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羽毛球体能训练(羽毛球体能训练方法)
发布时间：2024-01-06 19:44:30 admin 阅读:59
1、各位吧友大家好，今天来聊一聊羽毛球比赛中最重要的训练方法是什么？在羽毛球比赛中，训练是一个至关重要的环节。
2、无论是技术、体能、战术，都需要通过训练来不断地提高。
3、而在这些训练方法中，有一种方法是最为重要的，那就是多样化的训练方法。
4、本文将会详细探讨多样化训练方法在羽毛球比赛中的重要性以及如何进行多样化的训练。
5、多样化训练的重要性羽毛球比赛需要运动员在比赛中迅速做出反应，展现出自己的技巧和实力。
6、这就要求运动员在平时的训练中不断地进行技术、体能和战术的练习。
7、而如果只是单一的训练方法，无论是技术、体能还是战术都很难得到全面的提高。
8、因此，多样化训练的重要性就凸显了出来。
9、提高技术水平多样化的训练方法能够让运动员接触到各种不同的技术练习，从而提高技术水平。
10、例如，在技术训练中可以通过不同的球路、速度和角度来训练运动员的反应能力和技术水平。
11、这样的训练方法能够让运动员在比赛中更加游刃有余，提高其在比赛中的胜率。
12、提高体能水平除了技术训练，体能训练也是羽毛球比赛中至关重要的一环。
13、而多样化的训练方法也能够让运动员在体能训练中不断地挑战自己。
14、例如，在跑步训练中，可以通过不同的距离和速度来训练运动员的耐力和速度。
15、这样的训练方法能够让运动员在比赛中更加有活力，提高其在比赛中的表现。
16、提高战术水平在羽毛球比赛中，战术也是非常重要的。
17、通过多样化的训练方法，可以让运动员接触到不同的战术方案，从而提高其在比赛中的应变能力。
18、例如，在战术训练中可以通过模拟比赛中的各种情况来训练运动员的应变能力和决策能力。
19、这样的训练方法能够让运动员在比赛中更加灵活应对，提高其在比赛中的胜率。
20、如何进行多样化的训练了解了多样化训练方法的重要性后，接下来我们需要了解如何进行多样化的训练。
21、设定目标和计划在进行多样化的训练前，我们需要先设定训练目标和制定训练计划。
22、训练目标应该根据自己的水平和比赛需求来确定，例如提高技术水平、提高体能水平或提高战术水平等。
23、制定训练计划需要根据目标来确定，包括训练内容、训练时间、训练强度等。
24、多种训练方式交替使用在训练过程中，我们可以采用多种不同的训练方式，例如重复训练、随机训练、对抗训练等。
25、这些训练方式可以交替使用，从而达到多样化的训练效果。
26、重复训练可以帮助运动员熟练掌握某项技术，随机训练可以帮助运动员在不同的情况下更好地应对，对抗训练可以帮助运动员在比赛中更好地实践自己的技能和战术。
27、强化训练中的反馈在多样化的训练中，及时的反馈是非常重要的。
28、运动员需要知道自己在训练中的表现和存在的问题，以便在接下来的训练中加以改进。
29、因此，在训练中应该设置合适的反馈机制，例如教练的指导、技术分析和自我评估等。
30、这样的反馈机制可以让运动员更加清晰地了解自己的训练情况，从而更好地调整自己的训练方向和方法。
31、总之，在羽毛球比赛中，多样化的训练方法是非常重要的。
32、通过多样化的训练方法，可以全面提高运动员的技术、体能和战术水平，从而在比赛中更加游刃有余。
33、当然，进行多样化的训练需要运动员和教练的共同努力，需要根据实际情况不断调整和改进训练方案。
34、只有通过不断的训练和实践，才能在羽毛球比赛中取得优异的成绩。
35、吧友们觉得还有哪些需要补充？欢迎讨论。
36、8u们觉得怎么样，欢迎来讨论。
37、业余玩家还有工作要忙，也就下班打打图一乐。
二、羽毛球技巧与训练方法1、首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！。
2、七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步， 正确发力。
3、羽毛球体能训练.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。
4、跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。。
5、腰腹力量练习!深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习.。
6、原地纵跳，跳台阶等方式。
7、移动速度练习！反应速度练习！。
8、跑点训练！按正确步法，先慢后快，结合手的挥拍动作。先固定点跑。熟练后由一个人指挥任意点跑。。
9、平勤加练习，相信你总有一天会成为高手!。
三、羽毛球日常训练内容1、重中之重的跳绳大法！很多小伙伴可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。
2、跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。
3、每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。
4、球友跳绳羽毛球体能训练方法之深蹲跳深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。
5、每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。
6、深蹲跳羽毛球体能训练方法之平板撑下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。
7、初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。
8、此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。
9、平板撑羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。
10、重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。
11、冲刺跑羽毛球体能训练方法之波比跳对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。
12、当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。
四、怎么打好羽毛球？有哪些技巧1、重中之重的跳绳大法！很多小伙伴可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。
五、羽毛球体能训练方法(3)1、器械类 这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。
2、上肢力量练习 基础力量练习 作用、提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。
3、提高腿部的快速用力效果。
4、方法、小哑铃(矿泉水瓶装水或沙子)、屈伸腕练习，绕腕练习。
5、不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。
6、30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
7、跳绳、单摇或双摇。
8、快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
9、跳绳、单摇或双摇。
10、10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。
11、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快。
12、跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。
13、专项力量练习 作用、接近击球动作，提高动作的发力效果。
14、强化动作，使动作更稳定。
15、细化动作环节，使动作用力方式更合理。
16、方法、快速挥拍、加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。
17、20次5组。
18、多次挥拍、正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。
19、， 挥重拍(有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套)、加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。
20、小哑铃(矿泉水瓶加水或沙子)、做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。
21、专门的练习器械(如巧发力)、按产品的练习要求完成。
22、柔韧性练习 球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。
23、提高肩部的柔韧性。
24、协调性练习 绳梯练习(地面画方格也行)、进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。
25、对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。
26、以上都是一些简易的练习方法。
27、训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。
28、因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。
六、羽毛球如何迅速进步，如何训练1、器械类 这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。
七、羽毛球力量训练方法？1、打羽毛球最重要的还是要知道怎么发力，那要怎么才能训练羽毛球的力量呢?下面是我为你整理的羽毛球力量训练，希望对你有用。
2、训练打羽毛球时的力量与速度 腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。
3、锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。
4、跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。
5、跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。
6、跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。
7、跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。
8、没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。
9、专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。
10、练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。
11、类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。
12、一个砖头可以帮助进行这个练习。
13、反应速度的练习 这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。
14、这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。
15、也可以用扔球的方法练习，即释出指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。
16、如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。
17、移动频率的练习 跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。
18、对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。
19、还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
20、羽毛球体能和力量素质训练 手腕力量的练习 比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
21、挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
22、也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
23、在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。
24、注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
