荐食谱猪肚汤作用、猪肚能帮助新妈妈产后子宫收缩，有利于子宫的复原，同时还能促进乳汁的分泌，有发奶的功效。
30、原料、猪肚250克、d参3-5克、山楂2颗、红皮花生米50克、生姜2克、黄酒2克。
31、做法、猪肚洗净切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。
32、益气养血猪蹄汤作用、猪蹄汤有益气养血、滋阴清热、强筋生乳的作用，适用于产后失血过多、气血虚弱、产后缺乳或少乳的妈妈。
33、原料、人参5克、黄蓍15克、白术10克、当归10克、白芍10克、地黄10克、地骨皮10克、甘草15克、猪蹄250克、精盐5克。
34、做法、将人参、黄蓍、白术、当归、白芍、地黄、地骨皮、甘草用干净纱布包好。
35、猪蹄肉剁开，放入砂锅中，加水约1000克，并把药包放入同煮，煮至猪蹄烂熟即可离火食肉喝汤。
36、参归腰子作用、参归腰子可以益气养血、补肾填精，适用于产后失血过多而贫血的妈妈食用。
37、原料、人参15克，当归15克，猪肾250克，生姜3克，精盐2克。
38、做法、猪肾洗净，去筋膜臊腺，入锅加水500克，煮至半熟，捞出待冷，细切。
39、人参、当归切片。
40、猪腰、人参、当归一并放入原汤，煮至猪肾熟透，再放入姜、盐调味即可，食肾饮汤。
41、3第三周月子餐以催乳滋补为主产后第三周月子餐饮食可以进补与催乳同时进行，这一时期妈妈的身体得到一定的恢复，可以吃一些高热量的食物来调理身体、改善体质，如鸡肉、排骨，还可以吃一些催乳的食物，如鲫鱼、鲇鱼。
42、同时可以适当吃一些温和性质的水果，以预防产后的便秘。
43、注意、不吃西瓜、梨、猕猴桃等凉性水果，禁吃辣椒、大蒜等香料。
44、推荐食谱麻油鸡作用、麻油有很好的润滑肠道、通便的功效，鸡肉蛋白质高，有增强体质、强壮身体的作用。
45、麻油鸡滋阴补血、祛寒除湿，最适合产后妈妈食用。
46、原料、老母鸡1只、老姜50克、麻油50毫升、米酒200毫升。
47、做法、将土鸡洗净切块，老姜切片备用。
48、用麻油以小火爆香姜片，再将土鸡块放入锅中，大火一起炒1分钟左右。
49、再继续倒入客家米酒，等汤汁烧开后，加入适量的水、盐、一起继续煮，等水滚后再转小火继续煮30分钟至熟烂为止。
50、起锅前再淋上麻油即可。
51、清炖鲇鱼作用、鲇鱼含有丰富的蛋白质和矿物质等营养元素，具有补中气、滋阴、开胃、催乳的功效，是产后妈妈很好的食疗滋补食物。
52、原料、鲜鲇鱼一条、豆油50克、精盐、米醋、白糖、姜、葱、蒜各适量。
53、做法、将鱼下唇扯开，取出内脏洗净，剁成四大段。
54、把葱、姜切成丝，蒜切成片。
55、将锅烧热，加入豆油，烧至七成热时，放入葱、姜丝炝锅，添白开水，放入剁好的鱼段，加入精盐、米醋、白糖，调好口味。
56、烧开后改慢火炖，至鱼熟汤鲜时，放入蒜片即可出锅。
57、4第四周月子餐以滋养进补为主产后第四周月子餐饮食原则以滋养进补为主，促进产后妈妈体内毒素排除体外，帮助新妈妈缓解精神紧张，避免产后抑郁症的发生。
58、可以吃羊肉、鸽肉等温补的食物，同时还要注意吃一些新鲜的蔬菜水果。
59、注意、进补以产后妈妈身体体质为准，不要过度进补。
60、推荐食谱黄芪羊肉汤作用、黄芪羊肉汤能缓解产后四肢疼痛，有治盗汗、健脾胃的功效，是月子餐中很好的补养食物，特别有利于产后新妈妈身体的恢复。
61、原料、当归10克、黄芪10克、生姜10克、羊肉500克。
62、做法、用纱布将当归、黄芪包在一起，放1000-2000ML的水，加入羊肉放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。
63、清炖鸽子汤作用、鸽肉补肝壮肾、清热解毒、益气补血，鸽子汤能恢复体力，愈合伤口，有利于产后妈妈身体的早日恢复。
64、特别是剖腹产的妈妈，一定要多喝鸽子汤，可以促进伤口的愈合。
65、原料、鸽子1只、香菇2-3个、木耳3朵、山药半根、红枣5-8颗、枸杞、姜、葱、料酒适量。
66、做法、水烧开，水中加少许料酒，放入鸽子，去血水去沫，捞出待用。
67、砂锅放水烧开，放入姜片，葱段，红枣，香菇，鸽子，小火炖1个半小时。
