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瑜伽排课(瑜伽教练可以参考的排课体式)
发布时间：2024-01-06 19:42:02 admin 阅读:59
1、step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。。
2、step2臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。。
3、step3身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。。
4、step4双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。。
5、step5收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。。
6、step6背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。。
7、step7继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。。
8、step8待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。。
二、初学瑜伽的诀窍1、第一步，消除对瑜伽的偏见。在开始练瑜伽之前要对瑜伽有所了解，有的朋友看到视频里那些高难度的瑜伽动作，就认为练瑜伽是看身体柔韧性的，是讲究岁数的，其实瑜伽的意义在于“结合、平衡、统一”简单说，瑜伽是一种生理上的动态运动及心灵上的练习。通过锻炼自己的肌肉和骨骼，刺激机体运作以及身体协调能力。让自己保持一个平和的心态，消除心里紧张，促进身心健康的效果。没有任何标准的动作要求，以及性别、年龄、时间、空间的限制。也许在生活中一个简单的剪指甲动作就可以完成一次瑜伽练习。，。
2、第二步、平心、静气。初学者在学习瑜伽之初，要学会平心、静气。比如练简单的打坐，在打坐中，学会放下，安静的感受周围的空气流转，听风声、雨声。净化心灵。在浮躁时、忙碌时，无论何时何地都可以坐下来静静感受生命的悸动。。
3、第三步，调整呼吸。练瑜伽的基础是学会呼吸，在早上或傍晚，或草地上、或者海边，双手放开、合上，交替练深呼吸，呼出肺内的污浊之气。做完这个动作会感觉自己全身轻松，充满力量。。
4、第四步，简单的拉伸肌肉。在静下心来调整呼吸之后，初学者可以结合自己的身体情况，开始练简单的瑜伽动作，比如简单拉伸运动。练瑜伽切忌操之过急，给身体造成伤害，也不要过分勉强自己，开始可以借助一些辅助工具来完成。。
5、第五步、平衡能力。初学瑜伽的人都会感觉其实很多的瑜伽动作都来自于生活中，没有多大难度，但就是无法坚持，同一个动作坚持几秒就感觉很累。这是初学者无法保持身体平衡造成的。针对初学者，要先通过简单的动作增强身体的平衡能力。同一个动作开始的时候可以借助外力来保持平衡。。
6、第六步、修身姿。当初学者可以保持平衡以后，就可以从自身的情况出发，适当加大难度。达到锻炼肌肉、修复身姿的目的。。
7、第七步、锻炼身体柔韧性。初学者感觉身体已经做好准备以后，自己可以通过视频或者教练增加一些瑜伽动作。来提高身体的柔韧性。。
8、第八步，随心而动。绝大部分瑜伽爱好者都没有时间和财力，到专门的机构去学习瑜伽，瑜伽也无需刻意找时间和地点去做，只要你想了，在任何地方都可以完成。它是一种随心而动身心合一的运动。只要你在瑜伽中找到快乐，你就会爱上瑜伽。。
三、哪些人最适合练习正位瑜伽？1、初学者，零基础，从未接触过瑜伽，对于首次尝试瑜伽的朋友，更需要 正位瑜伽给予正确、精准的指导，养成正确科学的正位概念。 。
2、想深入了解并修习瑜伽，身体得到了改善，想在身体上想更加精进的练习。
3、身体曾经受过伤(如：肩膀、腰部、膝盖等)，或者有某些慢性疾病的练习者 (失眠、头疼、关节炎、肩周炎、内分泌等)，瑜伽教练可以根据个人身体情况 通过正位瑜伽 给予理疗性质的指导。
4、希望通过练习瑜伽减肥或者增强体质的修习者。
5、想更深入地研习瑜伽者（突破瓶颈），希望对自己有更深入的了解，把瑜伽带入生活的朋友。
6、计划二胎、希望顺产、生个健康小宝宝的孕妈妈，以及产后快速恢复苗条身材的妈妈。
7、想拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。
四、练习瑜伽的注意事项1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。。
3、循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。。
4、练习时间：清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。。
5、练习时的着装：练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。。
6、辅助设施：练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。。
7、注意事项：练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 。
