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【一周健康减肥食谱】一周最有效减肥食谱
发布时间：2023-11-18 20:18:46 admin 阅读:59
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二、怎样减肥效果好 一周减肥食谱大放送1、在炎热的夏天，当人们脱去了厚厚的外套患上薄薄的夏装的时候，身材的好坏也就一览无余，而此时，如何才能让肚子上的赘肉尽快的消除，就成为人们在夏季到来前热衷于减肥的主要目的，那么，怎样减肥效果好呢?。
2、星期一：。
3、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
4、午餐：芹菜二米粥。
5、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
6、做法：。
7、将芹菜洗净，，切成小段;大米。小米淘洗干净。。
8、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。。
9、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。。
10、红绿豆珧柱瘦肉汤。
11、材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。。
12、做法：。
13、①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。。
14、②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。。
15、星期二：。
16、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
17、午餐：番茄豆腐豆芽汤。
18、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
19、调料：盐2小匙。
20、做法：。
21、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。。
22、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。。
23、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。。
24、海带雪梨番茄汤。
25、材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。。
26、做法：。
27、①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，。
28、②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。。
29、③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。。
30、星期三：。
31、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
32、午餐：芹菜炒墨鱼。
33、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
34、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
35、做法：。
36、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。。
37、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。。
38、赤小豆粥(1~2碗)。
39、材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。。
40、做法：。
41、赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。