68、1个半小时后放入枸杞，木耳，再炖片刻。
69、山药洗净削皮，切块放入锅里，小火炖20分钟，到山药酥烂，加盐调味即可。
六、月子餐30天食谱有哪些1、一般来讲，在女性坐月子期间，食谱的安排和搭配其实对身体的恢复是很关键的，因此，本文特将月子餐30天可选的食谱分享如下。
2、饮食薏仁饭材料、薏仁、大米、水做法、将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。
3、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。
4、功效、利水消肿，其不仅可以帮助女性在产后容易排尿，还能够帮助其增强胃肠道的消化吸收能力。
5、饮食麻油炒猪肝材料、猪肝、老姜、胡麻油、水做法、猪肝洗净，切成0。
6、5公分厚度老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。
7、麻油倒入锅内大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起来，注意不要炒至焦黑。
8、转大火，放入猪肝快炒至变色，加入水，煮开后立即熄火，趁热享用。
9、功效、有助于产妇将污血排出体外，建议产后第一周食用。
10、饮食当归鱼汤材料、鱼、老姜、黑麻油、当归、水。
11、做法、将所有材料准备好饼清洗洗净。
12、油入锅，大火烧热转小火，放入老姜爆至褐色。
13、加入鱼、水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。
14、功效、活血补血，补充营养。
15、注意事项在了解了月子餐30天可以选择的食谱后，女性朋友在坐月子期间还应该多吃富含蛋白质的食物。
七、产妇月子餐30天食谱1、产妇月子餐30天食谱如下、第一周(1——7天)早餐空腹、生化汤(一杯分三次喝)早餐、小米粥一碗、麻油猪肝一碗。
2、10点、木瓜牛奶汤一碗。
3、午餐空腹、生化汤(一杯分三次喝)。
4、午餐、麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。
5、3点、鸡丝小米粥一碗。
6、晚餐空腹、生化汤(一杯分三次喝)。
7、晚餐、鲫鱼豆腐汤一碗。
8、晚上点心、红豆汤一碗。
9、第二周(8——14天)早餐、麻油腰子一碗，素炒蔬菜一碗，红豆汤一碗，薏仁饭一碗。
10、10点、红豆汤1碗。
11、午餐、黄花菜炒猪肝一碗，薏仁饭一碗，蔬菜一碗、3点、西芹百合一碗。
12、晚餐、鱼汤一碗，素炖品一碗，薏仁饭一碗。
13、晚上点心、红豆汤一碗。
14、第三周——第四周(15——30天或40天)早餐、麻油鸡一碗、鸡丝小米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
15、10点、红豆汤一碗。
16、午餐、麻油鸡一碗、鸡丝菠菜一碗，糯米粥一碗，水果一份。
17、3点、花生炖猪蹄一碗。
18、晚餐、菠菜鱼片汤一碗、蔬菜一碗、红豆饭一碗。
19、晚上点心、红豆汤一碗。
20、在月子里有些食物是不能吃的如生冷食物，咸菜，茶类，酒类，果汁，凉性水果等。
21、月子注意事项、放松心情在坐月子时要注意放松心情，不要做繁重的工作，不要多做家务活，尽量由家人代劳，不要进行剧烈运动，不要着凉。
22、尽早喂奶母乳是最能满足婴儿生长发育所需要的天然营养品，特别是第一口乳汁，营养尤其的丰富。
23、而且及时让婴儿吸吮，会减少日后奶水不足的问题。
八、月子餐30天食谱女人月子餐~1、第一·天（麻油·心头）用材：当归3-5克 猪心·头半个方法：将·猪心头·洗净后·放盐生姜·当归蒸2个小·时左右，可帮·助产妇·排恶露，饮食中可·吃粗纤·维蔬菜，不·吃豆制·品，容易·胀气。第一·周以·内脏为·主，可帮·助产·妇排恶·露和·发奶。。