五、瑜伽锻炼注意事项？1、第一、愈加锻炼的人必须坚持，要有一个长期做瑜伽的决心，如果你朝三暮四，锻炼的时间也不固定的话，那么建议最好不要进行瑜伽锻炼，因为不规律和不长期锻炼，反而对身体不好。。
2、第二、锻炼瑜伽有一个最大的要求就是你的心态要安静，不要有很多的杂念，很多人锻炼瑜伽的时候思维不集中，这样很容易受伤，而且思想不集中的话，瑜伽锻炼的效果也不是很好。。
3、第三、瑜伽锻炼的时候我们要注意循序渐进，有些人锻炼瑜伽喜欢追求极限的姿势，其实这是不对的，因为瑜伽本身不是要求身体必须做出极限动作，而且强健自己的身体，所以要量力而行。。
4、第四、不要关注自己的身材变好，很多人做瑜伽的时候是为了有一个好身材，这个想法很不错，但是你开始锻炼以后不要关注自己的身材，而是关注自己的瑜伽动作和锻炼时候的正确姿势，这样才可以慢慢的有好身材。。
5、第五、愈加锻炼绝对不能乱来，不能看一些人锻炼自己就随便的找个网络视频锻炼，那样会伤害自己的身体，所以我们要找到正规的瑜伽教练，让他们根据你的身体进行针对性的教学，这样效果才好。。
6、第六、你的身体素质决定你做什么样的瑜伽，因为瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你，你要选择自己身体可以接受的瑜伽，这样才可以起到很好的锻炼作用，这点大家也需要找专业人士给人衡量。。
六、练瑜伽的注意事项1、练瑜伽前注意练习瑜伽前最好能保证空腹，这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压，出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受，练习前可适量喝水但不建议喝太多。。
2、饮食注意因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。。
3、经期和孕期注意每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。。
4、穿着注意运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。。
七、瑜伽初学者要注意这些事项1、为自己制定一个每日瑜伽计划 瑜伽初学者要为自己制定一个时间表，固定每天练习的时间，这样有助养成练习的好习惯。可以将练习的时间定在早上起床后，或者晚上睡前的一个小时，形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。。
2、选一个适合练习瑜伽的空间 在练习瑜伽时，要为自己选一个私人角落，尽量避免受外界环境和家人的影响，这样练习的效果才能更佳。。
3、初学者从最基础的动作学起 刚开始练习瑜伽时做足够的伸展运动，这样可以帮助自身伸展肌肉和关节，另外在做瑜伽时应要尽量注意保持重心，学会配合呼吸，这样不容易出现运动损伤。。
4、如果有需要可以请教瑜伽老师 瑜伽初学者可以请一位瑜伽老师做指导，比起自我练习会有更好的效果。也可以照着瑜伽视频学习，多听取其中的经验和教训。。
5、为自己制造一个有气氛的训练环境 练习瑜伽时要有一个适合的环境，以令内心的平静。在练习瑜伽时可以将练习区域的灯光调暗，再放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助尽快进入平静状态。。
八、瑜伽培训学校哪家比较好？求推荐1、技术知识、合格的瑜伽老师，来自于专业知识积累和自身内涵素养，善于调整自我身心健康，因人而为的教学能力和一颗具有责任的爱心。
九、关于做瑜伽教练的技巧1、冥想过程要给会员遐想空间：我们坐在白云上，白云载着我们在蓝天下轻轻的漂浮，我们的脊柱非常的挺拔，所以我们的呼吸非常的顺畅，让我们在蓝天下尽情呼吸......在练习瑜伽体式时，要把每个体式的要领讲出来，让会员知道自己需要在这个体式中体会到它给人身体带来的感受。瑜伽体式安排要如行云流水般顺畅。休息术时需要让大家完全放松下来，所以在放休息术前需要先让会员平静后再将休息术的音乐声音调大。。
2、以下是做瑜伽教练的领悟：看着朝阳冉冉升起,看露珠从叶子上滚落在地,看清风拂过百花摇曳,尽显美丽.带着瑜伽感受这此刻静寂,用心聆听并将所有不愉快屏弃,于是,我还是我,你还是你,你不要痴迷,你不过是懂得如何面对自己,当瑜伽遇上自然,自然便有了瑜伽的禅意. 瑜伽成为时尚,成了现代都市人的精神食粮,当闭上眼感受温暖阳光,在这美妙的音乐中徜徉;当柔如水般躯体在和谐的氛围中游荡,瑜伽的世界中又多了一双漂亮且健康的翅膀!呼吸缓慢均匀而深长,微笑的脸儿美得好像鲜花向着太阳绽放,晴空万里,把好心情带上,眼帘微垂看到光明和希望!久封的心豁然开朗,久酿的爱终现清香.找到回归自然殿堂.于是,每天的生活里都充盈和煦暖阳,虽偶尔也有烦恼,也会发怒,会忧伤,但更多的时候是给心解放,因为真没理由让自己带着难过情绪,在瑜伽的空气中游荡,走进瑜伽之门,心平气和,七定神闲便不再是不可及的奢望!习瑜伽的过程如清清山泉涌现,汇成溪水流潺潺,抛开对世俗的偏见,满眼尽是广阔蓝天,气入丹田,这氛围祥和又令人陶醉无限,就算是晨露也更加醇香甘甜!呼吸绵长,意识在眉心间,置身于一望无边的绿色草原,释放心底隐藏了许久的压抑,放下腼腆,绽放的笑靥比花儿开得娇艳,泛着波澜的湖面,散着青烟,远处是起伏的山峦,笔直的身躯似翠柏般挺拔冲天,心更平静怡然,烦忧亦如天边夕阳落入西山!。