25、注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
26、利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。
27、使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
28、如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。
29、练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
30、前臂力量的练习 器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
31、在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
32、同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
33、初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。
34、而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
35、练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
36、羽毛球体能***力量***训练方案 挥重拍训练。
37、玄铁重拍***150G***，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次左右手各握拍小臂内旋训练***参见论坛熊熊教练视讯***100次左右手各绕8字训练100次。
38、总计800次。
39、之所以左手也训练，是因为自己觉得右手技术已近完善，才心思重新训练用左手打球。
40、右手是左手最好的老师，技术进步可谓日新月异，叹为神速。
41、提醒各位初级球友，这一项要循序渐进。
42、尤其是挥拍频率和速度自己掌握，切忌受伤。
43、600次挥拍就一般球拍来说次数不算多，但就150G即以上重拍来说我觉得算是上限了。
44、沙袋训练。
45、A、沙袋一对***8KG***，左右手各上抛接100次左右手各下落抓接100次。
46、这种训练对小臂、手腕、手指力量的加强很有效果。
47、比如，你抛沙袋的时候，可以用小臂肌肉，也可以用手腕力量，可以快速抛，频率高些，也可以慢点抛，抛得非常非常高。
48、而下落抓接的时候，尤其训练到手指的力量***这个训练方法最简单实用，也不枯燥，甚至还会上瘾。
49、巧合苏迪曼杯期间看见赵云蕾也用类似方法训练***。
50、B、沙袋穿套在脚上仰卧，左右腿各挺直高台100次双脚并拢，仰卧起坐100次。
51、总计700次。
52、握力器训练。
53、握力器***10KG***左、右手各正握100次左、右手各反握100次。
54、这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主。
55、反握则是握力器“A”口在手指***这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大***，以训练手指力量为主。
56、总计400次。
57、哑铃训练。
58、哑铃一对***18KG***，左右手臂各举动100次，动作频率随意。
59、其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器。
60、腕力器训练。
61、腕力器***25KG***，根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果。
62、自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。
63、俯卧撑训练。
64、借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个。
65、也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性。
66、总结以上小总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对。
67、此外，有工夫和体能的话，绑着沙袋跑跑头顶或反手步伐，跳跳绳也行，心情好的时候再静蹲个10分8分，以加强下肢力量。
68、至于杠铃、跑步什么的，想想还是算了吧，更多精力和体能究竟是要释放和挥霍在场地上的。
八、羽毛球训练方法大全1、羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。
2、那么，羽毛球的训练方法有哪些?下面是我为大家整理的羽毛球训练方法大全，希望对大家有所帮助。
3、羽毛球的训练方法 力量训练 全面提高阶段技术教学训练原则 在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。
4、勾的结合。
5、通过较固定的训练掌握正确的技术动作。
6、而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高裂姿吊控制反控制。
7、高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。
8、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。
9、如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。
10、当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。
11、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。
12、因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。
13、也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。
14、然后，去发展特长技术。
15、作为一名优秀运动员，除了需要全雹或面掌握各种技术外，还需花主 要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。
16、某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。
17、技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。
18、准确。
19、稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。
20、密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。
21、主要手法的教学法 在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点、(1)注意准备动作的合理性 准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。
22、引拍动作要正确。
23、合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。
24、准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。
25、(2)全身要协调用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会肆肆绝利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。
26、(3)关键是提高击球动作的节奏性 动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。
27、在做每个击球动作时，击球的节奏应有快、慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。
28、(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力 教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。
29、身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。
30、突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。
31、(5)要注意击球点的选择 打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。
32、高远球击球点选择在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前杀球则在右肩稍前上方。
33、(6)要注意球与球拍的接触点与面 手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。
34、当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。
35、吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。
36、网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。
37、注意这些方面的区别才能提高手法的质量。
38、(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。
39、有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。
40、必须注意伸拉肩韧带的训练。
41、握拍法的教学 前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。
42、(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。
43、(2)通过着技术录像观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。
44、(3)检查握拍的部位是否准确。
45、正手握拍法如同与人握手方式。
46、常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。
47、(4)体验握拍的松紧度。
48、握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。
49、握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。
50、(5)注意握拍的调整。
51、击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。
52、这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。
53、(6)学习正、反手握拍的转换方法。
54、从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。
55、正手发高球和正手挑球技术的教学 (l)正手向上颠球练习、先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。
56、(2)用吊线球进行正手排球练习、将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。
57、用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。
58、要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。
59、(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。
60、首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。
61、为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。
62、然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。
63、(4)在场地上正式发球练习。
64、始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。
65、(5)正手发高球动作常见的错误是、左手动作不协调，妨碍转体动作动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球发球过手或过腰犯规发球脚移动犯规。