2、第二·天（麻油·猪肝）用材：猪肝尖黄芪3-5克（红萝卜山药莴苣三·种蔬菜任选·一种为配菜）方法：黄芪3克加500克水·熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋·上麻油。作·用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）第一周的·主食以八宝·粥为主制作方·法：薏仁1克黑芝·麻1克葵花籽仁1克葡萄干20颗红·皮花生3克红枣4克糙米50克糯·米50克核桃3克（阴米2克最佳）煮粥。作用：（排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发）其他主食·粥类还有：海带·粥鸡·蛋粥鸡丝·粥葡·萄干粥鱼·片粥瘦·肉粥（任·何粥都可添加生葵·花籽仁和·生黑芝麻）。
3、第三·天（肚片汤）用材：·猪肚250克d·参3-5克山·楂2颗红皮花生米50克或莲·子50克生姜2克·黄酒2克方法：猪肚·洗·净后·切丝或·片过水·后放陶瓷·锅加1000ML水·煮·成汤，连·渣带·汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周·内可吃4-6个·猪肚。。
4、第四·天（腰·花汤）用·材：杜仲10克腰·花250--400克·醋10克生姜10克白·糖花·椒2克方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成·一碗，杜仲与·配·料先·煮30分钟，再加·入腰·花。作·用：（缓解·腰疼和各·种关节·疼痛）。
5、第五·天（冬瓜·排骨汤）用材：排·骨500克d·参10克不削·皮冬·瓜500克方法：排·骨过·水后·加入d参·加1000ML水煮，快·熟时·放入·冬瓜产·妇生产天内，以上月·子餐可·换着吃注意：红·糖米·酒鲫·鱼鸡汤·禁吃（BB在·排黄·疸，产妇有·炎症，禁吃·发物）。
6、第二周·以补钙为·主，除鲫·鱼以·外的·所有鱼都·可以吃1用材：鱼500克竹·笋50克大红枣·3颗生姜·2克方法：将鱼·洗净后·在鱼·背切断10-12刀，每条刀缝·处夹竹笋大红·枣生姜·鱼腹抹少许盐，放·入锅·内蒸20分钟即可，然·后淋上·蒸鱼鼓·油，配菜·爆炒置盘。2用材：鲤·鱼500克通草15克黄豆芽200克宜吃：西·兰花紫·色·蔬菜（包菜茄子）萝卜菜禁吃：发物·蔬菜都不·要吃，·如苦瓜韭·菜南瓜·十天·后产妇宜·吃水果，以瓜类·水果为主，一天2次，吃时·加热产妇不宜吃·的水果：西瓜·猕猴·桃梨· 香蕉凉性水·果都不要吃禁吃香料：辣椒大蒜3眉豆·木瓜雪耳·煲鲫鱼（如木·瓜过敏可用·芒果橙代替）材料：眉豆150克木瓜一只雪耳50克·鲫鱼1条脊骨500克生姜·10克猪肉500克食盐10克鸡精5克营养·分析：此汤具有健·脾调中，利水·消肿之·功效。脚·气病患者，产妇产·后吃的辛热·补品太多，以至·大便密结，甚·至脚拘束麻·痹者，食用此汤有补·血，润大肠，使大便畅通之效果。制作过·程：1先将木·瓜去皮切块，去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件，生姜去皮。2砂煲烧水，待水沸·腾时，将·脊骨·鲫鱼猪肉·过水3砂煲一个，放入·脊骨猪肉鲫·鱼姜眉豆 木瓜雪·耳加入·清水。中火煲2个小·时后调入食·盐，鸡精即·可食用。小帖士：木瓜中·的番木·瓜碱对人体·有小毒，因此每·次食量不宜·过多，过·敏体质·者慎用。。
7、第三·周、第·四周·以鸡鸽子鹌·鹑甲鱼田·鸡羊肉各·种汤为主用材：当归10克黄芪10克生姜10克各种肉·类500克（可·选加·花生米杏仁·莲子）方法：用纱·布将药·包·一起，放1000-2000ML水，加·肉类（羊肉·最佳）放·锅煮2个小时·以上，吃·肉喝汤。作·用：（治盗·汗四肢·疼痛健脾·胃）注·意：使·用甲·鱼和乌龟·当肉材·必须加·竹笋100克注：头疼头·晕的产妇·可以在汤·中加·天麻5克炒蔬菜·应加入·少量菌·类食品南方（沿海·城市·产妇）在·汤中加·入黄酒150克+杨梅15克+核桃可·起去·寒和湿·气的作用，BB不·容易·拉肚子。（黄·酒+杨·梅+核桃·泡一个星期·即可·食用）。
九、月子饭30天食谱做法1、点更多工具点‘’更多工具‘’。。
2、选月子餐选择‘’月子餐‘’。。
3、点产后第几天查看食谱点击‘’产后1天‘’，‘’产后2天‘’...依次左滑屏幕右拉到第30天查看30天的食谱。。