【投篮姿势教学】投篮的正确姿势

1、将木瓜去皮洗干净切成小片。

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1、正确的投篮姿势、右手五指张开，程度适中即可，用5个手指及手掌边缘触球，手心处不与球接触。

2、因为手指对球的拨动更柔和，且容易控制。

3、右手将球举过头顶，刚刚过顶即可，太高不易发力，太低又容易被盖帽。

4、球保持在头部的正上方或者适当偏右，右手臂不可遮挡住眼睛。

5、左手在球侧辅助，扶住篮球，保持稳定。

6、投篮时，保证右手食指或中指为篮球的中心发力点。

7、投篮前腿部微曲，双腿分开站立于肩同宽。

8、投篮动作开始，腿部发力伸直的同时，带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指连贯顺序发力，出手要柔和，出手瞬间要给球一个后旋的力量，这样投出去的球稳定性高。

9、投篮的练习方法、原地中等力量向上跳，可以闭眼睛体会向上的力。

10、练手上的投篮姿势，坐在地上，两人相隔2~5m(或对墙)，将球举到最高点时，手腕、手指自然用力(要求放松、伸展、重复的出手姿势)。

11、站起来，依然只用上肢力量，假设空中有篮筐，两人相对练习。

12、间隔拉大到3m，加上向上跳的力量练习。

13、慢慢的拉大距离，继续往高处瞄准，观察出手姿势是否变化。

1、正确的投篮姿势、右手五指张开，程度适中即可，用5个手指及手掌边缘触球，手心处不与球接触。

1、首先大家要注意的是。应该是双手十指触球，掌心不能碰到球。不管是投球，还是运球都要这样。因为十个指头触球可以更好的控制住球，不让球乱跑。。

2、接下来是站姿。双脚叉开，与肩同宽，膝盖弯曲，重心下沉。身子弯曲双手持球在胸口部位。

3、球出手前右胳膊肘要成90度弯曲，拖住篮球底部，左手控制篮球出手方向。注意出手时左手不用力，只控制方向。。

4、然后双手持球举过头顶，不宜太靠后。手放在让自己最舒服的地方就好。。

5、出手这步是最重要的，就是要使全身协调起来，不能光胳膊使劲，要借助巧劲，当你跳起来的时候有个向上的力，你要用手腕的力量把这个向上的里改变方向成45度斜向上的力。

6、这个时候就体现出十指触球的好处了，如果是整个手掌触球很容易在投出球的时候出现“手滑”的情况。最后将球推出去，手腕压下去点，就有了抛球的意味。

7、刚开始练的时候可能觉得姿势很别扭，投出的球没劲。很正常，每个人都是这样，等你练熟了以后，很自然就是这个标准姿势了。投球姿势一定要养成习惯，如果坏的姿势习惯了就不好改了！。

1、两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。

2、两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。

3、两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

4、投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球飞出。

5、球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

6、参考下图、请点击输入图片描述投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

7、是篮球赛中得分手段。

8、投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

9、进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分。

10、防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。

11、投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

12、原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

13、这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

14、移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

15、身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。

16、控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

1、双手投篮双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。。

2、投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。。

3、单手投篮单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。。

4、以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。。

5、投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。。

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