66、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学 (1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。
67、击球(还原)的基本功架练习。
68、注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。
69、(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。
70、(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。
71、逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。
72、(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。
73、要求开始速度慢些，逐步加快注意到位击球，提高稳定性、准确性。
74、(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。
75、只是在击球的瞬间各有所不同、其一是击球点不同、高远球是在右侧前上方吊球比高球的台球点靠前杀球比吊球更靠前其高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。
76、杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。
77、网前高点搓、推、勾、扑技术的教学 (1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。
78、能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。
79、(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。
80、正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。
81、一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。
82、(3)两人隔网对练搓球或勾球。
83、(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。
84、(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。
85、(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。
86、(7)网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。
87、容易出现的毛病是、手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网站位离网过近，妨碍击球动作出手慢，击球点低等。
88、接吊与接杀技术的教学 (1)正手接吊挑与反手接吊挑 在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑 在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。
89、(2)正手接杀放网与反手接杀放网 正手放网前球、侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网左臂自然后伸，起平衡作用。
90、击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。
91、击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。
92、击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。
93、反手放网前球、侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网左臂自然后伸。
94、击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。
95、击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。
96、击球后，随重心的复原收拍至胸前。
97、教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两人对练杀与接杀放网。
98、步法的教学法 羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。
99、起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。
100、移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。
101、制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。
102、回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。
103、在联系时要注意以下问题 (1)注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。
104、如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。
105、除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。
106、当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
107、(2)注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。
108、而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。
109、(3)注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动、回动、再起动的节奏。
110、当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。
111、速度及对方可能回击球的速度来决定。
112、那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。
113、一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。
114、这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。
115、(4)要特别注意和重视回动的技巧 在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。
116、实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。
117、因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
118、(5)要注意起动的技巧 要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。
119、躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
120、(6)要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
121、(7)要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法一一一垫步。
122、并步、跨步、蹬步。
123、跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。
124、步法教学 单个基本步法练习 可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。
125、上网步法练习 由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置(可持拍模仿各种击球) 正手后退右后场步法练习 从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。
126、完成击球后回中心位置再多次重复练习。
127、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。
128、右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。
129、当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。
130、回中心位置后再多次重复练习。
131、反手后退左后场步法练习 从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。
132、当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。
133、回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。
134、回到中心位置后再多次重复练习。
135、综合后退步法练习 将以上后退步法练习5串连起来，依次重复练习。
136、两侧移动步法练习 由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。
137、左、右侧起跳步法练习 从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。
138、后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习 在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。
139、后场至前场斜线连贯步法练习 在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。
140、ll、前场至后场直线连贯步法练习 在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
141、正手网前斜线退后场练习 在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。
142、带动右脚移于左脚侧后方。
143、由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。
144、然后以并步或交叉步移动至后场。
145、反手网前斜线退后场练习 在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。
146、暖身运动、(1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
147、(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
148、(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
149、(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
150、(5)挥拍练习，握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
151、重量训练、羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
152、(1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
153、(2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
154、(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
155、(4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力?若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
156、无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
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